Saturs:
- Medicīnas video: Vīrietis ielaužas svešā mājā un aiziet gulēt
- Padomi ātrai darbībai grūtniecības laikā
- 1. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens
- 2. Pārliecinieties, vai jūsu uztura vajadzības ir izpildītas
- 3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas
Medicīnas video: Vīrietis ielaužas svešā mājā un aiziet gulēt
Grūtnieces var izvēlēties ātri vai nē. Tas ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un spēka, veicot badošanos, un jūsu grūtniecības stadiju. Badošanās grūtniecības laikā ir mazliet riskanta. Bet, gavēšana grūtniecības laikā, jums nav jāuztraucas, ja Jūsu grūtniecība ir laba veselība, un jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas var tikt pienācīgi izpildītas.
Padomi ātrai darbībai grūtniecības laikā
Ziaee pētījums, et al. (2010) liecina, ka Ramadāna badošanās grūtniecības laikā nav saistīta ar augļa augšanu dzemdē un kad bērns piedzimst, ja grūtnieces var apmierināt savas uzturvērtības vajadzības.
Citi pētījumi, kas 2011. gadā publicēti Medicīnas zinātņu žurnālā, arī pierāda, ka Ramadāna badošanās nelabvēlīgi neietekmē augļa augšanu, amnija šķidruma daudzumu un asinsriti placentā.
Tas pierāda, ka badošanās ir droša grūtniecēm. Ar piezīmi grūtniecēm jāspēj apmierināt barības vielas, kas nepieciešamas augļa attīstībai un augšanai. Dažas lietas, kuras mātei jāuztver, strādājot ātri, ir šādas:
1. Pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens
Vismaz jums ir jāizpilda jūsu šķidruma vajadzības 2 litri dienā (kas atbilst 8 glāzēm) vai vairāk. Tas tiek darīts, lai izvairītos no dehidratācijas tukšā dūšā. Dehidratācija, kas notiek grūtniecības laikā, var apdraudēt augli dzemdē. Izvairieties no dzērieniem, kas pagatavoti no tējas, kafijas un bezalkoholiskajiem dzērieniem. Šie dzērieni var palielināt jūsu dehidratācijas risku tukšā dūšā.
2. Pārliecinieties, vai jūsu uztura vajadzības ir izpildītas
Jums ir ļoti svarīgi ievērot barības vajadzības grūtniecības laikā, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību. Lai apmierinātu savas vajadzības pēc uztura, jums ir jāaizpilda jūsu ēdienkarte ar ogļhidrātu, dzīvnieku olbaltumvielu, augu olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu avotiem katru ēdienu, kad pārtraucat ātri un rīt. Vismaz jums katru dienu jālieto 5 porcijas dārzeņu un augļu, lai apmierinātu jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu kaloriju saturu, bet nesatur svarīgas uzturvielas. Šī pārtika tikai liek jums pārmērīgi palielināt svaru. Tāpat pārliecinieties, vai ēdiens, ko ēdat, ir pagatavots, lai novērstu infekciju vai saindēšanos ar pārtiku.
Uztura vajadzības vecās grūtniecības laikā
Dažas svarīgas uztura vajadzības, kas jāievēro grūtniecības laikā, ir šādas:
Dzelzs. Grūtnieču vajadzības grūtniecēm palielinās tuvu dzimšanas laikam. Tas ir tāpēc, ka grūtniecības laikā palielinās mātes un augļa asins tilpums. Jūs varat apmierināt savas dzelzs vajadzības, ēdot sarkanās gaļas un zaļos dārzeņus.
Kalcijs. Trešajā trimestrī mazuļa kaulu augšana ir ļoti ātra, lai palielinātu arī mātes kalcija vajadzības. Grūtniecēm jānodrošina 1200 mg kalcija dienā, ko var iegūt no piena, siera, jogurta, zivīm ar kauliem (piemēram, anšoviem un sardīnēm) un zaļajiem dārzeņiem.
Taukskābes un holīns. Taukskābes un holīns ir nepieciešami smadzeņu un augļa nervu sistēmas attīstībai, kas joprojām turpinās trešajā trimestrī. Daži taukskābju un holīna pārtikas avoti ir taukainas zivis (piemēram, lasis, tunzivis un sardīnes) un omega-3 bagātinātas olas.
Cinks. Cinka prasības, kas ir izpildītas grūtniecības laikā, var novērst priekšlaicīga bērna piedzimšanu. Cinka pārtikas avoti ir sarkanā gaļa, jūras veltes, zaļie dārzeņi un rieksti.
3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas
Lai jūsu ātrā braukšana noritētu nevainojami un nebūtu jūtama badošanās vidū, jums ir jāsaglabā enerģijas patēriņš, ņemot mieru. Ir svarīgi, lai jūs saņemtu pietiekami daudz atpūtas laika gan pēcpusdienā, gan naktī. Samaziniet arī smagās aktivitātes un fiziskās aktivitātes, kamēr jūs esat gavēni.
