Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā
- 1. Kuņģis jūtas sāpīgs
- 2. Bērna kustība dzemdē
- 3. Biežāka urinācija
- 4. Nav ērti, jo vēders turpina augt
- 5. Kāju krampji un muguras sāpes
- 6. Trauksme
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Grūtniecības laikā organismam rodas dažādas izmaiņas, no kurām viena ir bezmiegs. Būtībā šis nosacījums nekaitē jūsu bērnam, bet grūtniecēm tomēr ir nepieciešama atbilstoša atpūta mātei un auglim. Citējot no amerikāņu grūtniecības, bezmiegs grūtniecības laikā ir normāls stāvoklis un tas skar 78% grūtnieču. Kāpēc tas tā ir? Uzziniet iemeslu šeit.
Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā
Bezmiegs ir stāvoklis, kad personai ir slikta miega kvalitāte, ko izraisa tādas problēmas kā miega sākšana, biežāk pamošanās naktī, grūti atgriezties pie miega pēc pamošanās, bet ne miega laikā. Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc bieži rodas bezmiegs grūtniecības laikā.
1. Kuņģis jūtas sāpīgs
Dažreiz grūtniecēm grūtniecības laikā rodas gremošanas traucējumi, kas izraisa grēmas un apgrūtina miegu.
Lai to izvairītos, mēģiniet neēst divas stundas pēc gulētiešanas un īpaši izvairīties no pikanto ēdienu patērēšanas. Parasti antacīdās zāles, piemēram, Tums, Rolaids vai Zantac, ir drošas grūtniecības laikā, bet vispirms jājautā savam akušierim.
Vēl viens veids ir, ka jūs varat izmantot augstāku spilvenu un gulēt uz sāniem kreisajā pusē, lai novērstu kuņģa skābes iziešanu barības vadā un novērstu sajūtu sāpes krūtīs.
2. Bērna kustība dzemdē
Bērna kustība dzemdē var pamodināt jūs no miega. Tā kā bērns bieži pāriet no sitiena uz pagriezienu. Ja bērns sākas ribas virzienā, tas parasti ir pietiekami, lai māte pamostos un justos diskomforta sajūtā. Nekas, ko jūs varat darīt, lai apturētu šo kustību.
Vienīgais veids, kā izbaudīt katru kontrakciju, un mēģināt palikt mierīgi. Jūs varat ieņemt dziļu elpu un lēnām izelpot, lai ķermenis atpūstos.
3. Biežāka urinācija
Tas nav nekas neparasts, ja grūtnieces biežāk urinē visu dienu, ieskaitot nakts nokrišanu. Urīnpūšļa kapacitāte parasti būtiski samazināsies, jo dzemde turpinās augt.
Viens veids, kā to risināt, ir dzert pēc iespējas mazāk ūdens vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas, lai ierobežotu urinēšanas intensitāti miega laikā.
Mēģiniet arī saglabāt istabas un vannas istabas apgaismojumu, lai jūs varētu viegli atgriezties pie miega, kad jums ir jādodas, jo jums ir jādodas uz vannas istabu. Jo spilgtas gaismas var stimulēt jūsu ķermeni palikt nomodā visu nakti.
4. Nav ērti, jo vēders turpina augt
Kuņģa stāvoklis, kas turpina augt, var būt ļoti neērti. Jūs varat izmēģināt dažādas miega pozīcijas, kas ir ērtas, un izmantojiet īpašu miega spilvenu grūtniecēm, lai palielinātu miega komfortu. Turklāt, saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, apmēram viena no četrām grūtniecēm parasti piedzīvo nemierīgo kāju sindromu (nemierīgo kāju sindroms) Šis stāvoklis ir nervu sistēmas traucējumi, kas izraisa lielu un neatvairāmu vēlmi pārvietot kāju. Tas var izraisīt arī kāju, teļu un augšstilbu tirpšanas sajūtu. Sajūtas bieži pasliktinās pēcpusdienā un vakarā.
Šo sajūtu var ne tikai sajust kājas, bet arī rokas. Nemierīgo kāju sindroms ir saistīts arī ar kājām un rokām, ko sauc par periodiskām ekstremitāšu kustībām miegā. Ja tas rodas, tas var būt pazīme, ka jums ir trūkst dzelzs un folāta. Centieties pievienot šo divu vielu devu, lai atbrīvotos no nemierīgo kāju sindroma.
5. Kāju krampji un muguras sāpes
Grūsnas kājas un muguras sāpes ir ļoti bieži grūtniecēm. Tas bieži vien apgrūtina miegu vai pamosties, kad jūtaties labi. Lai risinātu muguras sāpes, jūs varat gulēt uz sāniem, novietojot spilvenu starp kājām, lai samazinātu spiedienu.
Lai izvairītos no krampjiem kājām, varat arī izstiepties, nesteidzīgi pastaigāties pa istabu un lūdzot savu partneri pirms gulētiešanas dot maigu masāžu. Turklāt jūs varat mēģināt pacelt kājas, sēžot dienas laikā un arī miega laikā.
6. Trauksme
Pēdējā bezmiega iespēja grūtniecības laikā ir trauksme. Grūtniecības laikā sievietēm bieži rodas pārmērīga trauksme. Sākot domāt par izmaiņām ķermeņa formā, iedomāties darba procesu, kas bieži izraisa savas bailes. Lai to izdarītu, pirms miega gulētiešanas jums ir jādomā un jāturpina, viens no tiem, pirms došanās gulēt.
Mēģiniet palikt aktīvs dienas laikā, bet nepārspīlējiet to. Veicot zema riska sporta veidus, piemēram, peldēšanu, pastaigas un jogas grūtniecību, naktī var palīdzēt uzlabot miega modeļus, lai bez grūtībām grūtniecības laikā varētu pārvarēt.
