Saturs:
- Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
- Veselīgākie pārtikas produkti, kas atbilst bērnu uztura vajadzībām
- 1. Avokado
- 2. Mellenes
- 3. Auzu pārslas
- 4. Lasis
- 5. Spināti
- 6. Saldie kartupeļi
- 7. Jogurts
Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
Bērna uztura vajadzību apmierināšanu nevar izmērīt tikai pēc tā, cik bieži viņš ēd vienā dienā, un tik daudz porciju rīsu un pusdienu ēdienu vienā ēdienreizē. Jums ir jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko ēdat jūsu mazajam. Ne tikai pasniedziet gaļu un vistas. Daži no zemāk uzskaitītajiem pārtikas produktiem ir klasificēti kā superprodukti, kas jums ir ļoti barojoši, lai ņemtu vērā bērna ikdienas uzturā.
Veselīgākie pārtikas produkti, kas atbilst bērnu uztura vajadzībām
1. Avokado
Avokado ir augļi ar augstu olbaltumvielu saturu, kas arī ir slikts holesterīna līmenis, sirds slimību un citu hronisku slimību izraisītājs.
Dzeltenīgi zaļi augļi, kuriem ir salda, salda garša, ir bagātināti arī ar šķīstošo šķiedru, kas var novērst aizcietējumus bērniem.Uzmanīgs ēšanas avokado var arī novērst vēzi, jo šis auglis ir bagātināts ar E vitamīnu.
Lai kalpotu alpukei savam bērnam, mēģiniet masēt līdz gludai un pulverizētai ar nedaudz laima sulu un jogurtu, lai iegūtu vairāk atsvaidzinošu garšu. Ja jūsu bērns ir jaunāks par vienu gadu, nepievienojiet cukuru vai medu, lai to saldinātu.
2. Mellenes
Mellenes ir viens no ogu ģimenes augļiem, kas bagātināts ar barības vielām un antioksidantiem, kas ir svarīgi, lai novērstu brīvos radikāļus, neskaitāmas hroniskas slimības, no sirds slimībām līdz vēzim. Jūs varat veikt Blueberry pēcpusdienas uzkodas bērniem, kas ir noderīgi arī holesterīna līmeņa pazemināšanai un atmiņas stiprināšanai.
Neatkarīgi no tā, ka svaigā versijā ēdat apaļas un apaļas, jūs varat apstrādāt blueblerry aukstā pudiņā vai pildīt smalkmaizītes, cepumus vai mīkstas krāsas.
3. Auzu pārslas
Pilns kvieši ir viens no pārtikas produktiem, kas var novērst augstu cukura līmeni asinīs, kā arī liek jums justies pilnīgāk un samazināt sliktu holesterīna līmeni organismā.
Pasniedziet auzu brokastis. Bet izvēlēties produktus, kas piedāvā pilngraudu sausās auzas, nevis gatavu auzu, jo veseli graudi ir vairāk šķiedrvielu un ilgstošākas enerģijas. Jūs varat arī pagatavot žāvētas auzas ar pienu, nevis ūdeni, lai uzlabotu bērnu uzturu un apkaisa ar svaigām mellenēm veselīgāku brokastu ēdienkarti.
4. Lasis
Laši satur omega-3 taukskābes, labus taukus, kas pazīstami kā sirds slimību riska mazināšanās. Omega 3 saturs var arī uzlabot garastāvokli un novērst atmiņas zudumu.
Jūs izmantojat 1/2 kg laša filejas un nogrieziet to gareniski. Iemērciet saputotā olu baltumā un ielejiet maizes un kukurūzas miltu maisījumu, kas pagatavots ar sāli, pipariem, papriku, sīpolu pulveri un parmezānu. Cepiet eļļotajā pannā, izmantojot vidēju siltumu. Pasniedz pusdienas vai bērnu pusdienas
5. Spināti
Spināti ir viens no augstvērtīgākajiem pārtikas avotiem ar dzelzi, kalciju, folskābi un A un C vitamīniem, kas ir ļoti labs kaulu un smadzeņu augšanai.
Šo dārzeņu ir ļoti viegli pielāgot dažādām ēdienkartēm, jo tā ir viegla un ātri pagatavota. Vāriet spinātu ar skaidru dārzeņu buljonu, pievienojiet saldo kukurūzas čaumalas un pasniedziet siltu aukstā laikā. Vai arī jūs varat sautēt spinātu ar mazu eļļu kā ēdienu, lai ēst mazuļu putras.
6. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir viens no bērnu uzturvērtības uzlabojošiem pārtikas produktiem, kas ir aprīkoti ar B, C un E vitamīniem, kalciju, kāliju un dzelzi. Saldie kartupeļi ir bagātināti arī ar kompleksiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kas var uzlabot jūsu gremošanas sistēmu.
Saldie kartupeļi ir ļoti labi, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos sarežģīto ogļhidrātu daudzuma dēļ. Saldie kartupeļi arī ir neskaidrs saldums, tie ir piemēroti veselīgām receptēm un labi strādā, lai samazinātu tomātu skābumu makaronu mērcēs, lai jūsu bērns to mīlētu.
7. Jogurts
Jogurts ir fermentēts piena dzēriens, bet bagāts ar proteīniem, jogurts var veidot spēcīgus kaulus un zobus. Jogurts var arī uzlabot gremošanu un cīnīties pret sliktām baktērijām zarnās.
Patēriņš vienkāršais tauki bez garšas un pievieno svaigus vai saldētus augļus papildinājums. Tādā veidā jūs izvairīsieties no mākslīgā cukura aromatizētā jogurta. Recepte jūtas ļoti mīksta un patīk daudziem bērniem, kas to ēd.
