Saturs:
- Medicīnas video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- 1. Vai fiziskā aktivitāte
- 2. Ēdiet veselīgu pārtiku
- 3. Bieži iesaistās sociālajā darbībā
- 4. Smadzeņu sports
- 5. Atpūtas un pietiekami miega
- 6. Izvairieties no dažādiem riska faktoriem
Medicīnas video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Vai esat aizmirsts cilvēks? Varbūt jūs nereti bieži veicat aktivitātes, kas ir noderīgas smadzeņu veselības saglabāšanai. Pieaugošais vecums, parasti biežāk parādās aizmirstība.
Pētījumi, ko veica Hārvardas Medicīnas skolas neirologi, norāda, ka ar atmiņu saistītās smadzeņu struktūras un funkcijas var mainīties līdz ar vecumu. Turklāt tas ir atkarīgs arī no tā, cik smadzeņu šūnas ir lietojušas. Patiesībā mēs izmantojam tikai 10% šūnu no kopējām smadzeņu šūnām. Smadzeņu šūnu izmantošana ir saistīta ar kognitīvo funkciju, domāšanu, domāšanu un cilvēka IQ. Smadzeņu šūnu skaita pieaugumu var izdarīt, regulāri veicot šādas darbības:
1. Vai fiziskā aktivitāte
Zinātniskie pierādījumi, kas pārbauda smadzeņu veselību, liecina, ka līdz šim labākais uzdevums smadzeņu veselībai ir aerobika un fitness. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka aerobika var samazināt demences risku pieaugušajiem. Pētījums rāda, ka cilvēki, kas dienā vidēji veic 30 minūšu aerobikas un veic to vismaz piecas reizes nedēļā, var uzlabot savu spēju saprast un palielināt smadzeņu masu. Turklāt eksperimenti ar aerobiku cilvēkiem, kuriem ir kognitīvi traucējumi, pierāda, ka kognitīvā uzlabošanās notiek lēni.
Vingrojums var palīdzēt asins cirkulācijai vienmērīgi, samazināt stresu, stimulēt hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un padarīt miegu labāk. Citi sporta veidi deju sportsir pierādīts, ka sports, kas izmanto elastību un muskuļu spēku, ir labāks par smadzeņu veselību nekā vienkāršiem sporta veidiem, piemēram, pastaigām vai skriešana. Ieteicams 3 līdz 5 reizes nedēļā veikt 30 minūtes katrā sesijā.
2. Ēdiet veselīgu pārtiku
Atcerieties, ka jūs ēdat visu savu ķermeni, tostarp smadzeņu veselībai. Tāpēc ēdiet atbilstoši savām vajadzībām, samaziniet cukuru, cukuru un augstu piesātināto tauku saturu. Palielināt šķiedru patēriņu no dārzeņiem, augļiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, kviešiem. Ēd pārtiku, kas satur folskābi, B6 un B12, kas var novērst atmiņas zudumu. Tumši zaļie dārzeņi parasti satur daudz B6 un B12 vitamīnu.
3. Bieži iesaistās sociālajā darbībā
Pētījumu rezultāti, kas veikti ar demenci slimu cilvēku vidū, liecina, ka, veicot sociālās aktivitātes, veidojot savienojumus un sazinoties ar citiem, var samazināt demences līmeni. Ir pierādīts, ka mijiedarbība ar ģimeni, draugiem vai citiem radiniekiem var palēnināt atmiņas samazināšanos pieaugušajiem. Turklāt socializēšanās ar apkārtējo vidi var novērst mūs no stresa un depresijas, palielināt komfortu un palielināt intelektuālo kapacitāti.
4. Smadzeņu sports
Darbības, piemēram, mūzikas instrumentu spēlēšana, šaha spēlēšana vai krustvārdu mīklu aizpildīšana, ir vienkāršas lietas, kas var padarīt jūsu smadzeņu vingrinājumu. To darot, jūs varat uzlabot savas spējas saprast un atcerēties, palielināt smadzeņu šūnu skaitu un samazināt demences risku. Bez spēles jūs varat lasīt romānus, apgūt svešvalodas vai apgūt jaunas lietas. Tas prasa, lai smadzenes atkārtoti atcerētos, tādējādi smadzenes turpinot darīt sportu un padarīt to veselīgu.
5. Atpūtas un pietiekami miega
Ieteicamais miega ilgums dienā ir 6 stundas dienā - pieaugušajiem. Gulēšana vismaz 6 stundas dienā var atjaunot ķermeņa stāvokli, uzlabot garastāvokli un imūnsistēmu, kā arī samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību.
6. Izvairieties no dažādiem riska faktoriem
Izvairīšanās no dažādām lietām, kas var traucēt jūsu smadzeņu veselībai, piemēram, hipertensija, liekais svars, augsts holesterīna līmenis un depresija. Hipertensija, aptaukošanās, un augsts holesterīna līmenis var ietekmēt smadzeņu veselību, jo tas var izraisīt asinsvadu bloķēšanu, kas var rasties arī smadzeņu asinsvados. Turklāt smēķēšana var arī palielināt divreiz lielāku Alcheimera slimības risku nekā cilvēkiem, kas vispār nav smēķējuši.
Turklāt divu gadu pētījumā, kurā piedalījās 1260 vecāka gadagājuma cilvēki, teikts, ka laba diēta, vingrinājumi un regulāra smadzeņu apmācība ne tikai samazināja sirds slimību risku grupā, bet arī pazemināja kognitīvās funkcijas samazināšanās risku.
LASĪT ARĪ:
- Brain Teaser padomi un triki, lai netiktu plankumains
- Mātes aprūpe pirmsskolas vecumā ietekmē bērna smadzeņu attīstību
- Pārāk bieži ir smadzeņu risks
