Saturs:
- Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
- Dažādas kalcija priekšrocības grūtniecēm un augļiem
- Grūtniecēm grūtniecības laikā tukšā dūšā
Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā nepieciešams palielināt uzturvielu daudzumu. Tāpēc, ka katrs ēdiens, ko tu ēd, ir jāsadala ar augli dzemdē, lai saglabātu augšanu un attīstību. Jo īpaši, ja Jūs gavēja Ramadāna mēnesī, jums ir jārīkojas pēc iespējas labāk, lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Nu, viena no svarīgākajām barības vielām, kas nepieciešama grūtniecēm, ir kalcijs. Tātad, kāds ir kalcija daudzums, kas grūtniecēm ir nepieciešams, lai tas tiktu izpildīts, kad tukšā dūšā? Tas ir pilnīgs skaidrojums.
Dažādas kalcija priekšrocības grūtniecēm un augļiem
Kā jūs zināt, kalcijam ir svarīga loma kaulu veselības saglabāšanā no osteoporozes riska. Šis fakts attiecas ne tikai uz grūtniecēm, bet arī uz augli dzemdē.
Kalcija prasības grūtniecēm parasti ir vairāk nekā pirms grūtniecības. Tas ir tāpēc, ka katru kalcija uzņemšanu, kas nonāk mātes organismā, izmantos arī augļa kaulu un zobu augšanai. Ja grūtniecēm nav pietiekamas kalcija vajadzības, auglis no mātes kauliem uzņems kādu kalciju. Tas noteikti traucēs mātes kaulu veselību un ietekmēs osteoporozes risku nākotnē.
Papildus kaulu un zobu augšanai auglim ir nepieciešams kalcijs, lai palielinātu aknu, nervu un muskuļu attīstību. Faktiski, kalcijs ir noderīgs arī, lai stiprinātu jūsu mazuļa sirdsdarbību, lai viņš vēlāk būtu dzimis veselīgā un normālā stāvoklī.
Tāpat kā grūtniecēm, kalcija uzņemšana ir nepieciešama, lai samazinātu hipertensijas un preeklampsijas risku. Šīs divas lietas ir iekļautas komplikāciju veidos, kas visbiežāk rodas grūtniecības laikā. Tādēļ ir ļoti svarīgi apmierināt grūtnieču vajadzības pēc grūtībām, lai novērstu grūtniecības komplikāciju risku, kas varētu apdraudēt māti un augli.
Kad bērns ir piedzimis līdz pat zīdīšanas perioda beigām, jums joprojām ir nepieciešams apmierināt ikdienas kalcija vajadzības. Tā kā kalcijs vienmēr būs nepieciešams, lai saglabātu jūsu kaulu veselību un vēlāk to novērstu.
Grūtniecēm grūtniecības laikā tukšā dūšā
Grūsnām sievietēm nepieciešamās kalcija prasības tukšā dūšā parasti ir tādas pašas kā parastās dienas. Tas ir tikai tas, ka jums ir nepieciešams, lai pārvaldītu savu diētu, cik vien iespējams, lai kalcija prasības badošanās laikā būtu izpildītas un nav pārmērīgas.
Grūtnieču vajadzības grūtniecēm parasti palielinās par 200 miligramiem (mg) gan pirmajā trimestrī, otrajā trimestrī, gan trešajā trimestrī, taču tas ir vērojams arī no grūtnieces vecuma. Lai iegūtu sīkāku informāciju, aplūkosim grūtnieču vajadzību pēc grūtniecības, pamatojoties uz uzturvērtības pietiekamību (AKG) caur Indonēzijas Republikas Veselības aizsardzības ministra noteikumiem Nr. 75 no 2013. gada:
- Grūtniecēm, kas ir 18 gadus vecas un vecākas, ir nepieciešama 1400 mg kalcija dienā.
- Grūtniecēm vecumā no 19 līdz 29 gadiem ir nepieciešama 1300 mg kalcija dienā.
- Grūtniecēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem ir nepieciešama 1200 mg kalcija dienā.
Lai kalcijs tiktu ievērots badošanās laikā, mēģiniet lietot dažādus kalcija avotus, piemēram, pienu, sieru, jogurtu, graudaugu un spinātu.
Būtībā tas nav pārāk grūti apmierināt ikdienas kalcija vajadzības ar šiem pārtikas produktiem. Piemēram, ja esat grūtniece 25 gadu vecumā ar vajadzību pēc 1300 mg kalcija, tad to var paveikt, ēdot bļodiņu graudaugu, kas satur 1000 mg kalcija, un glāzi piena, kas satur 299 mg kalcija.
Tomēr dažas grūtnieces nepatīk dzert pienu, jo tas parasti izraisa sliktu dūšu vai vemšanu. Ņemiet to viegli, jūs varat skatīties to ar vairākiem citiem kalcija avotiem, piemēram:
- Apelsīnu sula, kas satur 415 mg kalcija
- Sardīnes, kas satur 375 mg kalcija
- Tofu satur 253 mg kalcija
- Bok coy, kas satur 74 miligramus
- Svaiga maize, kas satur 73 miligramus
Nepieciešamības gadījumā, veicot CDR, izpildiet savas kalcija vajadzības. CDR satur kalcija, D vitamīna, C vitamīna un B6 vitamīna kombināciju, kas var palīdzēt uzturēt veselus kaulus. Turklāt CDR lietošana var palīdzēt apmierināt nepieciešamās uzturvielas badošanās laikā. Tomēr vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka dzemde ir veselīga.
