Saturs:
- Medicīnas video: Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi?
- Kā par veselīgām uzkodām bērniem?
- Auzu pārslas
- Jogurts
- Augļi
- Kā par neveselīgu uzkodu?
- Kartupeļu čipsi vai uzkodas iepakojumā
- Granola bārs
- Saldie dzērieni
Medicīnas video: Kā iemācīt bērnu ēst veselīgi?
Bērni mīl uzkodu. Jā, snacking vai snacking var būt lieta, ko lielākā daļa bērnu gaida. Patiesībā daudzi bērni dod priekšroku snacking, nevis ēd galveno pārtiku.
Lielākā daļa cilvēku var domāt, ka uzkodas ir negatīvs ieradums, no kura būtu jāizvairās, jo tas var izraisīt svara pieaugumu vai palielināt hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību risku. Tas notiek tāpēc, ka parasti indivīni ēd veselīgu pārtiku kā uzkodas. Parasti ir salda, sāļa un taukaina garša.
Tomēr nekļūdieties, ka uzkodu izmantošana ir noderīga arī, lai ziedotu vai pievienotu dažas kalorijas un barības vielas, kas nepieciešamas bērniem. Tātad, jums vajadzētu izvēlēties veselīgas uzkodas.
Kā par veselīgām uzkodām bērniem?
Kā zināms, bērnība ir laiks, kad bērni piedzīvo lielu izaugsmi un attīstību. Tas nozīmē, ka bērniem ir nepieciešama daudz barības vielu, lai atbalstītu viņu izaugsmi un attīstību.
Lai to izpildītu, bērni nevar paļauties tikai uz divām vai trim ēdienreizēm. Lai palīdzētu apmierināt viņu vajadzības, bērniem ir nepieciešams uzkodu ēdiens vai parasti tiek saukts par uzkodām. Tomēr, ne tikai izvēlēties uzkodas, bet nepareizi var būt slikta ietekme uz bērniem.
Tālāk ir minēti veselīgu uzkodu piemēri bērniem.
Auzu pārslas
Jūs varat sagatavot auzu kā nelielu uzkodu bērniem. Kāpēc? Baidās, ka, ja to ievadīs lielās porcijās, bērns būs ilgu laiku pilnīgs, lai tas varētu traucēt bērna galveno ēdināšanas laiku.
Auzas satur ļoti šķīstošu šķiedru, tāpēc tās nevar izraisīt svara pieaugumu, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimības. Šī šķiedra var palīdzēt absorbēt holesterīnu un glikozes līmeni asinīs. Turklāt auzās ir arī lieli ogļhidrāti, kas bērniem noteikti ir nepieciešami.
Citi šķiedras produkti, ko var izmantot kā uzkodas bērniem, ir graudaugi vai pilngraudu maize.
Jogurts
Jogurts satur daudz proteīnu, kas ir svarīgi, lai atbalstītu bērnu augšanu un attīstību. Ja vēlaties iegūt vairāk priekšrocību, izvēlieties zemu tauku saturu vai beztauku jogurtu.
Tomēr jums ir padomi: ne tikai ticiet apgalvojumiem par zemu vai tauku brīvu daudzos pārtikas iepakojumos. Ja pārtikas produktos tauku saturs ir noņemts vai samazināts, cukura daudzumu var palielināt, lai pārtikas produkts būtu garšīgs. Tātad, daudzi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu \ tzems tauku saturs vai beztauku), kam ir gandrīz tādas pašas kalorijas kā pilnas tauku versijas \ tpilns tauku saturs) Mēs iesakām, lai jūs redzētu, kas un kas ir iepakotā pārtikas produktā, uz etiķetes ar uzturvērtības informāciju par pārtikas iepakojumu.
Augļi
Veselīgākais uzkodas bērniem ir augļi. Dabīgie augļi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami bērna ķermenim. Turklāt ir labi, ja bērni gribētu to ēst. Bērniem ikdienā ir jāprot pierunāt ēst augļus.
Augļus var pasniegt kā uzkodas, ēdot tieši, kā salātus, kas pagatavoti kā dzēriens, piemēram, augļu ledus vai sulas. Tomēr, ja tas tiek pagatavots kā dzēriens, šeit jāņem vērā cukura pievienošana. Neļaujiet šim dzērienam pievienotais cukurs padarīt bērnu par atkarīgu no salduma.
Kā par neveselīgu uzkodu?
Kā mēs iepriekš runājām, paradums ēst sliktas uzkodas var izraisīt svara pieaugumu, palielināt slikto holesterīna līmeni asinīs, palielināt risku, ka bērni piedzīvo dobumus, un vēl daudz vairāk.
Tālāk ir minēti neveselīgas uzkodas, no kurām jāizvairās.
Kartupeļu čipsi vai uzkodas iepakojumā
Kartupeļu čipsi ir viena no uzkodām, ko bērni mīl. Garša ir sāļa un garšīga, padarot bērnus atkarīgus no ēšanas. Tomēr, aiz garšīgas garšas, kartupeļu čipsi tikai ļoti maza uzturā bērniem. Faktiski kartupeļu čipsi parasti satur augstu kaloriju un nātriju, kas, protams, var negatīvi ietekmēt veselību. Turklāt kartupeļu čipsi satur arī ļoti zemu šķiedru daudzumu.
Granola bārs
Jūs varētu būt pārsteigts, dzirdot to. Jā, granola ir viena no šķietami veselīgām uzkodām. Granola stieņi satur daudzus vitamīnus un minerālvielas, kas ir piemēroti ķermenim, bet satur arī daudz tauku, ieskaitot sliktus trans-taukus, kā arī satur daudz cukura. Daudzi granola stieņi, kas satur tikai daudz tiešu ogļhidrātu, bez šķiedrvielām un citām svarīgām uzturvielām. Vēlreiz, pirms iepirkšanas, jums vajadzētu izlasīt pārtikas produktu iepakojuma informācijas marķējumu. Pievērsiet uzmanību tam, kas un kas tajā ir ietverts.
Saldie dzērieni
Daudzu veidu saldie dzērieni, kas bērniem patīk, piemēram, sodas, iepakoti tējas dzērieni, pudelēs sulas dzērieni un daudz ko citu. Tomēr diemžēl šis dzēriens satur ļoti daudz cukura, tāpēc bērnam ir jāierobežo šo dzērienu lietošana. Neizmantojiet ieradumu, ka jūsu bērns katru reizi, kad vēlas dzert, dzert aromatizētus dzērienus vai saldos dzērienus, tas veidos neveselīgu bērnu paradumus. Ūdens ir labākais dzēriens bērniem.
LASĪT ARĪ
- Kā izlasīt informāciju par pārtikas produktu marķējumu par pārtikas iepakojumu
- Veselīgi veidi, kā ēst uzkodas iepakojumā
- Padomi bērniem, kas nav atkarīgi no Sweet Food
