10 Svarīga uztura bērnu izaugsmei

Saturs:

Medicīnas video: Izglītojošs video skolēniem : Uzturs

Lai gan jūsu bērns tiek barots trīs reizes dienā, tas ne vienmēr ir vesels. Kurš zina, ēdienam, ko viņš ēd, nav pietiekami daudz barības vielu, lai palīdzētu mazajam augt un attīstīties. Jums jāpievērš uzmanība jūsu vajadzībāmuzturs bērniem, protams, nodrošinot veselīgu pārtiku. Tomēr pirms dodat veselīgu devu, ir laba ideja iepazīties ar sekojošām 10 svarīgām uzturvielām bērniem.

10 Uzturs bērniem, kas ir svarīgi veselībai un izaugsmei

1. Kalcijs

Kalcijs ir viena no barības vielām bērniem, kas ir svarīga ķermenim. Kalcijs palīdz stiprināt spēcīgus kaulus un zobus, uzturēt veselīgu muskuļu un nervu funkciju, palīdz asins recēšanas procesam un palīdz organismam pārveidot pārtiku par enerģiju. Jūs varat dot bērniem kalciju, dodot viņiem pienu, zivis un sieru.

2. Būtiskie taukskābes

Būtiskām taukskābēm ir neskaitāmas priekšrocības bērniem. Šīs uzturvielas var palīdzēt šūnu veidošanās, regulēt nervu sistēmu, veicināt asins plūsmu, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt organismam absorbēt barības vielas.

Turklāt būtiskas taukskābes ir nepieciešamas, lai saglabātu smadzeņu darbību, kas regulē bērna redzes sajūtas. Jūs varat nodrošināt šo bērnu uzturu ar tādiem pārtikas produktiem kā olas, tunzivis un pupiņas.

3. Dzelzs

Dzelzs ir elements, kas veicina hemoglobīna (sarkanā pigmenta, kas satur skābekli asinīs) un myoglobīna (pigmenta, kas uzglabā skābekli muskuļos) ražošanā. Dzelzs deficīts bērniem var izraisīt bērnu anēmiju.

Ja jūsu bērnam ir šāds stāvoklis, bērns mēdz justies noguris, vājš un uzbudināms. Sniedziet šim bērnam būtiskas barības vielas, izmantojot bagātīgu dzelzi, piemēram, gaļu, olu dzeltenumus un zivis.

4. Magnija

Magnija ir svarīgs minerāls bērnu veselībai un izaugsmei. Daži magnija ieguvumi veselībai ir kaulu stiprība, sirds ritma saglabāšana stabila, atbalstot imūnsistēmu un palīdzot uzturēt muskuļu un nervu funkciju. Jūs varat iegūt šo bērnu uzturu, piemēram, augļus (avokado un banānus), tofu, zivis un dārzeņus.

5. Kālijs

Kālijs ir uzturviela, kas ir atbildīga par asinsspiediena uzturēšanu, kontrolējot ūdens līdzsvaru organismā. Ne tikai tas, ka kālija palīdz arī muskuļu funkcijām un sirds ritmam, un ilgtermiņā var samazināt nieru akmeņu un osteoporozes risku.

Dodiet saviem bērniem banānus, tomātus un pienu, lai viņa ķermenī iegūtu pietiekami daudz kālija.

ēst bērniem ar diabētu

6. A vitamīns

A vitamīns ir viena no barības vielām bērniem, kas, kā zināms, ir laba, lai saglabātu acu veselību un kaulu augšanu. Turklāt šis vitamīns var palīdzēt aizsargāt organismu no infekcijas un atbalstīt ķermeņa šūnu un audu veselību un augšanu, piemēram, matus, nagus un ādu. A vitamīnu varat nodrošināt bērniem, izmantojot tādus pārtikas avotus kā liellopu gaļa, vistas aknas, piens un spilgtas krāsas augļi

7. C vitamīns

Ķermenī C vitamīns tiek izmantots sarkano asins šūnu, kaulu un audu veidošanās un remonta procesam. C vitamīns arī uztur bērna smaganas veselīgu un palīdz brūču dzīšanas procesam, palielina imūnsistēmu, novērš infekciju un palīdz organismam absorbēt dzelzi no pārtikas. Vecākiem ir jānodrošina šī bērna uzturs un to var iegūt, izmantojot papaiju, ananāsu un melones.

8. D vitamīns

D vitamīna uzņemšana ir svarīga arī kā citas uzturvielas. Šis vitamīns var palīdzēt bērna ķermenim absorbēt minerālus, piemēram, kalciju, spēcīgu zobu un kaulu veidošanai, jo kaulu masas attīstībai bērniem ir jābūt ļoti rūpīgai. Jūs varat nodrošināt D vitamīna uzturu bērniem, izmantojot ēdienu, piemēram, olas, tofu, tempehu un zivju gaļu.

9. E vitamīns

Bērnu augšanas laikā E vitamīns ir nepieciešams, lai atbrīvotos no brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt šūnas. Turklāt E vitamīnam ir nozīme arī imūnsistēmā, labojot DNS un citus vielmaiņas procesus. Ēdot tādus pārtikas produktus kā spināti. graudi un avokado, jums ir arī laba E vitamīna uzņemšana bērna ķermenim.

10. Zink (cinks)

Visbeidzot, cinks vai cinks ir barības viela bērniem, kas ir svarīgi izpildīt. Vairāk nekā 70 fermentiem organismā vajag cinku (cinku), lai veiktu savas funkcijas gremošanas sistēmā, vielmaiņā un bērnu augšanā. Jūs varat atrast šīs uzturvielas tādos pārtikas produktos kā brokoļi, spināti un tomāti.

10 Svarīga uztura bērnu izaugsmei
Rated 5/5 based on 2063 reviews
💖 show ads