Saturs:
Biotīna papildinājums vai. \ TB7. pazīstams arī kā H vitamīns (Haar un Haut, kas nozīmē matus un ādu), tās ieguvumi jau sen ir zināmi, lai saglabātu veselus matus, ādu un nagus.Biotīna ieguvums matiem ir īpaši ticams, ka tas spēj stiprināt un sabiezēt matus kā arī samazināt matu izkrišanu. Vai tas ir labi?
Biotīna priekšrocības bieziem, skaistiem un veseliem matiem
Biotīns ir komplekss B vitamīns, ko var atrast piedevās un pārtikā. Pārtikas avoti ar lielāko biotīna daudzumu ir rieksti (īpaši mandeles), olu dzeltenumi, sojas pupas un zivis. Citi avoti ir pilngraudu maize, siers, avokado, aveņu un ziedkāposti.
Baktērijas jūsu zarnās var arī palīdzēt ražot pietiekami daudz biotīna, lai apmierinātu Jūsu ķermeņa vajadzības. Tāpēc biotīna trūkuma problēma sabiedrībā ir diezgan reta.
Ķermenī biotīns reaģē ar īpašiem fermentiem, kas darbojas, lai ražotu aminoskābes, lai ražotu proteīnus. Mati ir izgatavoti no keratīna, kas ir proteīns. Tāpēc biotīna ieguvumi, domājams, palīdz veselīgam matu augumam.
Tomēr medicīniskie pētījumi par biotīna ieguvumiem, lai novērstu matu izkrišanu, joprojām ir ļoti ierobežoti.Līdz šim ir maz pierādījumu tam, ka biotīna uzņemšana var palīdzēt uzlabot matu augšanu.
Viens pētījums tika veikts 2015. gadā. Sievietēm ar plāniem matiem tika piešķirts jūras proteīnu papildinājums (MPS), kas satur biotīna un placebo tabletes, divas reizes dienā 90 dienas. Tā rezultātā sievietēm, kas patērē MPS, ir ievērojama matu augšana vietās, kurās ir matu izkrišana.
Bet patiešām, daži svaigi pārtikas produkti, kas satur biotīnu, satur arī vairākus citus vitamīnus, kas var palīdzēt saglabāt veselus matus. Viens no tiem ir A un B6 vitamīns.
Ieteicamā biotīna piedevu deva
Pārtikas un zāļu pārvalde nav biotīna diētas ieteikumu dienā, jo biotīna deficīta gadījumi ir diezgan reti. Tomēr biotīna devas var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma un vispārējās veselības.
Eksperti iesaka tālāk norādītās devu lietošanas vadlīnijas.
- Ikvienam, kurš ir 10 gadus vecs vai vecāks, jāsaņem 30–100 mikrogrami (mcg) dienā.
- Zīdaiņiem un bērniem jāsaņem 10-20 mcg dienā (vecumā no 0 līdz 3 gadiem). 25 mcg (vecums no 4 līdz 6 gadiem) un 30 mcg (vecums 7-10 gadi).
Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešams lielāks biotīna daudzums.
Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo dienas devu. Ārsti var sniegt norādījumus par to, kā droši palielināt biotīna devas, lai nodrošinātu maksimālu labumu. Jūs varat izpildīt ieteikto biotīna devu, izmantojot ēdienkarti vai izmantojot biotīna piedevas.
