Droši veidi, kā vairāk gulēt grūtniecības laikā

Saturs:

Medicīnas video: how to paint in oil

Jums varētu būt jautājums, ko jūs varat darīt, lai varētu labi atpūsties. Mums ir padomi, kas var palīdzēt jums gulēt, kā jums nepieciešams.

Izmantojiet spilvenu palīdzību

Spilveni var padarīt gultu ērtāku. Novietojiet spilvenu zem vēdera un starp kājām, lai turētu muguras leju un ērti gulētu.

Jūs varat izmantot spilvenus, kas īpaši paredzēti grūtniecībai, piemēram:

  • Viens vai dubultā grūtniecības ķīlis

Spilvens ķīļveida var turēt kuņģi, kad jūs gulēt uz sāniem un var mazināt muguras sāpes. Varat arī to izmantot, lai gulētu uz muguras. Dubultā grūtniecības ķīlis ir 2 regulējami spilveni.

  • Pilna garuma ķermeņa spilvens

Šis spilvens ir vismaz 1,5 m garš un ir paredzēts muguras un vēdera atbalstam.

Izmantot pārtikas atbalstu

Ko un kad jūs ēdat, var ietekmēt miega kvalitāti. Jūs varat labāk gulēt, ja jūs daudz neēdat un pirms gulētiešanas neēdat pikantu ēdienu, jo tas naktī var izraisīt grēmas un aizcietējumus.

Jūs varat atpūsties siltie dzērieni, piemēram, piens vai zāļu tējas. vieglas uzkodas, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, graudaugu ar pienu, vai cepumi ar sieru satur triptofāna aminoskābes, kas palīdz jums gulēt. Nelietojiet triptofāna piedevas, jo tās ir bīstamas grūtniecībai.

Ja galvassāpes traucē miegu, var ciest no zema cukura līmeņa asinīs. Ja neesat pakļautas gremošanas problēmām, izmēģiniet vieglas uzkodas, kas ir daudz proteīnu. Lai saglabātu glikozes līmeni asinīs naktī, varat izmēģināt olu kūpinātas olas, grauzdiņus un zemesriekstu sviesta sviestmaizes.

Kā būt atvieglotam?

Jūs varat klausīties mūziku vai izmēģināt šādas metodes, lai nomierinātu prātu un ķermeni:

  • Joga un stiepšanās

Turklāt, palīdzot atpūsties, joga un stiepšanās var padarīt jūsu ķermeni vairāk veidotu un elastīgu. Jogas elpošanas tehnika var arī nomierināt jūs.

Joga videoklipus internetā varat atrast jogas pozas, kas ir drošas grūtniecības laikā. Daudzi fitnesa centri piedāvā jogas un stiepšanās nodarbības īpaši grūtniecēm.

  • Masāža

Nomierinoša masāža var atpūsties saspringtos muskuļos. Pirms gulētiešanas lūdziet savu partneri masēt kājas, rokas vai kaklu. Dažas masāžas metodes ir arī labas darbam.

Ja apmeklējat profesionālu masāžas terapeitu, pārliecinieties, ka viņam ir pieredze ar grūtniecēm. Profesionāls terapeits izmantos galdu un spilvenu, kas ir ērts jūsu kuņģim.

  • Dziļa elpa

Dziļa, regulāra elpošana var mazināt spriedzi muskuļos, samazināt sirdsdarbības ātrumu un palīdzēt jums gulēt.

Atrodieties uz paklāja vai gultas ar kājām izstieptu plecu platumu. Ja grūtniecība ir ilgāka par 15 nedēļām, Jūs varat justies ērtāk gulēt uz sāniem, tāpēc bērns nesamazina asinsvadus. Ievietojiet spilvenu starp kājām. Bet, ja jūs guļat ar sāniem, jūs nevarat pārāk dziļi elpot.

Aizverot muti, lēnām elpot ar degunu. Sajūtiet vēdera kāpumu un ribas paplašinās, jo gaiss lēnām piepilda plaušas.

