Saturs:
- Medicīnas video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
- Kā vingrinājumi palīdz pārtraukt smēķēšanu
- Padomi, kā sākt sportu, lai pārtrauktu smēķēšanu
Medicīnas video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
Smēķēšanas draudi jau ir zināmi daudziem cilvēkiem, bet smēķētājiem, kas vēlas atmest, nav viegli. Varbūt jūs esat mēģinājuši dažādos veidos, bet jums nav izdevies. Pētījumi liecina, ka izrādās, ka vingrinājumi var būt lielisks veids, kā pārtraukt smēķēšanu. Kāda veida vingrinājumi jums ir jāpārtrauc? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Kā vingrinājumi palīdz pārtraukt smēķēšanu
Dr Alexis Bailey, vecākais neirofarmakoloģijas pasniedzējs St Džordžs Londonā, Anglijā, veica pētījumu, kura rezultāti tika publicēti British Journal of Pharmacology.
Vingrinājums palīdz ķermenim pielāgoties jauniem apstākļiem. Smēķēšana ir atkarība, kas liek Jūsu organismam regulāri veikt nikotīnu, lai dzīvotu ikdienas dzīvē.
Nu, šis pētījums parāda, ka vingrinājumi var samazināt atkarību no nikotīna cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka regulārs vingrinājums var novērst dažādas smēķēšanas pārtraukšanas sekas (nikotīna sadalīšana), kas parasti parādās un destabilizē jūsu nodomu pārtraukt smēķēšanu.
Turklāt vingrinājumam var būt pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni, proti:
- Samazina badu. Lai gan parasti pēc treniņa jūs jutīsieties izsalcis, lai aizvietotu zaudēto ķermeņa enerģiju, bet pētījumi norāda, ka šādos apstākļos jūs izvēlaties gudrāku pārtiku.
- Ierobežot svara pieaugumu. Daudzi cilvēki liek smēķēt, lai samazinātu savu svaru, bet ar jums jūs zaudēsiet svaru.
- Samaziniet stresu. Cigaretes var būt arī veids, kā izbēgt no stresa, ko piedzīvojat. Taču vingrinājumi sniedz arī priekšrocības stresa mazināšanā.
Padomi, kā sākt sportu, lai pārtrauktu smēķēšanu
Lai sāktu sportu, izpildiet šādus padomus.
- Atstājiet regulāru laiku vingrinājumam, atrodiet piemērotu laiku un dariet to ērti.
- Mēģiniet vismaz 30 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes dienā nedēļā.
- Veikt prioritāti un ielīmējiet to savā grafikā. Ja nevarat atcelt ieteicamo 30 minūšu laikā, varat izmantot 10 minūtes katru dienu.
- Izvēlieties sporta veidu. Piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, joga vai citi. Vienkārši, gandrīz visu veidu vingrinājumi palīdzēs jums pārtraukt smēķēšanu.
- Sāciet lēnām, tad palieliniet vingrinājuma intensitāti vai laiku.
- Jūs varat izmantot sporta klasi, lai treniņu grafiks būtu regulāri un regulāri.
- Uzaiciniet ģimeni, draugus vai partnerus kopīgi izmantot, lai jūs paliktu motivēti un nebūtu garlaicīgi.
Ja jums ir neskaidrības par to, kur sākt, varat mēģināt staigāt. Pastaigājoties pusdienās vai pēc vakariņām, var būt pareizā izvēle sportam. Pēc tam pakāpeniski palieliniet ceļa attālumu un ātrumu.
Turklāt mājasdarbu veikšana var būt viegla izvēle. Jūs varat mopēt, slaucīt māju vai dārzu pagalmā.
