Saturs:
- Medicīnas video: Attīrīšanās un slimību profilakse rudenī. Kur mīt imunitāte (Vineta Meduņecka un Rita Lukjanoviča)
- 1. Ķiršu augļi
- 2. Sarkanie čili
- 3. Lasis
- 4. Auzu pārslas
- 5. Kurkuma
- 6. Valrieksti
- 7. Kale
Medicīnas video: Attīrīšanās un slimību profilakse rudenī. Kur mīt imunitāte (Vineta Meduņecka un Rita Lukjanoviča)
Tiem no jums, kuriem patīk fiziskā aktivitāte, patīk skriešana parkā, staigājot ar savu mājdzīvnieku, peldoties, aerobiku utt., lieta, ko nevēlaties, lai viss notiktu, protams, ir locītavu problēma. Nav jāuztraucas, jo ir pārtikas produktu izvēle, kas var atbalstīt jūsu kopīgo veselību, lai jūs varētu brīvi veikt fiziskās aktivitātes, kas jums patīk.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir pārtikas produkti, kas satur antioksidantus. Antioksidanti ir sastāvdaļas, kas var cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, kas var traucēt locītavām un padarīt jūsu locītavas problemātiskas. Antioksidantus var atrast no pārtikas produktiem, kas satur A vitamīnu, C vitamīnu, E vitamīnu un selēnu. Pārtikas produkti, kas satur minētās sastāvdaļas, ir spēcīgi ieroči, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas var traucēt jūsu locītavām. Turklāt omega-3 var samazināt arī pietūkumu vai citu locītavu problēmu.
Jums var būt vajadzīgi arī pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, lai palīdzētu veselībai. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju no ēdieniem vai dzērieniem, kas iekļūst ķermenī.
Šeit ir pārtikas produkti, kas var īpaši palīdzēt jūsu kopīgajai veselībai:
1. Ķiršu augļi
Kā jūs zināt, ķiršu krāsa ir ļoti asa. Šo asu krāsu iegūst ķirši no dabīgajām ķimikālijām, kas atrodas augā, tās nosaukums antociānu. Daži pētījumi liecina, ka svaigas ķirši vai ķiršu sula var cīnīties pret iekaisumu. Daži pētījumi arī savieno svaigus ķiršus, lai mazinātu podagru. Citi alternatīvi pārtikas produkti, kas var palīdzēt jūsu veselībai, ir citi augļi, kas ir asas, piemēram, mellenes kazenesvai granātābolu.
2. Sarkanie čili
Sarkanais čili ir bagāts ar C vitamīnu. Kā jau minēts, C vitamīns var palīdzēt jūsu veselībai. C vitamīns var palīdzēt organismam veidot kolagēnu. Kolagēns ir mīksto kaulu, cīpslu un saišu daļa, kas kļūst par jūsu locītavu spilvenu un pievieno locītavas. Papildus sarkanajam čili, jūs varat ēst arī citus pārtikas produktus, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīnus, tomātus un ananāsu.
3. Lasis
Varbūt lasis nav pirmais ēdiens, kas nonāk pie galvas, kad jums ir jānorāda, kādi pārtikas produkti var palīdzēt jūsu veselībai. Tomēr, lasi ir viens no pārtikas produktiem, kas ir labs jūsu locītavām. Lasis satur kalciju un D vitamīnu, kas uztur jūsu kaulus stipri. Turklāt lasi satur arī omega-3, kas, kā jau iepriekš minēts, var samazināt jūsu locītavu problēmas. Vēl viena lašu ēšanas priekšrocība ir tā, ka jūs turpināt ēst gaļu, bet acīmredzot nav gaļa, kas izraisa kopīgas problēmas, piemēram, cūkgaļas ribiņas. Papildus lašiem jūs varat ēst arī jogurtu vai pienu zems tauku saturs vai beztauku. Šis piena veids satur augstu kalcija un D vitamīnu. Turklāt jūs varat arī ēst sardīnes, lai iegūtu omega-3.
4. Auzu pārslas
Pārtika veseli graudi kā auzu var mazināt iekaisumu. Gluži pretēji, rafinēti graudi, tāpat kā baltie milti, tas faktiski izraisa iekaisumu. Veicot fizisko aktivitāti, tas stiprina kaulus un muskuļus. Tomēr vienlaicīgi tas arī izraisa jūsu locītavu saspringumu. Tātad tiem, kas ir fiziski aktīvi, pārtika ne tikai palīdz atjaunot enerģiju, bet arī atveseļošanās un dziedināšanas posmus. Tāpēc tā vietā, lai piepildītu savu enerģiju ar ceptiem rīsiem, izmantojot desas, ir labāk ēst auzu ar augļiem, pupiņām un jogurtu. Auzu vietā varat arī ēst brūnus rīsus.
5. Kurkuma
Kurkuma ir viens no pārtikas produktiem, kas ir populāri Indonēzijā un ir viegli pieejams. Kurkuma iekšpusē ir komponents, ko sauc par kurkumīnu. Nu, kurkumīns var strādāt kā ibuprofēns, kas var mazināt ceļa sāpes. Ja jums nepatīk vai nevar ēst kurkumu tieši, to var aizstāt, ēdot karija pulveri, jo paša karija dzelteno krāsu var iegūt no kurkuma. Turklāt turmeriku var nomainīt arī ar ingveru vai kanēli (kanēli).
6. Valrieksti
Valrieksti ir bagāti ar vairākām uzturvielām, kas ir noderīgas iekaisuma novēršanai, piemēram, omega-3 un taukskābēm. Bet arī paturiet prātā, lai gan valrieksti vai cita veida rieksti ir noderīgi jūsu locītavām, tie ir arī daudz kaloriju, tāpēc jums ir jābūt gudriem par to, kā tos ēst, lai jūs nesaņemtu citas slimības.
7. Kale
Kale, vai citi zaļie lapu dārzeņi (piemēram, brokoļi un bumbiņas) ir bagāti ar barības vielām, kas palīdz kopīgai veselībai, tostarp antioksidantiem, beta karotīnam un vitamīnam C. Kale ir arī bagāta ar kalciju, kas var stiprināt jūsu kaulus .
Papildus jau minētajiem pārtikas produktiem jūs varat arī papildināt, lai uzlabotu kopīgo veselību. Labs papildinājums jūsu locītavām ir papildinājums, kas satur glikozamīns. Glikozamīns ir proteīns, kas palīdz uzturēt skrimšļus locītavās, palīdz novērst fiziskās aktivitātes ietekmi locītavās un atjauno locītavu komfortu un kustību. Glikozamīns pētīta cilvēka ķermeņa drošība. Meklējiet papildinājumus, kuros ir vismaz 1500 mg glikozamīns. Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, jums ir regulāri jālieto šie papildinājumi.
Protams, iepriekšminētos pārtikas produktus nav iespējams vienkārši ēst, tad jūsu locītavas ir pilnīgi veselīgas. Uzturēšanās, veselīga uztura uzņemšana un veselīga uztura uzņemšana ir būtiska, lai padarītu jūsu locītavas darbu atbilstoši tām.
LASĪT ARĪ:
- 6 veidi, kā saglabāt jūsu locītavas spēcīgu
- Vai tas tiešām ir vitamīna A priekšrocības var izraisīt lūzumus?
- 10 visbiežāk sastopamās kaulu slimības, kas jāizvairās