Turiet vienu sekundi pirms izelpas caur degunu ceturtajā skaitlī, līdz plaušas jūtas tukšas. Apturiet vienu sekundi un sāciet vēlreiz.

  • Progresīva muskuļu relaksācija

Progresīvās relaksācijas apguvei var paiet vairākas nedēļas, bet, kad to izdarīsiet, tas var palīdzēt jums gulēt.

Atrodieties uz gultas vai grīdas, atslābiniet saspringtos muskuļus, izstiepjot muskuļus un pēc tam atslābinot tos. Koncentrējieties uz vienu muskuļu grupu un nomainiet to labajā un kreisajā pusē.

Sākot no rokām un apakšdelmiem. Pēc tam atkārtojiet augšdelma, sejas un žokļa, krūšu un plecu, kuņģa, augšstilbu un pēc tam, līdz jūs sasniedzat pēdas.

Kad esat apguvis progresīvu muskuļu relaksāciju, jūs varat dziļi elpot. Pievelciet muskuļus, kad jūs ieelpojat un izelpojat muskuļus.

  • Iedomājieties patīkamu atmosfēru

Iedomājieties nomierinošu atmosfēru, piemēram, guļot uz siltajām pludmales smiltīm vai pastaigājoties laukos, kas piepildīti ar skaistiem ziediem.

Tad vizualizējiet katru atmosfēras detaļu. Iedomājieties skaņu, smaržu un tekstūru ap jums. Ja jums ir grūtības to iedomāties, varat izmantot fotoattēlus vai attēlus no žurnāliem.

Ja jums neizdodas gulēt, jūs varat vismaz atpūsties.

Var izmantot palīdzību?

Regulāra treniņa grūtniecības laikā var padarīt jūsu prātu un ķermeni veselīgu un saprātīgāk gulēt. Tomēr ir labāk ne pārāk smagi izmantot 4 stundas pirms gulētiešanas. Vingrošana pirms gulētiešanas var traucēt miega grafiku. Labākais ir sporta nodarbības pēcpusdienā.

Vai terapija ir droša?

  • Zāļu dzērieni

Jums ir atļauts dzert zāļu tēju, ja vien tas nav pārāk daudz. Kafijas kumelīšu tēja pirms gulētiešanas var palīdzēt jums labi gulēt. Bet ir daži augu dzērieni, kas nav droši grūtniecības laikā. Vienmēr pievērsiet uzmanību brīdinājumiem un konsultējieties ar ārstu pirms augu dzērienu izmēģināšanas.

  • Aromterapija

Aromterapijas eļļa ir spēcīgs augu ekstraktu koncentrāts. Ja esat labā veselībā un to izmantojat laiku pa laikam, ēteriskā eļļa droši lietot grūtniecības laikā.

Dažas iespējamās mātes uzskata, ka aromterapijas eļļa var mazināt grūtniecības problēmas, piemēram, muguras sāpes, sliktu dūšu un potīšu pietūkumu. Lavandas, kumelīšu vai ylang ilang eļļas ieelpošana uz audiem var palīdzēt atpūsties un gulēt naktī.

Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu ēteriskā eļļa. Labāk ir pagaidīt pēc pirmā trimestra. Konsultējieties ar aromaterapeitiem, kuri ir apmācīti rīkoties ar iespējamām mātēm.

Vai miegazāles var lietot droši?

Ja esat grūtniece, labāk lietot miega zāles. Pirms miegazāļu lietošanas, ieskaitot zāles ārpus zāles, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Vai manās nakts miega laikā skarēs?

Īsas miega dienas laikā var palīdzēt ne ilgāk kā vienu stundu. Ja gulējat pārāk vēlu, tas var ietekmēt jūsu miegu naktī.

Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.

Droši veidi, kā vairāk gulēt grūtniecības laikā
Rated 5/5 based on 1880 reviews
💖 show ads