Saturs:
- Medicīnas video: Miega traucējumi
- Kas ir trauksme?
- Kādi ir simptomi un īpašības, ja Jums ir trauksme?
- Kā novērst trauksmes traucējumus?
- 1. Sadarboties ar apkārtējo vidi
- 2. Veikt relaksācijas metodes
- 3. Regulāra vingrinājumi
- 4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 5. Samaziniet alkohola, nikotīna un kofeīna patēriņu
- 6. Apmāciet smadzenes, lai paliktu mierīga
Medicīnas video: Miega traucējumi
Ikvienam savā dzīvē jūtama nemierīga. Kāpēc? Parasti trauksme ir organisma reakcija uz ārējās vides draudiem. Kad mēs jūtamies apdraudēti, smadzenes nosūta ķermenim komandas, lai atbrīvotu savienojumu, ko sauc par adrenalīnu. Adrenalīns rada modrības sajūtu un dod ķermenim spēku reaģēt cīņa (uzbrukums) vai lidojums (palaist). Taču trauksmes traucējumus nevar uzskatīt par parastu trauksmi, jo tas ir garīga rakstura traucējumu veids.
Kas ir trauksme?
Trauksmes traucējumi vai ģeneralizēta trauksme ir pārmērīga trauksme un pastāvīgi parādās simptomi, kas traucē ikdienas darbībai un produktivitātei. Pieredze nav proporcionāla spiedienam kas ir dzīvē.
Kādi ir simptomi un īpašības, ja Jums ir trauksme?
Pamatojoties uz pamatnostādnēm par psiholoģisko traucējumu klasifikāciju Indonēzijā III, personu, kuru sauc par trauksmes traucējumiem, var īstenot, ja:
- Pacientiem parādās nemiers, kas ilgst gandrīz katru dienu vairākas nedēļas līdz vairākiem mēnešiem, un tas notiek ne tikai dažās īpašās situācijās
- Simptomi ir šādi:
- Trauksme (uztraucas par sliktu veiksmi, koncentrēšanās grūtības)
- Motoru spriedze (nemiers, galvassāpes, nespēja atpūsties, drebēt)
- Zemas nervu sistēma ir pārāk aktīva (svīšana, sirdsklauves, sāpes vēderā, galvassāpes, sausa mute).
- Ja tas notiek bērniem, pacienti mēdz uztraukties pārmērīgi.
Kā novērst trauksmes traucējumus?
1. Sadarboties ar apkārtējo vidi
Vientulība un izolācija ir neaizsargāti apstākļi, kas izraisa trauksmi. Novērst šo neaizsargātību, mijiedarbojoties ar saviem tuvākajiem draugiem vai uzticamiem cilvēkiem. Padariet laiku, lai regulāri satiktos, lai dalītos ar sūdzībām un bažām.
2. Veikt relaksācijas metodes
Veicot relaksācijas metodes, piemēram, prāta meditāciju, muskuļu relaksāciju un dziļu elpošanu, var mazināt trauksmes simptomus un palielināt relaksāciju un emocionālu mieru. Bez tam, neaizmirstiet pielūgt Dievu, lai iegūtu mieru.
3. Regulāra vingrinājumi
Sports ir fiziska trauksme. Katru dienu veiciet 30 minūtes aerobikas. Ritmiskā aktivitāte ar ekstremitātēm, rokām un kājām var radīt optimālu efektu. Šādu sporta piemēri ir, piemēram, peldēšana vai dejas.
4. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums var pasliktināt trauksmes simptomus, tāpēc sniedziet septiņas līdz deviņas stundas kvalitatīvu nakts miegu.
5. Samaziniet alkohola, nikotīna un kofeīna patēriņu
Alkohols un kofeīns var pasliktināt trauksmi. Lai gan nikotīns, ko mēs atrodam cigarešu veidā, šķiet, ir mierīgs. Faktiski nikotīns ir spēcīgs stimuls, kas palielina trauksmes līmeni.
6. Apmāciet smadzenes, lai paliktu mierīga
Satraucošs un satraucošs ir garīgais ieradums, ko mēs varam risināt, ja mēs varam atpazīt modeļus un uzzināt to īpašības. Tādas stratēģijas kā pozitīva domāšana un mācīšanās pieņemt apstākļus var ievērojami samazināt trauksmi.
Pēc zināšanām, pazīmēm, simptomiem un profilakses, mēs pēc iespējas ātrāk atpazīsim trauksmes pazīmes! Ja jums, jūsu draugiem vai ģimenei ir līdzīgi simptomi, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.
"Lai veselība būtu veselīga, tam ir nozīme garīgajā labsajūtā."
