Augļa svars vēl ir mazāks, ko darīt?

Saturs:

Medicīnas video: Ko darīt, ja zūd svars?

Grūtniecības laikā jūsu uztura vajadzības palielinās, jo jums ir jābaro auglis arī dzemdē. Tomēr, lai apmierinātu savas vajadzības grūtniecības laikā, var nebūt tik vienkārši, kā iedomāties. Dažām mātēm, iespējams, ir bijis svara pieaugums. Tad tas ietekmē augļa svaru dzemdē, kas arī trūkst. Tomēr, neuztraucieties, pirms bērns ir piedzimis, kas nozīmē, ka jums joprojām ir iespēja uzlabot savu stāvokli un augli dzemdē.

Kāpēc bērna dzimšanas svars ir tik svarīgs?

Mātes svara palielināšanās grūtniecības laikā ietekmēs augļa svaru dzemdē un tad tas ietekmēs arī bērna svaru pēc dzimšanas. Šī bērna svars pēc dzimšanas ir ļoti svarīgs, jo tas ir labs bērna veselības prognozētājs. Zīdaiņiem, kuriem ir zems dzimšanas svars (LBW), ir grūtāk cīnīties ar infekciju un kontrolēt savu ķermeņa temperatūru dzimšanas brīdī. Viņam ir arī lielāka iespēja ciest no noteiktām slimībām, kad viņš ir pieaugušais.

Tāpēc ir svarīgi, lai Jūs pietiekami daudz palielinātu savu svaru grūtniecības laikā. Atcerieties, ka pārāk liels svara pieaugums grūtniecības laikā arī nav labs. Jums jāzina, ka bērns ir palielinājis svara pieaugumu grūtniecības trešajā trimestrī. Citiem vārdiem sakot, Jūsu svars grūtniecības trešajā trimestrī var pieaugt arī augļa svara dēļ, arī tāpēc, ka palielinās tauku rezerves, šķidrums, asins tilpums, amnija šķidrums, liela dzemde un placenta.

Kā jūs palielināsiet augļa svaru, kas joprojām nav?

Dažām māmiņām grūtniecības laikā var būt grūti iegūt svaru, bet dažām grūtniecības laikā tās var būt ļoti vieglas. To var izraisīt dažādi iemesli, piemēram, vielmaiņa mātes ķermenī, māte, kam apetītes zuduma dēļ ir ēšanas grūtības, ķermeņa problēmas, rīta slimība, vai citas problēmas.

Mazāks svara pieaugums grūtniecības laikā ne tikai ietekmē māti, bet arī ietekmē augli dzemdē. Auglim var būt mazāks svars gestācijas vecumam (mazs grūtniecības vecumam), kas piedzīvo ierobežotu dzemdes augšanu (intrauterīnās augšanas aizture) vai priekšlaicīgu dzemdību.

Tātad, ja neesat sasniedzis svara pieaugumu grūtniecības laikā, ieteicams mēģināt uzlabot savu diētu. Jūs varat izmēģināt šādus veidus, kā palielināt savu svaru un arī augļa svaru.

1. Ēdiet vairāk kaloriju

Ja esat to izdarījis saskaņā ar jums, bet jums joprojām ir neliels ķermeņa masas pieaugums, kas nozīmē, ka jums joprojām ir jāpalielina kaloriju skaits, lietojot vairāk pārtikas. Ja zaudējat apetīti, jums jākoncentrējas uz pārtikas produktos esošo kaloriju skaitu pat tad, ja tās ir tikai nelielās porcijās. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur augstu tauku saturu, piemēram, avokado, riekstus un sēklas (pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, zirņi vai pupiņas).

2. Pēc galvenās maltītes ēdiet dārzeņu un augļu salātus

Ja esat pieradis ēst augļus pirms ēšanas, jums jāpārvieto laiks pēc ēšanas. Ēdot augļus vai dārzeņus, kas satur šķiedru pirms galvenās maltītes, tikai noņems apetīti, jo šķiedra var padarīt tevi ilgāku.

3. Ne, ka jūs varat ēst junk pārtika

Lai gan jums ir ieteicams pāriet uz pārtikas produktiem, kas ir ļoti kaloriski, bet arī pievērsiet uzmanību uzturvielām, kas atrodas šajos pārtikas produktos. Junk ēdiens tā satur augstas kalorijas, bet satur sliktu uzturu, tāpēc tā nav veselīga grūtniecēm. Bez tam neveselīga pārtika, arī jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur taukus un augstu holesterīna līmeni, ceptu pārtiku un pārtikas produktiem, kas ir konservēti.

Turpināt apsvērt iespēju ēst pārtiku ar sabalansētu uzturu. Dārzeņi, augļi, gaļa, zivis, rieksti, sēklas un ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kas ir piemēroti jums un Jūsu auglim. Ēdiet pat 3-4 galvenās ēdienreizes dienā un pievienojiet uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm, lai atbalstītu savu svara pieaugumu un augli. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz (8-10 glāzes dienā), lai izvairītos no dehidratācijas.

4. Veiciet vieglu vingrošanu

Lai atbalstītu savu veselību, jums vajadzētu darīt arī vieglu vingrojumu. Pastaigas katru rītu vai vakaru ir pietiekami, lai padarītu jūsu ķermeni atsvaidzinātu un piemērotu.

5. Pietiekami atpūsties

Izmantojiet, lai naktī gūtu pietiekami daudz miega (vismaz 8 stundas). Pietiekami atpūsties, lai dotu jums enerģiju un saglabātu savu ķermeni svaigu. Ja dienas laikā Jūs jūtaties noguruši ātrāk, nekā parasti, jums vajadzētu samazināt savu darbību un, kad vien iespējams, ņemiet savu napu.

6. Samaziniet stresu un trauksmi

Ja jūs esat saspringts vai noraizējies, jūs varat pārēsties vai ēst mazāk. Abas no tām ietekmēs jūs un augli negatīvajā pusē. Vislabāk ir uzturēt mieru, lai jūs varētu kontrolēt apetīti un diētu.

7. Paņemiet pirmsdzemdību vitamīnus

Neaizmirstiet lietot pirmsdzemdību vitamīnus, kā to ieteicis ārsts. Pirmsdzemdību vitamīni var palīdzēt apmierināt jūsu uztura vajadzības, ko jūs nevarat saņemt no pārtikas, tādējādi palīdzot atbalstīt grūtniecības veselību un nodrošināt, ka jūsu auglis būs pietiekams.

 

LASĪT ARĪ

  • 10 padomi, lai atgrieztos ideālā ķermeņa svarā pēc dzemdībām
  • 5 veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā
  • Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām?
Augļa svars vēl ir mazāks, ko darīt?
Rated 5/5 based on 2893 reviews
💖 show ads