Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
- Kā pārtraukt smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem un bez kārdinājuma
- 1. Vispirms ziniet, ko jūs vēlaties doties atpakaļ uz smēķēšanu
- 2. Atcerieties, kā jūs pārtraucāt smēķēšanu
- 3. Izvairieties no sprūda
- 4. Mainiet smēķēšanas hobiju ar citiem
- 5. Zobu birstes rutīnas
- 6. Domājiet par kārdinājumu kā kļūdu
- 7. Sniedziet sev atlīdzību, ja tā darbojas
Medicīnas video: NYSTV - Reptilians and the Bloodline of Kings - Midnight Ride w David Carrico Multi Language
Smēķēšanas pārtraukšana ir vienkārša. Bieži vien daudziem ir kārdinājums smēķēt pēc veiksmīgas ikmēneša dzīvošanas ik gadu bez cigaretes. Bet tas nenozīmē, ka esat pilnīga neveiksme. Vai arī nepiedodiet kārdinājumam. Šeit ir daži veidi, kā apturēt smēķēšanu uz visiem laikiem, un vēlreiz nevajag kārdināt "vienkārši līdzīgi!"
Kā pārtraukt smēķēšanu vienreiz un uz visiem laikiem un bez kārdinājuma
1. Vispirms ziniet, ko jūs vēlaties doties atpakaļ uz smēķēšanu
Daudzi smēķētāji pieraduši smēķēt, lai risinātu stresu. Ja tas attiecas uz jums, jūsu ķermenis ir saistīts ar cigaretēm kā vienīgais veids, kā mazināt stresu.
Tas nozīmē, ka, ja kādu dienu, kad pārtraucat smēķēšanu, rodas kādas situācijas, kas izraisa stresu, parādīsies iespēja, ka vēlaties atgriezties smēķēšanā, būs grūti kontrolējama. Pat smēķēšanas pārtraukšana bieži tiek izmantota kā grēkāža kā stresa iemesls. Faktiski, jūs pārtraucat smēķēšanu faktiski samazināsies. Pētījumi liecina, ka bijušie smēķētāji jūtas brīvi no stresa nekā smēķētāji.
Jūs varat strādāt ar stresu bez smēķēšanas. Triks ir noskaidrot, kas patiešām padara jūs nervu. Kādi ir darba termiņi birojā? Tad uzziniet, kā uzlabot savu darba produktivitāti, lai uzdevums tiktu izpildīts pareizi.
2. Atcerieties, kā jūs pārtraucāt smēķēšanu
Ja jūs sākat sabojāt un mēģināt vēlreiz smēķēt, jums ir jāsteidzas, lai atcerētos, kādēļ jūs pārtraucāt smēķēšanu. Tas ir tāpēc, ka veselība samazinās, tāpēc jūs nevarat izmantot tik intensīvi, kā agrāk? Vai arī tāpēc, ka jūs uztraucaties par vecāku, bērnu vai sievu stāvokli, kas vienmēr cieš no cigarešu dūmiem?
Mēģiniet pierakstīt visu iemeslu sarakstu un ievietojiet sarakstu, kur to vienmēr varat redzēt - kā sastāvdaļu sevis pārdomām. Motivējot sevi, var palīdzēt jums vēlreiz nesmēķēt.
Atcerieties, ka pārmaiņas, kas veiktas, balstoties tikai uz pašapmierinātību, ir vislielākās panākumu iespējas ilgtermiņā.
3. Izvairieties no sprūda
Parasti smēķētājiem ir noteikti laiki vai situācijas, kas liek viņiem smēķēt. Piemēram, smēķēšana pēc ēšanas vai smēķēšana, dzerot kafiju, gaidot iedvesmu.
Ja tās ir lietas, kas jums viegli atkal aktivizē, tad aizpildiet brīvo laiku, ko parasti izmanto, lai smēķētu, veicot citas darbības. Ja iespējams, uz laiku izvairīties no citiem smēķētājiem. Piemēram, atdaliet no saviem smēķētāju draugiem, lai staigātu pēc pusdienām, spēlēt spēles mobilajos tālruņos vai nomazgājiet netīrus traukus tūlīt pēc ēšanas.
Kārdinājumu atkal atgriezties smēķēšanā var izraisīt cigarešu dūmu smarža ap jums. Apģērbs un cita veida apģērbs var absorbēt cigaretes smaržu. Nomazgājiet visas drēbes, bikses, lupatas, žaketes, kas smaržo cigarešu dūmus. Ja vēlaties smēķēt automašīnā, iztīriet automašīnu, lai tā nebūtu brīva no atlikušās dūmu un cigarešu mucas.
4. Mainiet smēķēšanas hobiju ar citiem
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārtraukt smēķēšanu, ir saglabāt sevi aizņemts. Citu aktivitāšu meklējumi ir vērsti uz jūsu prāta novirzīšanu no cigarešu vēlēšanās. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai aizpildītu savu brīvo laiku, nevis smēķēšanu, tostarp:
- Sports
- Veikt nesteidzīgu pastaigu no mājas
- Saglabājiet rokas, varat spēlēt spēles savā mobilajā tālrunī vai datorā
- Iet uz filmām vai skatīties aizraujošas TV sērijas
- Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni, kas nesmēķē
- Dodieties uz vakariņām iecienītajā nesmēķētāju restorānā
Kad esat smēķēšanas pārtraukšanas procesā, vienmēr būs vēlme kaut ko ievietot mutē. Tāpēc, ka jūs esat pieraduši nepieredzēt cigaretes tā, ka tad, kad jūs nesmēķējat, jūs jūtaties dīvaini, ja nekas mutē nebūs.
Tāpēc jūs varat nomainīt cigaretes, ko parasti ievietojat mutē, ar bez cukura vai veselīgām uzkodām. Vēl viens unikāls veids, kā to izdarīt, lai pārvarētu smēķēšanas pārtraukšanas grūtības, ir dzert aukstu ūdeni caur salmiem. Auksta ūdens ieelpošana caur salmiņiem arī atbrīvos dopamīnu, kas ir smadzeņu ķīmija, kas var palīdzēt mazināt sliktu noskaņojumu.
5. Zobu birstes rutīnas
Parasti smēķētājiem ir smakojoša elpa, piemēram, cigarešu smarža. Tādēļ viena no labajām lietām, kas jums rodas, mēģinot atmest smēķēšanu, ir tīri zobi un mutes elpa, kas jūtas svaigāka, it īpaši, ja jūs bieži zobus tīrāt.
Ja jūs regulāri iztīriet zobus un vienmēr esat svaigs elpa, jūs nožēlojat, ka tos atkal notīriet ar cigarešu nepieredzēšanu.
6. Domājiet par kārdinājumu kā kļūdu
Neuzdodiet sevi, kad runa ir par smēķēšanu vai cigaretes smēķēšanu. Ikvienam ir nepareizi, pat ja tie atrodas pareizajā ceļā. Tas ir normāli.
Tomēr padara brīdi par pārdomām un apsolīt neatkārtot tās pašas kļūdas.
7. Sniedziet sev atlīdzību, ja tā darbojas
Kad jums vispār nav izdevies smēķēt, ir laba ideja sevi apbalvot. Piemēram, naudu, kas tika tērēta tikai cigarešu iegādei, varat atcelt un savākt. Kopumā līdz vienam gadam, lai apturētu smēķēšanu, varat ietaupīt vai iegādāties priekšmetus, kas jums patīk. Jums vajadzētu svinēt savu atbrīvošanu no cigarešu dūmu piepūšanas.
