Saturs:
- Medicīnas video: Čau, mammīt!: Grūtnieces uzturs S03E23
- D vitamīns
- Veseli kauli
- Veseli zobi
- Rehidratācija
- Palieliniet vitamīnu uzņemšanu
- Alternatīvs piens
Medicīnas video: Čau, mammīt!: Grūtnieces uzturs S03E23
Dzeramā piena ieguvumi ir vairāki, nevis tikai “spēcīgiem kauliem”. Šis ieguvums nāk no tādiem piena produktiem kā siers, sviests, siers mājaun arī aromatizēts piens. Piena patēriņš ir ļoti svarīgs, lai saglabātu labu veselību un ir kalcija avots visu vecumu cilvēkiem. Tālāk ir minēti 6 ieguvumi, ko jūs un jūsu bērns var saņemt, dzerot pienu:
Kalcijs
Piens ir labākais kalcija avots mūsu ķermenim. Kalcijs aizsargā mūsu ķermeni no porainiem kauliem, migrēnas galvassāpes, bērnu aptaukošanās un palīdz zaudēt nevēlamus taukus. Ir svarīgi katru dienu saņemt ieteicamo kalcija devu, lai saglabātu spēcīgus kaulu un veselības ieguvumus, kā arī novērstu turpmāku veselības apdraudējumu kalcija trūkuma dēļ.
D vitamīns
D vitamīns faktiski palīdz organismam absorbēt kalciju. D vitamīns palīdz stiprināt kaulus, atbalstot kaulu augšanu un samazinot trauslo kaulu risku. D vitamīns arī samazina iekaisumu un uzlabo imūnsistēmu.
Veseli kauli
Ir trīs galvenie faktori, kas veicina veselīgus un spēcīgus kaulus. Ģenētika, fiziskā aktivitāte un pareiza kalcija uzņemšana. ⅛ pasniedzot unces piena, ir 290 mg piena, kas ir ļoti labs kalcija avots. Jūs varat arī piedāvāt zemu tauku saturu sieru, kas satur 204 mg kalcija. Tā kā piens ir bagāts ar kalciju, kas ir ļoti svarīgs augšanai un piens veido pareizu un spēcīgu kaulu struktūru, kas palīdz novērst kaulu augšanas traucējumus, tas arī samazina kaulu lūzumu iespējamību ievainojot.
Veseli zobi
Jūsu bērna iedrošināšana dzert pienu radīs ievērojamu zobu veselību. Piens aizsargā zobu virsmu pret skābēm. Dzerot pienu enerģijas un labas veselības nodrošināšanai, Jūsu bērns samazinās citu bezalkoholisko dzērienu patēriņu, tādējādi samazinot zobu bojājumu un vāju gumiju risku.
Rehidratācija
Piens satur labu daudzumu ūdens molekulu, kas palīdz uzturēt organismu mitrinātu. Īpaši bērniem, kas turpina būt aktīvi un staigāt apkārt, ir svarīgi palikt mitrināti. Tāpēc glāze piena ir lielisks resurss hidratācijai.
Palieliniet vitamīnu uzņemšanu
Piens satur vitamīnus un minerālvielas, lai jūs būtu piemēroti, veselīgi un stipri. Vitamīni un minerālvielas, kas ir laba redze, ogļhidrāti, kas palielina enerģiju un proteīnus ķermeņa remontam un augšanai.
Alternatīvs piens
Piens ir barojoša pārtikas sastāvdaļa un ir bērnu kalcija un olbaltumvielu avots. Bet daži bērni nepatīk dzert, kas var jūs uztraukties kā vecāks. Labā ziņa ir, ka ir dažādi citi pārtikas produkti, kas satur kalciju un olbaltumvielas, jo tas var aizstāt pienu jūsu bērna uzturā.
- Siers. Mīkstos sierus, piemēram, biezpienu, feta, krējuma sieru, skābo krējumu vai ricotta sieru, var iegremdēt pārtikā, piemēram, kartupeļos, pievienojot makaroniem / picām, kas izgatavotas krāsās vai izmanto desertos. Cieto sieru var sagriezt šķēlītēs vai sarīvēt un ielej traukā vai izmantot, lai pagatavotu mērci. Labi uzkodas var būt sagriezts siers vai pat rīvēts siers.
- Jogurts. Dabīgais nesaldināts jogurts ir labākais jogurta veids, bet, ja tas nav pieejams, tad arī jogurts ar dažādām garšām ir labs. Jūs varat sevi padarīt jogurtu un to var sajaukt ar augļiem vai pievienot zupai.
- Milkshakes. Pievienojiet savu iecienītāko augļu (labs alternatīvs veids, kā iekļaut pienu augļos).
- Saldējums vai saldēts jogurts. Esiet uzmanīgi cukura saturam.
- Custards un piena pudiņš. Turpiniet ierobežot cukura daudzumu, lai padarītu šo alternatīvu veselīgu. Mājas varianti var būt laba izvēle.
- Pienu var pievienot ēdieniem, piemēram, kartupeļu biezeni, pankūkas. Šie pārtikas produkti veicinās kalciju un olbaltumvielas.
