Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Esiet godīgi pret sevi
- 2. Saprotiet, ka var izturēt vientulību
- 3. Izveidojiet plānu, lai cīnītos pret vientulību
- 4. Mājdzīvnieku kopšana
- 5. Samaziniet sociālo mediju izmantošanu
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Gandrīz visi cilvēki ir jūtami vientuļi. Acīmredzot pārmērīga vientulība un ilgstoša ietekme ietekmēs ķermeņa veselību. Tāpēc jums ir jābūt gudriem, lai atrastu veidus, kā pārvarēt vientulību un dzīvot optimistiskāk. Tomēr kāds ir labākais veids, kā pārvarēt vientulību? Tālāk ir sniegti padomi.
1. Esiet godīgi pret sevi
Daudzi cilvēki instinktīvi cenšas aizbēgt no vientulības. Daži cilvēki noliedz, ka viņi ir vientuļi un mēģina to novirzīt, visu dienu guļot, skatoties TV un daudzas citas lietas. Aizņemts pats, nepieņemot, ka jūs patiešām jūtaties vientuļš nebūs veiksmīgs. Tas varētu darboties, bet tikai uz brīdi, nevis kā ilgtermiņa risinājums.
Tukšums, ko jūs jūtaties, turpinās iekļūt visdziļākajā nišā, ja jūs turpināsiet darboties un noliegt to. Ami Rokaha pētījumā teikts, ka pašpaļāvība un pārdomas ir viens no veidiem, kā mainīt vientulības negatīvo ietekmi uz kaut ko pozitīvāku.
Kas jāatspoguļo, lai pārvarētu vientulību? Starp tiem ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties vientuļš, piemēram, tāpēc, ka apkārtējie cilvēki, šķiet, ir ļoti laimīgi un viņiem ir savs aizņemšanās, kamēr jūs jūtaties. Tad uzziniet arī, kāda veida situācija vai laiks parasti izraisa vientulību. Piemērs ir, kad jūs dodaties mājās no skolas, universitātes vai biroja, un neviens nav sveicināts.
No turienes jūs iemācīsieties uzlabot savu dzīvi un lēnām atvairīt vientulību savā sirdī.
2. Saprotiet, ka var izturēt vientulību
Ja jūtaties vientuļš, zīme ir kaut kas tāds, kas izraisa atmiņas par sāpīgu, biedējošu un tukšumu, kas liek jums justies vienatnē. Smadzenes ir paredzētas, lai pievērstu uzmanību sāpēm un briesmām, tostarp bailīgām un sāpīgām jūtām. Tāpēc, ja jūtaties vientuļš, smadzenes nosūta signālu, kas padara to dominējošu jūsu jūtas.
Tomēr jums nekavējoties jāsaprot, ka būtībā vientulība ir emocionāls stāvoklis, kas patiesībā rodas no jums, balstoties uz savu uztveri. Jūs varat cīnīties ar vientulību, ne tikai gaidīt, līdz situācija uzlabojas.
3. Izveidojiet plānu, lai cīnītos pret vientulību
Pēc tam, kad jūs pieņemat un realizēsiet visu par vientuļību, ko piedzīvojat, ir pienācis laiks plānot cīņu un pārvarēt šo vientulību.
Dažreiz vientulības izārstēšana ir vienkārša. Piemēram, sēžot mierīgi ar māti, dzerot tēju un tērzējot par jūsu pašreizējām bažām un problēmām. Lai gan jūs katru dienu satiekat ģimenes locekļus, varbūt viss, kas jums nepieciešams, ir kvalitatīvs laiks kopā, bez jebkādiem traucējumiem, lai varētu aizbraukt vientulību.
Ja jums tuvākie cilvēki neatbalsta, mēģiniet "izplatīt savus spārnus". Piemēram, pievienojoties jaunai kopienai, ņemot prasmju kursu, lai jūs varētu satikt jaunus cilvēkus, vaiventar terapeitu.
4. Mājdzīvnieku kopšana
Daži pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki var būt jautri draugi vientuļiem. Pētījumā tika konstatēts, ka suņa uzturēšana var palīdzēt kādam samazināt priekšlaicīgas nāves risku, īpaši cilvēkiem, kuri dzīvo vieni. Šie cilvēki, kas dzīvo vieni paši, ir to cilvēku grupa, kuriem ir vislielākais risks piedzīvot vientulību, kas var izraisīt noteiktas veselības problēmas.
Turklāt citi pētījumi arī norāda, ka mājdzīvnieku īpašniekiem ir labākas sociālās un komunikācijas prasmes. Turklāt viņi ir arī aktīvāk iesaistīti kopienas darbībās. 2016. gada pētījums arī atklāja, ka vecākiem pieaugušajiem, kuri aprūpēja mājdzīvniekus, novēroja depresijas samazināšanos un uzlabotu kognitīvo funkciju 8 nedēļu laikā pēc eksperimenta sākuma.
Tomēr pievērsiet uzmanību arī savām iespējām. Neuzmanīgi neizmantojiet dzīvniekus kā izklaidi. Jums ir arī jārūpējas par to, jāpaaugstina, jābaro un jāatbilst visām jūsu mājdzīvnieka vajadzībām.
5. Samaziniet sociālo mediju izmantošanu
Amerikāņu žurnālā Preventive Medicine atklātā pētījumā konstatēts, ka sociālo mediju lietotāji tiešām liek jums justies vientuļāk. Sociālie mediji rada iespaidu, ka jums ir attiecības, bet patiesībā tas ir pretējs.
Alone Together grāmatā sociālais psihologs Šerijs Turkle apgalvo, ka pastāv hiperkonfigurācija ar sociālo mediju starpniecību, kas padara personu reālā dzīvē atsvešinātu. Helena Backlunda Waslinga no Ņujorkas Valsts universitātes Upstate medicīnas universitātes Sycaruse apgalvo, ka tiešs un tiešs kontakts ir daudz labāks nekā kontakts sociālajos medijos, jo būtībā cilvēkiem ir nepieciešams fizisks pieskāriens, lai justos mierināti un savienoti.
