Saturs:
- Medicīnas video: Esi drošs uz ūdens
- Cik daudz mums vajadzētu dzert ūdeni? Ne 8 glāzes dienā
- Atmodiniet muskuļus
- Saglabājiet ādas mirdzumu
- Kontrolējiet kalorijas
- Uzturēt nieru darbību
- Uzturēt normālu zarnu darbību
Medicīnas video: Esi drošs uz ūdens
Vai zinājāt, ka 50% no mūsu ķermeņa ir ūdens? Ja nav ūdens, mēs nevaram uzturēt normālu ķermeņa temperatūru, ieeļļot locītavas vai neizmantot neizmantotās vielas organismā caur sviedriem, urīnu un lielu ūdeni.
Patiesībā medicīniski mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens vai šķidrumi, kas ir noderīgi gremošanas apstrādei, vielu vai pārtikas sastāvdaļu uzsūkšanai enerģijai, asins cirkulācijai vai gremošanai un citiem, transportējot barības vielas, radot šķidrumus vai siekalas, kā arī uzturot ķermeņa temperatūru.
Mums ir nepieciešams patērēt daudz ūdens, lai organisms nebūtu dehidratēts vai ūdens trūkums, kas var izraisīt ķermeņa vājošanos, vāju muskuļus un krampjus, kas nav fokusēti, palielina noguruma risku karstuma dēļ un pat insultu!
Cik daudz mums vajadzētu dzert ūdeni? Ne 8 glāzes dienā
Kā paskaidrots WebMDparasti mēs bieži klausām padomus vai rakstus, kas mums ir nepieciešams dzert 8 glāzes ūdens katru dienu, kas atbilst 1,5 litriem. Tomēr Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome iesaka, ka sievietēm katru dienu ir nepieciešams 2,6 litri ūdens, un vīriešiem dienā ir nepieciešams apmēram 3,7 litri ūdens.
Katru dienu jūs varat saņemt pietiekami daudz ūdens, dzerot ūdeni un patērējot šķidrumus, piemēram, zupas un bezalkoholiskos dzērienus, kā arī augļus un dārzeņus, kas satur ūdeni. Neaizmirstiet arī, ja jūs izmantojat vai palaidīsiet, jums būs nepieciešams vairāk ūdens pirms tā, tā laikā un pēc tam.
Blakus katrai dienai mums ir vajadzīgs ūdens patēriņš, kā to ieteikusi Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome, ir vairāki citi fakti, kas jāzina, kāpēc mums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, kā ziņots Kompas.com zemāk:
Atmodiniet muskuļus
Muskuļu šūnas, kurām nav pietiekami daudz šķidruma, nespēs uzturēt šķidrumu un elektrolītus, tāpēc muskuļi būs izsmelti. Muskuļi nedarbosies pareizi, un viņu spējas samazināsies. Vingrošanas laikā mums ir vajadzīgs arī daudz ūdens, saskaņā ar Amerikas sporta medicīnas koledžu. Daži eksperti no universitātes ieteica dzert 0,5 litru ūdens 2 stundas pirms treniņa sākšanas.
Saglabājiet ādas mirdzumu
Mūsu āda faktiski satur daudz ūdens, kas darbojas kā cietoksnis, lai novērstu pārmērīgu ķermeņa šķidrumu zudumu. Tomēr, negaidiet, ka lieko ķermeņa šķidrumu var būt spēcīgs veids, kā atbrīvoties no grumbu uz ādas.
Kontrolējiet kalorijas
Dzerot daudz ūdens, parasti veic cilvēki, kuri ir uz diētas, lai zaudētu svaru. Lai gan efekts nav vienkāršs, ūdens izmantošana kā kaloriju dzērienu aizstājējs, protams, būs ļoti noderīga.
"Diēta programma darbosies, ja kaloriju dzērienu aizvietotājs izvēlēsies ūdeni vai kaloriju dzērienus. Tad pat diēta ar veselīgākiem šķidrumiem palīdzēs jums samazināt kalorijas, ”teica Pensilvānijas Universitātes pētnieki un grāmatas autors. Volumetrics svara kontroles plāns, Barbara Rolls PhD.
Uzturēt nieru darbību
Ķermeņa šķidrumi ir atkritumi vai atkritumi, kas nonāk šūnās. Galvenais toksīns organismā ir asins urīnvielas slāpeklis, šķidruma veids, kas var nokļūt caur nierēm, lai to apstrādātu un izdalītu urīna veidā. Ja ķermeņa šķidrumi ir pietiekami, urīns brīvi, skaidri un bez smaržas. Ja ķermeņa šķidrumi nav pietiekami, urīna koncentrācija, krāsa un smarža būs daudz pamanāmāka, jo nierēm jāpiesaista papildus šķidrums, lai veiktu savas funkcijas. Tāpēc, ja mēs dzeram mazāk ūdens, palielināsies nieru akmeņu risks, īpaši karstā vai siltajā klimatā.
Uzturēt normālu zarnu darbību
Dzerot pietiekami daudz ūdens, ēdiens, ko mēs patērējam, var netraucēti šķērsot gremošanas traktu un novērst aizcietējumus. Tomēr, ja mūsu ūdens patēriņš nav pietiekams, zarnas uzsūc šķidrumu no izkārnījumiem vai izkārnījumiem, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju, tāpēc mums būs grūtības defekēt.
Tagad, iedomājieties, ja mēs reti dzeram ūdeni, kādas veselības problēmas var mums tuvoties? Neaizmirstiet saglabāt dzeramo ūdeni katru dienu.
LASĪT ARĪ:
- Bez ūdens šis dzēriens ir labi dzert pēc vingrošanas
- Ūdens nozīme jūsu bērnam
- Tas ir tad, kad bērns var sākt dzeramo ūdeni
