Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
- Kas ir DASH diēta?
- Lūk, kā samazināt sāli ar DASH diētu
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
Daudziem cilvēkiem ir grūti ierobežot sāls patēriņu, jo šī sastāvdaļa ir svarīga pārtikas aromatizētājiem. Ne tikai pārtikas aromatizētājs, sāls kalpo arī pārtikas saglabāšanai. Patiesībā, galvenais ēdiena gatavošanas process. Bet cilvēkiem ar hipertensiju sāls ir lielākais ienaidnieks, ko viņi nevar palīdzēt, bet izvairīties. Nu, tāpēc jums ir jāpiemēro hipertensijas diēta, lai kontrolētu asinsspiedienu un DASH diēta varētu būt labākā izvēle, lai samazinātu ikdienas sāls patēriņu.
Kas ir DASH diēta?
Uztura pieejas hipertensijas pārtraukšanai, pazīstams arī kā DASH uzturs veselīgs uzturs, kas ir pierādīts, lai palīdzētu sasniegt un uzturēt veselīgu svaru cilvēkiem ar hipertensiju.
DASH uzturs ietver hipertensiju diētu, kas palīdz izvēlēties veselīgu pārtiku un veikt citas darbības, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot veselību.
Šī hipertensijas diēta tiek veikta, samazinot nātrija (sāls), tauku un holesterīna devu, palielinot olbaltumvielu, šķiedru un vitamīnu un minerālvielu devu no pārtikas, ko lietojat katru dienu.
Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, cilvēki, kas lieto DASH diētu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, var samazināt asinsspiedienu 2 nedēļu laikā.
Šķiedras, kālija un magnija saturs, kas galvenokārt ir augļu un dārzeņu sastāvā, ir dažas no uzturvielām, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
Lūk, kā samazināt sāli ar DASH diētu
Kā minēts iepriekš, šīs hipertensijas diēta ir galvenais ēdiens, kas bagāts ar dārzeņiem. Tāpat kā citi uztura veidi, jums ir arī konsekventi jāpiemēro DASH diēta, lai rezultāti būtu optimāli.
Tālāk minētie vienkāršie padomi samazina sāls patēriņu, ko varat izmēģināt:
Svaigi augļi un dārzeņi ir labākā izvēle
Bet, ja jūs to nesaņemat, varat izvēlēties saldētus dārzeņus, nevis konservus. Saldēti dārzeņi parasti ir bez sāls (bez mērces).
Ierobežot pārstrādātas gaļas patēriņu
Pārstrādātas gaļas, piemēram, bekons, šķiņķis un desas. Parasti šiem pārtikas produktiem kā konservantiem pievieno sāli ilgāk. Tāpēc jums ir svarīgi ierobežot šos pārtikas produktus vismaz reizi nedēļā vai mazāk.
Izvēlieties zemāku sāls sieru
Jūs varat ēst zema sāls sieru, piemēram, Šveices vai Lorraine sieru. Ēdiet augstu sāls sieru mazākās porcijās. Neaizmirstiet, vienmēr izlasiet etiķeti, lai pārbaudītu nātrija saturu dažāda veida sieros, ko pārdod tirgū.
Nomainiet desertus ar augļiem
Parasti deserta ēdienkarte ir sinonīms ar saldumiem, piemēram, kūkām, saldējumu, pudiņiem utt. Tā vietā izvēlies svaigus augļus kā desertu. Tas tiek darīts, lai samazinātu sāli, palielinot augļu porcijas.
Ēd gurķi
Tā kā gurķim ir tāds pats efekts kā hipertensijas zāļu AKE inhibitoram, kas inhibē angiotenzīna I proteīnu asinīs. Ne tikai tas, ka vienā 50 gramu gurķu porcijā, kas satur 80 gramus kālija, kas ir labs asins pazemināšanai.
Izvēlieties dabīgas gatavošanas sastāvdaļas
Bez sāls izrādās, ka ir daudz dabisko aromatizētāju, kas nav mazāk apetīti. Daži no tiem, piemēram, ķiploki, sīpoli, pipari vai pipari, kurkuma, koriandrs un ķimenes. Garšvielu sastāvdaļas, ja tās ir pareizi formulētas, var stimulēt apetīti un pievienot pārtikas garšu.
Padariet savu ēdienu mājās
Tā vietā, lai tērētu naudu ēšanai, varat sagatavot ēdienkarti un veselīgus ēdienus mājās. Bez tam, ka ēdiena gatavošana ir veselīga, tās garša ir vairāk apmierinoša un var uzlabot jūsu spēju apstrādāt pārtiku.
Ja ēdat, izvairieties no augstas kalorijas pārtikas produktiem
Bet, ja ir svarīgas lietas, kas prasa ēst restorānā, jums var būt grūtības samazināt sāli. Tā vietā, ierobežojot ceptu pārtiku, ir pareizā izvēle, lai samazinātu papildu kalorijas un taukus.
