Saturs:
- DASH diētas priekšrocības hipertensijas ārstēšanai
- Kā jūs sākat DASH diētu?
- Padomi par DASH diētu
- Cik daudz daudzas porcijas?
Viens solis, ko ārsti var ieteikt, lai samazinātu Jūsu augsto asinsspiedienu, ir DASH diēta. Zināt diētas domuzīmes hipertensijas ieguvumus un to, kā dzīvot šajā rakstā.
DASH diētas priekšrocības hipertensijas ārstēšanai
DASH diēta ir veselīgs uzturs, kas paredzēts, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un holesterīnu. DASH ir pats par sevi Uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai.
Šis uzturs tiek darīts, samazinot nātrija (sāls), tauku un holesterīna devu, palielinot olbaltumvielu, šķiedru un vitamīnu un minerālvielu devu no pārtikas, ko lietojat katru dienu.
Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, cilvēki, kas lieto DASH diētu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, var samazināt asinsspiedienu 2 nedēļu laikā. Šķiedras, kālija un magnija saturs, kas galvenokārt ir augļu un dārzeņu sastāvā, ir dažas no uzturvielām, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
Kā jūs sākat DASH diētu?
DASH diēta iesaka ēst vairākus ēdienus katru dienu no dažādām pārtikas grupām. Nepieciešamo porciju skaits var mainīties atkarībā no tā, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā.
Jūs varat veikt izmaiņas pakāpeniski. Piemēram, sākat ierobežot sevi, lai patērētu 2400 mg sāls / nātrija dienā (apmēram 1 tējkarote). Pēc tam, kad ķermenis pielāgojas diētai, to atkal samaziniet līdz 1500 miligramiem nātrija dienā (apmēram 2/3 tējkarotes).
Iepriekš minētais daudzums ietver visu sāli, ko ēdat katru dienu, ieskaitot sāli iepakotajos pārtikas produktos, uzkodas, ēdienus, kurus jūs gatavojat, un papildu sāli pie ēdamgalda. Vienkārši runājot, DASH uztura panākumu atslēga ir:
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
- Samaziniet pārtikas produktus, kas satur augstu piesātināto tauku, holesterīna un trans-tauku saturu
- Ēdiet vairāk pārtikas pilngraudu, zivis, mājputni un pupiņas
- Ierobežojiet sāls, saldumu, saldo dzērienu un sarkanās gaļas izmantošanu
Padomi par DASH diētu
Kārdinājums sākt veselīgu dzīvi ir bezgalīgs. Tomēr šie padomi var palīdzēt jums, lai DASH uztura priekšrocības varētu darboties optimāli,
- Pusdienās un vakariņās pievienojiet vienu dārzeņu ēdienu.
- Uzkodas veidā pievienojiet vienu augļu ēdienu. Konservēti augļi un žāvēti augļi ir viegli lietojami, bet pārliecinieties, ka tie nesatur pievienoto cukuru.
- Izmantojiet tikai pusi porcijas sviesta, margarīna vai salātu mērces un izmantojiet zema tauku satura vai beztauku augus.
- Dzert zemu tauku saturu vai vājpiena produktus.
- Limit ēst gaļu līdz 6 unces dienā. Pavārs daži veģetārie ēdieni.
- Pievienojiet diētai vairāk dārzeņu un žāvētu pupiņu.
- Ēdot svaigus cepumus, riekstus, rozīnes, zemu tauku saturu un beztauku jogurtu, nevis uzkodām vai konfektēm. saldēts jogurts, vienkāršs popkorns bez sviesta un neapstrādāti dārzeņi. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai izvēlētos produktus ar zemu sāls saturu vai zemu nātrija saturu.
Veicot DASH diētu, jums ir arī ieteicams regulāri izmantot, samazināt alkohola un kofeīna dzērienu patēriņu, pārtraukt smēķēšanu un labi strādāt. Visas šīs lietas tiek darītas tā, lai iegūtu maksimālu labumu no DASH diētas.
Cik daudz daudzas porcijas?
Mēģinot ievērot veselīgu uzturu, ir svarīgi pievērst uzmanību porcijām. Atcerieties, nepārspīlējiet to vai trūkst. Nedaudz, bet bieži turiet pie principa.Šādu DASH diētas daļu var piemērot ikdienas izvēlnei:
- Graudi: 7-8 porcijas katru dienu
- Dārzeņi: 4-5 porcijas katru dienu
- Augļi: 4-5 porcijas katru dienu
- Zema tauku satura vai beztauku piena produkti: 2-3 porcijas katru dienu
- Gaļa, mājputni un zivis: 2 vai mazāk porcijas katru dienu
- Rieksti, sēklas un žāvētas pupiņas: 4-5 porcijas nedēļā
- Tauki un eļļa: 2-3 porcijas katru dienu
- Saldie ēdieni: ierobežojiet mazāk par 5 porcijām nedēļā
