Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Lai nodrošinātu optimālu izaugsmi un attīstību, bērniem joprojām ir vajadzīgi taukaini pārtikas produkti
- Cik daudz tauku vajadzīgs bērniem?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ne tikai pieaugušajiem, bet arī tauku uzņemšana bērniem ir jāierobežo tā, lai to nepārspīlētu un vēlāk neizraisītu nopietnas slimības. Jā, Veselīgs uzturs sirds veselībai ir jāsāk agrīnā vecumā. Vecāku uzdevums ir ierobežot kopējo tauku, piesātināto tauku, trans-tauku un holesterīna daudzumu, kas nav ieteicams lietošanai bērniem līdz 2 gadu vecumam.
Tālāk ir sniegta pilnīga informācija par tauku prasībām bērniem katru dienu, ieskaitot drošas robežas un no kuriem vislabākais un veselīgākais tauku saturs bērniem.
Lai nodrošinātu optimālu izaugsmi un attīstību, bērniem joprojām ir vajadzīgi taukaini pārtikas produkti
Taukskābju pārtika ne vienmēr ir slikta veselībai. Pareiza tauku uzņemšana var palīdzēt nodrošināt enerģiju un kalorijas bērna ķermenim aktivitāšu laikā. Pareizais tauku avots, piemēram, omega-3 taukskābes, var arī palīdzēt uzturēt sirds veselību. Pārtikas produkti ar augstu nepiesātināto tauku saturu var palīdzēt samazināt sirds slimību un vēža risku, vienlaikus saglabājot jutīgumu pret insulīnu.
Tikmēr pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu un trans-taukskābēm faktiski ir bīstami. Cik vien iespējams, glabājiet šos divus slikto tauku veidus no bērna ēdamgalda. Piemēri ir visi ceptie ēdieni, gatavi ēdieni, iepakoti pārtikas produkti un gaļas tauki (gajih). Pārmērīga sliktu tauku uzņemšana var palielināt risku, ka nākotnē bērni piedzīvos sirds slimības un citas hroniskas slimības.
Tātad, pārliecinieties, ka jums ir tikai pārtikas avoti bagātināti ar labiem tauku veidiem bērniem. Tāpat pārliecinieties, vai šie pārtikas produkti ir zems holesterīna līmenis.
Šeit ir saraksts ar veselīgu, zemu tauku saturu un zemu holesterīna saturu, kas var apmierināt 2 gadu vecuma bērnu tauku prasības:
- Lean mājputni (vistas vai pīle)
- Zivju gaļa
- Liesa sarkanā gaļa (sadedzināta vai cepta; nav cepta)
- Margarīns (ne sviests, jā)
- Zema tauku satura piena produkti
- Augu eļļa
- Avokado
Neaizmirstiet ierobežot olu patēriņu dienā. Pietiekamitikai viena ola katru dienu, jo divas dienas bērna holesterīna vajadzības ir izpildījušas.
Cik daudz tauku vajadzīgs bērniem?
Tauku prasības bērniem katru dienu ir atšķirīgas katram bērnam atkarībā no kaloriju vajadzībām. Piemēram, pusaudžiem jāsaņem 25% līdz 35% ikdienas kaloriju no taukainiem pārtikas produktiem. Labi, no tauku atkarīgo kaloriju procentuālais daudzums no jūsu bērna vai pusaudža ir atkarīgs arī no vecuma.
Piemērs: bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem atbilstoši uztura pietiekamības rādītājam (RDA) ir nepieciešami 44 grami tauku no 1125 kalorijām dienā. Tikmēr bērniem vecumā no 4 līdz 7 gadiem vienā dienā ir nepieciešami 62 grami tauku no 1600 kalorijām. Visbeidzot, bērniem vecumā no 7 līdz 9 gadiem ir nepieciešami 72 grami tauku no 1850 kalorijām dienā.
Tauku prasības bērniem nedrīkst pārsniegt30% no kopējā kaloriju daudzuma. Šis ierobežojums ietver arī trešdaļu kaloriju no piesātinātiem taukiem un pārējo - no polinepiesātinātajiem vai mononepiesātinātiem taukiem. Nepiesātinātie tauki ir šķidri istabas temperatūrā un parasti sastopami augu eļļās, piemēram, kukurūzā, saflora, saulespuķes, sojas pupas un olīvas.
Daži vecāki kļūdaini nošķir dažāda veida taukus. Kopumā no dzīvniekiem iegūtie eļļas un tauki ir piesātināti tauki. Sāciet veselīgu sirds diētu, samazinot dažādu taukaino produktu daudzumu ģimenes izvēlnē.
