Cik daudz kalcija ir pusaudzis augšanas periodā?

Saturs:

Medicīnas video: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary)
Kāpēc pusaudžiem kalcijs ir tik svarīgs?
Cik daudz kalcija ir pusaudzim?
Pusaudžu meitenēm ir nepieciešams vairāk kalcija nekā pusaudžiem
Kur es varu saņemt kalciju?

Medicīnas video: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary)

Kalcijs ir pazīstams kā minerāls, kas nepieciešams kaulu augšanai. Runājot par izaugsmi, īpaši kaulu augšanu, protams, ko mēs atceramies, ir par kalciju. Tas ir taisnība, jo aptuveni 99% kalcija ir atrodami kaulos un zobos. Ļoti daudz, vai ne? Tāpēc mums ieteicams palielināt kalcija devu. Tomēr, vai jūs zināt, ka vislielākā nepieciešamība pēc kalcija uzņemšanas notiek pusaudža vecumā?

Kāpēc pusaudžiem kalcijs ir tik svarīgs?

Pusaudža vecums ir izaugsmes periods, kur nepieciešamība pēc uzturvielām palielinās, lai atbalstītu šo izaugsmi. Šajā laikā ir arī kaulu augšanas maksimums, lai kalcijs būtu nepieciešams lielos daudzumos, lai atbalstītu augšanu. Turklāt vislabākā kalcija uzsūkšanās notiek arī bērniem un pusaudžiem.

Un vai jūs zināt? Mums ir tikai viena iespēja izveidot spēcīgus kaulus. Apmēram 30% minerālu tiek glabāti kaulos dzīves laikā, un tas notiek pusaudža laikā. Aptuveni 90% pieaugušo kaulu ir izveidojušies 18 gadu vecumā, un dažām sievietēm tas var notikt agrāk. Tiem no jums, kuri ir vecāki par 18 gadiem, nevajag būt skumji un pat neuzskatu, ka vairs nav nepieciešams kalcijs. Jums joprojām ir nepieciešams kalcija uzņemšana, tikai ne tik daudz, cik nepieciešams pusaudža vecumā.

Cik daudz kalcija ir pusaudzim?

Lai veicinātu kaulu augšanu, ir nepieciešams kalcijs, kas ir viens no svarīgākajiem minerāliem. Ne tikai kauliem, bet arī kalcijam ir svarīga loma asins recēšanā, muskuļu kontrakcijā, nervu funkcijā, kā arī hormonu atbrīvošanā. Šūnām ir nepieciešams kalcijs, lai aktivizētu dažus fermentus, transportētu jonus pāri šūnu membrānām, kā arī sūtīt un saņemt ziņojumus starp nervu šūnām. Kalcijs ir arī elektrolīts, kam ir nozīme regulāru sirdsdarbības ātruma saglabāšanā.

Ja kāds no ēdieniem nesaņem pietiekami daudz kalcija, ķermenis kaulā uzņems kalciju, lai saglabātu šūnas funkciju, lai saglabātu normālu, kas radīs kaulu vājumu. Ja jūs saņemat pietiekami daudz kalcija un fiziskās aktivitātes, kamēr esat jauns, un turpināt pusaudžu vecumu, iespējams, ka jums ir spēcīgi kauli, kad esat vecāks.

Kauliņi strauji aug pusaudža vecumā, tāpēc spēcīgu un veselīgu kaulu veidošanai nepieciešams daudz kalcija. Bet daudzi pusaudži to nezina, tāpēc viņi nespēj apmierināt kalcija vajadzības. Pusaudžu kalcija vajadzības tiek klasificētas kā visaugstākās dzīves laikā, proti, sasniedzot 1200 mg dienā (pamatojoties uz 2013. gada uztura atbilstības rādītāju). Pat dažas valstis ir ieteikušas patērēt 1300 mg kalcija dienā. Šis ieteikums ir paredzēts bērniem vecumā no 10 līdz 18 gadiem, kur notiek strauja izaugsme.

Tomēr šis skaitlis ir grūti izpildāms. Nacionālie veselības institūti konstatēja, ka tikai 1 no 10 meitenēm un 1 no 4 zēniem dienā patērēja pietiekami daudz kalcija.

Pusaudžu meitenēm ir nepieciešams vairāk kalcija nekā pusaudžiem

Pusaudžu meitenes mēdz patērēt mazāk kalcija nekā pusaudžu zēni. Lai gan kalcijs kaulos sāk samazināties pieaugušajiem un indivīdi sāk zaudēt kaulu blīvumu, īpaši sievietēm.

Līdz 30 gadu vecumam ķermenis turpinās dot kauliem kalciju, padarot to cietu un stipru. Tomēr pēc apmēram 30 gadu vecuma kaulu masa samazināsies. Kaulu blīvums turpinās samazināties, īpaši sievietēm pēc menopauzes, jo hormons estrogēns vairs netiks ražots. Šim estrogēna hormonam ir nozīme kaulu blīvuma veidošanā. Tas padara sievietes par osteoporozes risku gados vecākiem cilvēkiem.

Kur es varu saņemt kalciju?

Piens ne tikai nodrošina kalciju, bet joprojām ir daudz citu pārtikas produktu, kas satur kalciju. Tātad, tiem, kas ir alerģiski pret pienu, tas nav iemesls, lai jūs nespētu apmierināt kalcija vajadzības dienā. Turpmāk ir pārtikas produkti, kas satur kalciju.