Saturs:
- Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
- Regulāras brokastis
- Dzert ūdeni, nevis saldos dzērienus
- Nodrošināt folātu (folskābi, vitamīnu B9)
- Neaizmirstiet par D vitamīnu
Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
Ziņojumi liecina, ka gandrīz divām trešdaļām cilvēku, kas katru dienu ēd augstas kvalitātes diētas, nav garīgās veselības problēmu. Lai gan to cilvēku skaits, kuri ēd zemas kvalitātes uzturu ar garīgās veselības problēmām, ir divreiz lielāks. Tas norāda, ka tas, ko tu ēd, var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Jums ir jāzina, kas ir veselīgs uzturs.
Ir izstrādāts pētījums par attiecībām starp uzturu un garīgo veselību. Jaunākie pierādījumi liecina, ka laba uztura ir ļoti svarīga jūsu garīgajai veselībai. Bez ietekmes uz īstermiņa un ilgtermiņa garīgo veselību pierādījumi liecina arī par to, ka pārtika palīdz attīstīt, regulēt un novērst dažas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju, šizofrēniju, uzmanības deficīts, hiperaktīvi traucējumi un Alcheimera slimība. Tas liecina par pārtikas faktoru iespējamo ietekmi uz garīgās veselības apstākļiem.
Regulāras brokastis
Brokastu izlaišana negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Regulāras brokastis palīdzēs enerģiju ķermenim un smadzenēm. Pēc garas miega ēdiens var būt jūsu dienas vielmaiņa. Izlaižot brokastis, rodas nogurums un jūtas "Vide".
Tāpēc brokastis ir jāapsver kā svarīga pārtika savā ikdienas darbā. Ja jums nav daudz laika no rīta, jūs varat apsvērt kviešu granola bārslabs sākums ir jogurts un augļu gabals.
Dzert ūdeni, nevis saldos dzērienus
Saldie dzērieni un pārmērīgs kofeīna daudzums ir tas, kas jums jāizvairās. Saldie dzērieni ir daudz kaloriju un bojā zobu emalju, bet patērējot pārāk daudz kofeīna, var izraisīt panikas lēkmes cilvēkiem, kuriem ir trauksme.
Tā vietā jums ir jānovērš dehidratācija, dzerot vismaz 8 glāzes ūdens dienā (apmēram 2 litri). Pat viegla dehidratācija var izraisīt tādas sekas kā nogurums, koncentrēšanās grūtības un garastāvokļa svārstības, kā arī fiziskas sekas, piemēram, slāpes, samazinājums vai tumšs urīns, sausa āda, galvassāpes, reibonis un / vai aizcietējums. Ja jums ir nepieciešams kofeīns, tēja ir laba alternatīva. Tējai ir mazāks kofeīna daudzums nekā kafijai. Turklāt tēja satur daudz antioksidantu, lai aizsargātu ķermeņa audus un novērstu šūnu bojājumus.
Nodrošināt folātu (folskābi, vitamīnu B9)
Vai zinājāt, ka vitamīni var samazināt depresijas risku? Folāts, kas pazīstams arī kā folskābe vai B9 vitamīns, ir būtiska ķermeņa uzturviela! Folijskābe parasti ir ieteicama grūtniecēm, bet faktiski ikvienam ir vajadzīgs folskābe šūnu ražošanai. Līdztekus anēmijas ārstēšanai un vairākiem citiem apstākļiem folāts var palīdzēt depresijas ārstēšanā. Folātu deficīts var izraisīt depresijas attīstību. Jūs varat atrast folātu zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, spināti un lapu kāposti, augļi, rieksti, sēklas un veseli graudi.
Neaizmirstiet par D vitamīnu
Ir ziņots, ka cilvēkiem ar D vitamīna deficītu ir augstāks depresijas līmenis nekā tiem, kam ir pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīna loma ir palīdzēt organismam absorbēt kalciju spēcīgiem zobiem un kauliem, kā arī atbalstīt muskuļu veselību un imūnsistēmu. Ja Jums trūkst D vitamīna, Jums ir sirds slimību risks, piemēram, sirdslēkme.
Viens veids, kā mūsu ķermenis var saņemt D vitamīnu, ir no pārtikas un saules. 5 - trīsdesmit minūtes divas reizes nedēļā pakļaujot saules iedarbībai, parasti rodas pietiekami daudz D vitamīna. Cilvēkiem ar tumšāku ādu var būt nepieciešams vairāk laika saulē nekā baltāki āda. Droša atlīdzība par pietiekamu D vitamīna saņemšanu ir pievienot diētu ar augstu D vitamīna daudzumu, piemēram, pienu, apelsīnu sulu, graudaugu, taukainas zivis, piemēram, lasis un tunzivis. Ja jūs baidāties no D vitamīna deficīta, Jūs varat izmantot D vitamīna piedevas pēc konsultēšanās ar ārstu.
"Tu esi tas, ko tu ēd." Tas, ko tu ēd, degs Jūsu ķermeni un ietekmēs jūsu prāta un ķermeņa darbību. Tātad, ja vēlaties novērst garīgās problēmas, varat mainīt diētu.
