Saturs:
- Medicīnas video: Rita brokastis,labas ritas
- Kas parasti tiek ēst, kad vēlās brokastis?
- Brunch var faktiski palīdzēt uzturs, ja ...
- Pusdienas var dot jums svaru
Medicīnas video: Rita brokastis,labas ritas
Daudzi cilvēki, kas ir pieraduši pie vēlās brokastu vai pazīstami vēlās brokastis. Arī iemesli atšķiras. Varbūt tāpēc, ka viņiem nebija laika, pamodās vēlu, baidījās ierasties vēlu viņu galamērķī, vai arī tāpēc, ka viņi nebija aizrautīgi, kad viņiem bija jāēd brokastis. Daži ēd vēlās brokastis kā izsalcis pastiprinātājs starp brokastīm un pusdienu laiku. Vai jūs esat viens no viņiem?
Viņš teica, ka brokastu pusdienas var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo jūs joprojām jūtaties pilns, kad nākamais ēdienreizes laiks ierodas, lai ēdiena daļa automātiski samazinās. Patiešām patīk?
Kas parasti tiek ēst, kad vēlās brokastis?
Izvēlnevēlās brokastis parasti tas nav pārāk smags kā galvenā pārtika, bet arī uzkodas. Kas parasti tiek pasniegts brokastu pusdienās, ir vistas nūdeles, gado-gado, olas, uz ketopraku. Daži cilvēki var ēst pilnīgu putru vai rīsu, lai gan tas jau ir pusdienlaikā. Vairāki restorāni mūsdienās ir sākuši apkalpot arī izvēlnes vēlās brokastis Rietumu stils, piemēram, pankūkas, vafeles, omletes, burgeriem un makaroniem.
Brunch var faktiski palīdzēt uzturs, ja ...
Runājot par labām vai sliktām brokastīm, ir jāņem vērā daudzas lietas. Sākot no izvēlnes veida, porcijas, ēdienreizes un mērķa. Piemēram, izgatavošana vēlās brokastis kā uzmanību no brokastīm un pusdienām.
Tāpēc, ka pirms brokastīm, jūsu brokastu daļa būs mazāka nekā parastā smago maltīti - tikai, lai vispirms atbalstītu kuņģi. Nu, vēlāk, kad jūs atkal ēdat, kuņģa stāvoklis vēl nav tik izsalcis pēc vēlās brokastis, tad jums būs tendence ēst smagus pārtikas produktus mazākās porcijās. Regulārs uzturs, kā tas, noteikti ir labs tiem, kas var būt diētā, lai zaudētu svaru, kā arī labi uzturētu enerģiju un stabilu cukura līmeni asinīs.
Tomēr jums arī jāpievērš uzmanība ēdienkartei. Izvēlieties ēdienkarti ar augstu šķiedrvielu saturu un veseliem taukiem, kas var ātri piepildīt jūs, piemēram, dārzeņu salāti, pilngraudu maize ar avokado un olu šķēlītēm vai auzu (auzu putra). Tādā veidā jūs jutīsieties pilnīgāk, lai vēlāk pusdienas laikā ēdat mazāk. Pētījumi rāda, ka mazu tauku uzkodas ēšana pirms smagas maltītes var samazināt pārtikas un kaloriju patēriņu.
Turklāt izvairieties no pārtikas produktiem, kas cepti ar daudz eļļas. Taukainais ēdiens parasti ir arī liels tauku un kaloriju daudzums, tāpēc tas nav neiespējami ilgu laiku jūsu svars palielināsies. Eļļaini pārtikas produkti var palielināt arī risku saslimt ar hroniskām slimībām, īpaši sirds slimībām un diabētu.
Pusdienas var dot jums svaru
Vēl viens stāsts, ja to darāt vēlās brokastisnevis brokastis. Tas nozīmē, ka jūs izlaižat brokastis.
Jūs varat zaudēt svaru, ja esat aizmirsis ēdienu. Tomēr šī labvēlīgā ietekme ir tikai īslaicīga. Ja kuņģis ilgu laiku nav piepildīts ar pārtiku, organisms saglabās pēc iespējas lielāku tauku daudzumu, lai izvairītos no bada. Tā vietā organisms sāk dedzināt glikozi, kas tiek uzglabāta muskuļos.
Tā rezultātā ķermenis faktiski zaudē muskuļu masu, nevis spītīgs tauku slānis. Šī ir metode, kas nav ideāla svara zudumam. Enerģijas sadedzināšana no muskuļu audiem, nevis taukiem, var palīdzēt jums justies mīksti un miegaini visu dienu, arī ir grūti koncentrēties.
Turklāt tukšs kuņģis, kas ir pārāk garš, jo izlaižot brokastis, var dot jums lielu laiku vēlās brokastis. Tā kā tukšais kuņģis nosūta signālu smadzenēm, lai lūgtu to piepildīt. Pēc tam smadzenes atbrīvo bada hormonu ghrelīnu, kas var palielināt apetīti un palielināt tauku uzkrāšanos organismā. Tas var arī pārtraukt zaudēt svaru.
