Saturs:
- Medicīnas video: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times
- A vitamīns
- Karotinoīdi
- Likopēns
- C vitamīns
- Bioflavonīdi
- E vitamīns
Medicīnas video: In Transition 2.0: a story of resilience and hope in extraordinary times
Laba uzturs var būt ķermeņa degviela, veicināt acu veselību un pat ietekmēt jūsu prāta darbību.
Jūsu pusaudžu gados veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs, lai jūs brīdinātu un stiprinātu muskuļus un kaulus. Gudru ēdienu izvēle arī palīdz saglabāt jūsu ādu gludu un tīru, lai palielinātu jūsu uzticību.
Līdztekus tam, lai nodrošinātu enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvietotos uz skolu, nodarbotos un veiktu citas darbības, laba uztura loma ir svarīga arī acu veselības saglabāšanā. Sākot labus ēšanas paradumus kā pusaudzis, var palīdzēt ar redzējumu labākajos apstākļos, uzturēt veselīgu ķermeņa svaru kā pieaugušo, un var mazināt risku nopietnām acu problēmām vēlāk, ieskaitot kataraktu, makulas deģenerāciju un diabēta retinopātiju.
Tālāk ir minēti galvenie vitamīni un barības vielas, kurām ir svarīga loma labā redzējumā:
A vitamīns
A vitamīns, kas parasti ir multivitamīna pudeles etiķetes pirmā sastāvdaļa, ir ļoti svarīgs, lai saglabātu jūsu bērna acu veselību.
A vitamīna deficīts var izraisīt redzes problēmas naktī. Tas var izraisīt arī sausas acis diezgan smagas, kas var izraisīt acu infekcijas un redzes zudumu.
Karotinoīdi
Citas svarīgas uzturvielas jūsu bērna acīm un redzei ir dzeltenā, oranžā un sarkanā pigmentā augļos, kā arī dārzeņi, ko sauc par karotinoīdiem.
A vitamīna karotinoīdi. Alfa-karotīnu, beta-karotīnu un beta-kriptoxantīnu sauc par A vitamīna karotinoīdiem, jo jūsu bērna ķermenis gremošanas laikā pārvērš šos vitamīnus A vitamīnā.
Luteīns un zeaksantīns. Luteīns un zeaksantīns ir svarīgas vielas jūsu bērna acīm, jo tās palīdz aizsargāt acs tīkleni no kaitējuma, ko izraisa kaitīgas saules gaismas iedarbība, proti, ultravioletais (UV) un augstas enerģijas apgaismojums vai Augstas enerģijas redzamība (HEV). Pārāk ilgi UV un HEV staru iedarbība var bojāt tīkleni un palielināt makulas deģenerācijas risku.
Likopēns
Likopēns, vēl viens karotinoīdu veids, kas ir svarīgs labākas redzamības nodrošināšanai, ir pigments, kas dod sarkanus tomātus. Jo vairāk likopēna, jo vairāk sarkano tomātu. Līdztekus tomātiem un tomātu sulai likopēna avoti ir arbūzs, apelsīni, aprikozes un asins apelsīni.
C vitamīns
C vitamīns (ko sauc arī par askorbīnskābi) ir ūdenī šķīstošs vitamīns un spēcīgs antioksidants, kas ir bagāts daudzos augļos un dārzeņos. Avoti ir apelsīni un apelsīnu sula, sarkanie un zaļie pipari, apelsīni, zemenes, brokoļi un lapu kāposti.
C vitamīns ir ļoti svarīgs arī jūsu bērna acīm. Pētījumi liecina, ka C vitamīna piedevas var samazināt kataraktu un makulas deģenerācijas risku vēlāk dzīvē.
Bioflavonīdi
Bioflavonoīdi (ko sauc arī par flavonoīdiem) ir liela dabisko pigmentu grupa, kas atrodama daudzos augļos un dārzeņos, kas ir tādi paši kā C vitamīna avoti.
E vitamīns
E vitamīns, spēcīgs antioksidanta vitamīns, palīdz bērna ķermenim radīt sarkano asins šūnu veidošanos. Šis vitamīns var arī palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un novērst dažu veidu vēzi. Pētījums arī parāda, ka E vitamīns var palīdzēt uzturēt labu redzējumu visā bērna dzīvē, samazinot kataraktu un makulas deģenerācijas risku.
Tālāk ir minēti 7 pārtikas produkti, kuriem ir vajadzīgās uzturvielas un kas var palīdzēt uzturēt bērna acu veselību:
- CARROT. Nodrošina spēcīgus A un B-karotīna antioksidantus. Kā kālija un šķiedras avots, burkāni ir labi arī visam ķermenim.
- UBI. Šis viens ēdiens ir bagāts ar A vitamīnu, beta karotīnu, kāliju un šķiedrvielām, piemēram, burkāniem. Tas var notikt varbūt tāpēc, ka tas ir gan oranžs!
- STRAWBERRY. Šim auglim ir arī C vitamīns, kā arī folātu (B vitamīns), šķiedras un dažādi vēža profilakse.
- ORANGE. Šis auglis ir C vitamīna "bumba", kas satur kāliju, šķiedru, kalciju un folskābi.
- ALMOND. Mandeles satur E vitamīnu, kā arī mononepiesātinātās taukskābes.
- BAYAM. Šis dārzeņi ir iekrauti ar luteīnu. Zaļo lapu dārzeņu daudzums var samazināt makulas deģenerācijas risku. Citas labas lietas spinātos ir dzelzs, K vitamīns un folāts.
- SALMON. Šīs zivis satur vairāk omega-3 taukskābju nekā citas jūras zivis.
