Efektīvi padomi, kā pārvarēt Nikotīna atkarības simptomus pēc smēķēšanas pārtraukšanas

Saturs:

Medicīnas video: The War on Drugs Is a Failure

Nav viegli izkļūt no cigarešu opija iedarbības. Lielākā daļa bijušo smēķētāju bieži saskaras ar smēķēšanas pārtraukšanas sekām, kas ir diezgan spēcīgas. Sākot ar krasu svara pieaugumu, trauksmi, stresu, depresiju. Visi šie ir atkarības no nikotīna simptomi, kas bieži liek jums kārdināt atgriezties pie smēķēšanas. Tātad, vai ir veids, kā pārvarēt nikotīna atkarības simptomus? Apskatiet zemāk redzamo triku.

Pareizais veids, kā pārvarēt nikotīna atkarības simptomus

Cilvēki, kuri cenšas atmest smēķēšanu, var būt vairākas reizes pieredzējuši nikotīna atkarības simptomus. Jums raksturīgās nikotīna atkarības pazīmes ir reibonis, sausa mute, klepus, aizcietējums, nemiers, depresija.

Tas notiek tāpēc, ka nikotīns, kas iekļūst organismā, var izraisīt laimi smadzenēs. Kad pārtraucat smēķēšanu, ķermenis sajutīs nikotīna ieguvumu zaudējumu, kas dod prieku. Tā rezultātā jūs kļūstat uzsvērts un parādās vēlme atkārtoti smēķēt cigaretes.

Neatkarīgi no tā, nekad vairs nesmēķējiet. Atpūtieties, šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai pārvarētu atkarību no nikotīna:

1. Meklējiet citas darbības

atkarīgi no spēļu spēlēšanas

Daudzi bijušie smēķētāji sūdzas par taukiem pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Šī iemesla dēļ ne daži cilvēki nevēlas pārtraukt smēķēšanu, lai to svars paliktu stabils. Vai arī ir tie, kas to izplūst ar lielu pārtikas daudzumu, lai vēlme pēc smēķēšanas vēlreiz neparādās.

Kad nikotīna atkarības simptomi sāk parādīties, mēģiniet novirzīt savu uzmanību pēc iespējas ātrāk. Sākot no spēles, ir daudz veidu, kā to darītspēli, spēlējot mūzikas instrumentu, lasot grāmatu, dodoties pastaigā vai guļot.

2. Regulāra vingrinājumi

skriešanas sports

Nikotīns var izraisīt haotisku noskaņojumu. Tāpēc smēķēšana bieži tiek izmantota kā izejas punkts, ja esat emocionāls vai dusmīgs. Faktiski šis efekts ir tikai īslaicīgs, un tas faktiski liek jums vairāk atkarīgi no nikotīna.

Lai to pārvarētu, mēģiniet regulāri kontrolētgarastāvoklisJūs katru dienu. Ziņojot no Healthline, tikai 30 minūšu vingrinājumi katru dienu var pārspēt nogurumu un stresu pēc smēķēšanas pārtraukšanas.

Vingrojumi darbojas kā dabiskas stresa zāles. Iemesls ir tas, ka vingrinājumi var palielināt endorfīnus, laimes hormonu, kas var padarīt jūs daudz mierīgāku. Tiem no jums, kuriem bieži vien ir miega traucējumi pēc smēķēšanas pārtraukšanas, regulārs vingrinājums var arī palīdzēt jums iegūt labāku nakts miegu.

3. Pietiekami atpūsties

miega trūkums asinsspiediens palielinās

Pēc smēķēšanas pārtraukšanas jūs bieži vien jūtaties noguris un nav spēcīgs. Tas ir normāli, jo jūsu ķermenis darbojas papildus, lai novērstu nikotīna atkarības ietekmi.

Kā risinājums pārliecinieties, ka jūs katru dienu saņemat pietiekamu atpūtu, piemēram, sauļojoties. Ja tas nav iespējams, dodieties agrāk un gulējiet vismaz 7-8 stundas, lai ķermenis atgūtu svaigu.

Miega režīms dos iespēju ķermenim izņemt atlikušos nikotīnus un indes no cigaretēm.

4. Kontrolējiet stresu

Stress ir viena no nikotīna atkarības sekām, kas visbiežāk kārdina kādu atgriezties smēķēšanā. Tiek teikts, ka smēķēšana palīdz mazināt stresu, bet patiesībā tas ir tikai īslaicīgs efekts.

Tā vietā, lai pievērstos smēķēšanai, ir daudz veselīgu veidu, kas izrādījušies efektīvi, mazinot stresu pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Piemēram, ar sportu, dārzkopību, skatoties filmas vai tikpat vienkāršu kā elpošanas vingrinājumi.

Piemēram, elpošanas metode alias meditācijā var palīdzēt atrast mieru bez smēķēšanas. Patiesībā tikai jūs pats varat noteikt, kurš veselīgs veids, kā samazināt stresu. Vissvarīgākais ir tas, ka atgriešanās pie smēķēšanas nav labākais veids.

5. Apbalvojiet sevi

iepirkšanās tiešsaistē

Jūs, protams, jūtaties, ka ir grūti pārvarēt cigarešu aizdares. Kad jūs veiksmīgi pievērsieties nikotīna atkarības simptomiem, neaizmirstiet dot dāvanu sev, huh!

Balvām nav jābūt dārgām. Palutiniet sevi ar siltu vannu, skatieties filmu vai dodieties brīvdienās uz pludmali. Vissvarīgākais, pārliecinieties, ka dāvana jums ir kaut kas īpašs un vērtīgs.

Šī metode padarīs jūs aizrautīgākus par izstāšanos no smēķēšanas. Lēnām nikotīna atkarības simptomi samazināsies, līdz tas būs pilnīgi pagājis.

Efektīvi padomi, kā pārvarēt Nikotīna atkarības simptomus pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Rated 4/5 based on 2913 reviews
💖 show ads