Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Kāpēc pirms gulētiešanas jums ir jāsniedz uzkodas bērniem?
- Padomi, kā nodrošināt veselīgas uzkodas bērniem pirms gulētiešanas
- 1. Dodiet pēc bērna vakariņām
- 2. Izvairieties no saldu pārtikas produktu
- 3. Veiciet to konsekventi
- Kāda veida uzkodas piemērotiem bērniem tiek dotas pirms gulētiešanas?
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Protams, bērni bieži jūtas izsalkuši ātri, kaut arī viņš varētu tikai ēst vakariņas. Tas ir tāpēc, ka bērna vēders joprojām ir tik mazs, ka viņš nevar uzņemt daudz pārtikas uzreiz. Nu, šeit ir svarīga nozīme, kāda ir vecākiem, lai sniegtu uzkodas bērniem starp ēdienreizēm, lai bērni nesaņem badu, tostarp pirms gulētiešanas.
Kāpēc pirms gulētiešanas jums ir jāsniedz uzkodas bērniem?
Dodiet savam mazajam iespējuuzkodaspirms gulētiešanas, pat ja viņš to neprasa. Jo veselīgas uzkodas, kas dotas pirms gulētiešanas, var palīdzēt bērniem labi gulēt.
Bērna ķermenī ir hormoni leptīns un ghrelīns, divi hormoni, kas kontrolē badu. Kad bērni naktī ēd uzkodas, hormons leptīns nosūtīs ķermeņa signālu, lai nomāktu hormonu ghrelīnu, proti, izsalkušo hormonu, lai bērns justos pilnīgs.
Savukārt, ja bērns naktī nesaņem pietiekami daudz pārtikas, hormons leptīns atbrīvos vairāk ghrelin hormonu, lai bērns justos izsalcis. Tā rezultātā bērni bieži pamostas nakts vidū, un viņiem ir grūti gulēt miega dēļ.
Citējot no šodienas Parenting, pirms došanās gulēt bērnus uzkodas padara to kooperatīvāku no rīta. Ja jūsu bērnam parasti ir grūti pamosties, tagad jums nav nepieciešams atkal izvilkt vēnas, kad tās pamodāt. Bērni būs labāk gatavi doties uz skolu ar jautru sirdi.
Padomi, kā nodrošināt veselīgas uzkodas bērniem pirms gulētiešanas
Lai gan veselīgas uzkodas nodrošināšana pirms gulētiešanas ir laba jūsu bērna veselībai, ir vairākas lietas, kas jums jāpievērš. Nepareizi uzkodas bērniem var palielināt bērnu aptaukošanās risku.
Lai to izvairītos, sekosim drošām vadlīnijām, kas paredzētas uzkodas bērniem pirms gulētiešanas.
1. Dodiet pēc bērna vakariņām
Nelietojiet laiku pa laikam uzkodas bērniem. Tas padarīs bērnus interesantākusuzkodasun vispirms, pirms jums ir laiks ēst. Ļaujiet bērna kuņģim vispirms sagremot ēdienu, pēc tam 1 vai 2 stundas pēc tam varat pasniegt uzkodas bērniem.
2. Izvairieties no saldu pārtikas produktu
Daudzi vecāki uzskata, ka uzkodas ir saldumi, piemēram, saldumi, kūkas, sīkfailiun tā tālāk. Tas patiesībā nav pareizi, jo saldajiem pārtikas produktiem nav pietiekami daudz uztura jūsu bērna augšanai.
Mēģiniet atcerēties, kādus pārtikas produktus šodien esat devis mazajam. Vai viņš dienas laikā ēd augļus? Ja tā, tad pirms gulētiešanas dodiet augļiem kā uzkodas bērniem. Tāpat, ja jūsu bērns ēd mazāk dārzeņu, dodiet burkānus vai bērnu iecienītākos vārītos kartupeļus kā uzkodas.
3. Veiciet to konsekventi
Lai izveidotu veselīgu un sakārtotu uzturu, sagatavojiet grafikuuzkodaskonsekventi mazajam. Ja esat pieradis uzkodas pagatavot vienu stundu pēc bērna vakariņām, rīkojieties tāpat kā nākamajās dienās. Tas apmācīs jūsu mazā cilvēka atbildību un informēs viņu, kad tas ir iespējamsuzkodas un kad apstātiesuzkodaspirms gulētiešanas.
Kāda veida uzkodas piemērotiem bērniem tiek dotas pirms gulētiešanas?
Pēc iepazīšanās ar padomiem un viltībām, lai pirms uzgulšanas sniegtu uzkodas bērniem, ir pienācis laiks saprast, kāda veida uzkodas ir piemērotas jūsu bērnam. Ne tikai garantē, ka mazais cilvēks var labāk gulēt, bet arī jums nav jāuztraucas, ka bērni būs pakļauti aptaukošanās riskam, jo lielākā daļa uzkodas.
Augstu ogļhidrātu pārtika, piemēram, kviešu krekeri un maize, ir labākais uzkodas bērniem. Elizabeth Pantley, mazuļu un pirmsskolas vecuma bērnu bezrūpības miega risinājuma autors, atklāja, ka pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu satur triptofānu, miega iedarbināšanas ķimikālija, kas var padarīt bērna ķermeni atpūtušu pirms gulētiešanas.
Turklāt pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir piemēroti, lai sniegtu nakts uzkodas. Tas ne tikai palīdz stiprināt bērnu kaulus un zobus, bet arī var palīdzēt jūsu bērnam justies pilnīgi un gatavi gulēt. Pirms došanās gulēt, dodiet kādu banānu sieru, ķiršus, zemas cukura jogurta glāzi vai glāzi piena ar augstu kalciju.
