Saturs:
- Medicīnas video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Exercise Stiprina kuņģa muskuļus
Medicīnas video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Sāpes vēderā ir veselības traucējumi, kas grūtniecības laikā ir ļoti bieži otrā trimestra laikā. Šīs sāpes izraisa apaļas saites kā dzemdes atbalsts, kas turpina stiept grūtniecības laikā. Tāpat kā muskuļu sniegums, šīs saites var noslēgt un atpūsties, bet process ir daudz lēnāks. Ikviena kustība (ieskaitot stāvēšanu ātri pēc sēdus, smejoties vai klepus), kas izraisa saišu izstiepšanos strauju kontrakciju dēļ, var izraisīt sievietes apaļo saišu sāpes vairākas sekundes.
Lai palīdzētu mazināt sāpes, vairojies atpūsties un veiciet dažas kustības, kas var apmācīt jūsu vēdera muskuļus.
Exercise Stiprina kuņģa muskuļus
Mērķis: nostiprināt un saliekt vēdera muskuļus un uzlabot asinsriti organismā.
Darbības:
- Paceliet kājas - novietojiet ķermeni uz muguras ar muguru un kājām paralēli grīdai un saliekt ceļus. Paceliet vienu ceļgalu krūtīm cik vien iespējams tuvu, pēc tam izstiepiet kājas uz griestiem. Salieciet ceļus un kājas atpakaļ uz grīdas. Veicot šo uzdevumu, izdariet nelielu spiedienu uz muguru un grīdu. Dariet to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes dienā.
- Noskūpstīt ceļus - novietojiet ķermeni uz muguras ar muguru un kājām paralēli grīdai. Salieciet ceļgalus, vienlaikus paceliet galvu un mēģiniet pārvietot ceļus uz degunu, cik vien iespējams tuvu. Dariet to pašu kustību ar otru kāju. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes dienā.
- Kad esat pabeidzis, ritiniet pa labi vai pa kreisi, lai pamosties.
Vingrošanas laikā gulēšanas stāvokli vajadzētu veikt tikai dažas minūtes. Tā kā guļus stāvoklis rada pārāk lielu spiedienu uz galvenajiem asinsvadiem, lai asinsriti varētu pārtraukt.
