Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Ideāla ķermeņa atslēga ir kalorijas, kas iznāk vairāk nekā kalorijas
- Padomi, kā ēst pirms un pēc treniņa, lai to nepārspētu
- 1. Ēdiet mazas porcijas pirms rīta vingrošanas
- 2. Brokastis pēc rīta nodarbībām
- 3. Pusdienas vai ēst 1-2 stundas pirms pēcpusdienas treniņa
- 4. Pēc pēcpusdienas treniņa
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Vingrošana ir labākais veids, kā palīdzēt jums zaudēt svaru. Vingrojot, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā kalorijas, kas iekļūst organismā no pārtikas. Bet centieni panākt ideālu ķermeņa svaru tiks zaudēti, ja jūs joprojām ēdat bezrūpīgi, jo īpaši tas ir pārāk daudz. Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā novērst daudz ēšanas pirms un pēc treniņa.
Ideāla ķermeņa atslēga ir kalorijas, kas iznāk vairāk nekā kalorijas
Principā svars var samazināties, ja sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs saņemat kalorijas. Tāpēc jums ir jākontrolē uztura uzņemšana diētas laikā.
Taču nevar noliegt, ka izturēšanās pret kārdinājumu ēst ir diezgan sarežģīta. Turklāt vairums labo ēdienu parasti ir arī daudz kaloriju.
Pārtikai, ko ēdat mazāk nekā 5 minūtes, var būt tādas pašas kalorijas, kādas jūs izmantojat vienu stundu. Tātad, netērējiet pūles, ko esat paveicis, patērējot augstas kalorijas pārtikas produktus. Tā kā kalorijas, kuras sadedzināt, kad jūs izmantojat, tiks aizstātas ar vairāk kaloriju no pārtikas.
Padomi, kā ēst pirms un pēc treniņa, lai to nepārspētu
Tālāk ir aprakstīti veidi, kā jūs varat kontrolēt pārtikas uzņemšanu pirms un pēc treniņa, lai to nepārspīlētu:
1. Ēdiet mazas porcijas pirms rīta vingrošanas
Jā, svarīga ir ēšana pirms rīta vingrošanas, jo īpaši tāpēc, ka vēders nav saņēmis ēdienu kopš pagājušās nakts. Nelielas maltītes (nav iekļautas brokastīs) var dot mazliet enerģijas pirms treniņa. Tomēr nelietojiet pārāk daudz pārtikas. Tikai viena maizes lapa vai trīs cepumu gabali ir pietiekami, lai dotu jums enerģiju pirms treniņa. Un neaizmirstiet dzert.
2. Brokastis pēc rīta nodarbībām
Pēc rīta vingrošanas pārliecinieties, ka jums ir brokastis ar diētu, kas satur ogļhidrātus (īpaši sarežģītus ogļhidrātus) un olbaltumvielas. Tāpat kā pilngraudu maize ar olām vai piena ar zemu tauku saturu ar auzu pārslu. Bet tomēr atcerieties, pievērsiet uzmanību porcijām, nevis pārāk daudz.
Ogļhidrāti var aizstāt nodarbināto enerģiju. Tikmēr olbaltumvielas var palīdzēt novērst bojātos muskuļu audus pēc treniņa, tāpēc atveseļošanās pēc treniņa var notikt ātri.
3. Pusdienas vai ēst 1-2 stundas pirms pēcpusdienas treniņa
Dienas laikā (dažas stundas pirms treniņa) jums vajadzētu ēst atkal ar pilnīgu uzturu. Tas ir noderīgi, lai sniegtu pietiekami daudz kaloriju pēcpusdienas nodarbībām. Pārliecinieties, ka jūsu plate sastāv no pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus, proteīnus, dārzeņus un augļus.
Jūs varat iegūt ogļhidrātus no brūnajiem rīsiem, pilngraudu makaroniem vai pilngraudu maizi. Jūs varat iegūt proteīnus no zivīm, gaļas, vistas un olām. Vēl labāk, ja jūs pagatavojat šīs sastāvdaļas, cepot, vārot vai tvaicējot, nevis ceptas. Tas tiek darīts, lai izvairītos no pārmērīga piesātināto tauku uzņemšanas.
Nu, pirms jūs pēcpusdienas treniņiem, jums vajadzētu ēst atkal 15-30 minūtes iepriekš. Bet, pietiekami, lai ēst augļus, piemēram, banānus vai ābolus, un dzert ūdeni. Tas var dot jums labu sākotnējo enerģiju vingrinājumiem.
4. Pēc pēcpusdienas treniņa
Dzert ūdeni pēc treniņa, lai mazinātu slāpes. Pēc tam vakariņās varat dzert mazu tauku saturu vai ēst jogurtu ar augļiem. Patiesībā, tas vien ir pietiekami, lai aizpildītu savu izsalkušo kuņģi pēc treniņa pēcpusdienā.
Galvenais ir nevis izlaist brokastis un pusdienas. Ja jūs aizmirsīsiet otro reizi, pēc pēcpusdienas vingrinājuma jūs ēdat vairāk. Un tas ir tas, kas var padarīt jūs pat svaru.
