Saturs:
- Medicīnas video: Ko ēst pirms un pēc treniņa?
- Ēšana pirms treniņa var palielināt svaru?
- Tomēr ēdināšana pirms treniņa var palielināt kaloriju dedzināšanu
- Ieteicamie ēdieni pēc treniņa
Medicīnas video: Ko ēst pirms un pēc treniņa?
Ja esat diētā, lai zaudētu svaru, tad vingrinājums ir kaut kas, ko nevajadzētu palaist garām. Tomēr varbūt bieži jūs esat sajaukt, kad ir ideāls laiks ēst, vai ēst pirms sporta vai pēc treniņa?
Ēšana pirms treniņa var palielināt svaru?
Beļģijā veiktajā pētījumā tika pārbaudīts, kā mainās ķermeņa masa cilvēkiem, kas ēd pirms vingrošanas, un cilvēki, kas ēd pēc treniņa. Kopumā 27 jauniem vīriešiem sešas nedēļas pēc kārtas tika piešķirti pārtikas produkti ar augstu kaloriju un augstu tauku saturu. Tad viņi tika iedalīti trīs grupās, proti, grupā, kas vispār neizmantoja, grupa, kas pirms vingrošanas ēda augstu ogļhidrātu pārtiku, un grupa, kas ēda pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu daudzumu, bet patērē pēc treniņa.
Nav nekas neparasts, ja vislielākais ķermeņa masas pieaugums notiek grupās, kas vispār nedarbojas. Tomēr citi rezultāti parādīja, ka grupai, kas ēda pēc vingrošanas, bija viszemākais ķermeņa masas pieaugums, pat nepalielināts svars. Lai gan daudzi citi pētījumi nav atraduši tādus pašus rezultātus kā iepriekš minētais pētījums, tas liecina, ka tas, ko tu ēd pirms vingrinājuma, būtiski ietekmē ķermeņa masas izmaiņas. Ēšana pārāk daudz pārtikas pirms vingrošanas var arī traucēt gremošanu un izraisīt kuņģa sāpes, to īstenojot, tas ir saistīts ar nepareizu maltītes laiku.
Tomēr ēdināšana pirms treniņa var palielināt kaloriju dedzināšanu
Daudzi uzskata, ka vingrinājumi tukšā dūšā var palielināt kaloriju un tauku dedzināšanu organismā, taču tas nav pilnīgi taisnība. Ja jūs izmantojat tukšā dūšā, ķermenim trūkst enerģijas, tad jūs nevarēsiet pareizi izmantot un nevarēs pilnībā apgūt kalorijas.
Principā organismam ir vajadzīgs laiks, lai sagremot pārtiku un apstrādātu to enerģijā, ko var izmantot aktivitātēm un sportam. Laiks, kas organismam nepieciešams, lai sagremot pārtiku, ir atkarīgs no patērētā pārtikas daudzuma un veida. Pārtikas produktiem, kas satur augstu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, ir nepieciešams ilgāks gremošanas laiks, kā arī liels pārtikas daudzums. Tādēļ labāk ir ēst pārtikas produktus, kas ir maz tauku un kaloriju, apmēram 3 līdz 4 stundas pirms treniņa, piemēram, pilngraudu maize ar olām vai graudaugu ar pienu. Bet, ja jūs no rīta vingrināsieties un neesat pieraduši ēst smagus ēdienus, tad jūs varat ēst uzkodas 1 līdz 2 stundas pirms treniņa, piemēram, augļus ar zemu tauku saturu jogurtu, augļu sulu vai graudaugu.
Ieteicamie ēdieni pēc treniņa
Ēšana 15 līdz 30 minūtes pēc treniņa ir ideāls laiks, lai aizvietotu enerģiju organismā. Vislabāk ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, lai aizvietotu glikogēnu organismā un proteīnos, lai palīdzētu organismam veidot muskuļu masu. Pētījums, kas tika veikts Kolorādo Valsts universitātes paplašinājumā, pārtika, kas ir labi patērēta pēc treniņa, ir pārtikas produkti, kas sastāv no karbohirāta un olbaltumvielām un satur maz tauku. Tikmēr saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmiju, glāze zemu tauku satura šokolādes var būt pareizais starpnieks tiem, kas vēlas uzkodas pēc sporta veikšanas.
Tāpēc vissvarīgākais ir porciju laiks un skaits, kā arī ēdiena veids, ko ēdat pirms un pēc treniņa. Visas uzturvielas ir nepieciešamas, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, bet patēriņš atbilstoši vajadzībām ir jautājums, kas būtiski ietekmē svara pieaugumu, samazinājumu vai saglabāšanu. Pievēršot uzmanību vispārējām uzturvielām, kas tiek ēstas pirms un pēc treniņa, jūs varat palielināt kaloriju un tauku dedzināšanu organismā.
LASĪT ARĪ
- 8 Sports, kas var trenēt seksa kustību vīriešiem
- 7 Sporta augstums
- Kāpēc mums nav nepieciešams pārāk ilgs sports
