Padomi, kā izmantot darbā (2. daļa)

Saturs:

• Medicīnas video: VISA PATIESĪBA PAR ULDONSTV 2. DAĻA l EVELĪNA PĀRKERE
  

Medicīnas video: VISA PATIESĪBA PAR ULDONSTV 2. DAĻA l EVELĪNA PĀRKERE

15. Kabīnes dip: šo uzdevumu var veikt gandrīz jebkurā vietā, tostarp nelielā telpā. Izmantojiet izturīgu galdu vai bezriteņu krēslu, sēdiet uz malas un novietojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm, vienlaikus satverot krēsla malu. Ar kājām novietojot uz grīdas vienu vai divus soļus uz priekšu, iztaisnojiet rokas, lai paceltu ķermeni. Tālāk, salieciet rokas, lai izveidotu 90. leņķi° lai jūsu ķermenis nokristu, tur to atpakaļ un atkal iztaisnotu, vienlaikus saglabājot ķermeņa pozīciju, lai paliktu uz krēsla. Atkārtojiet 8-10 atkārtojumus.
16. Skavotājs Curl: Sēžot vai stāvot, paņemiet skavotāju un turiet to ar vienu roku ar plaukstu uz augšu. Sākot no augšstilbiem, saliekt elkoņus un nolokiet rokas uz krūtīm. Paņemiet pārtraukumu un pēc tam atkal nolaidiet skavotāju. Turpiniet līdz 12-15 atkārtojumiem, pēc tam nomainiet rokas. Jums nav smaga skavotāja? Mēģiniet izmantot pudeli, kas piepildīta ar ūdeni vai smagu maisu.
17. Namaste: Vai jūs lūdzaties par projekta turpināšanu vai jūsu roku ērtumu, šī kustība jums tiešām palīdzēs. Sēdieties taisni uz grīdas ar taisnām kājām, ielieciet plaukstas kopā krūšu priekšā un stingri piespiediet rokas, līdz jūtat roku muskuļu kontrakciju. Turiet to 20 sekundes. Atlaidiet un atkārtojiet, līdz jūtaties nedaudz vieglāk.
18. Noslēpums: Sēžot ar kājām taisni uz grīdas, norādot rokas, it kā jūs ar rokām sakratītu sevi (viens īkšķis vērsts pret grīdu, bet otrs īkšķis vērsts pret griestiem). Tad velciet rokas kopā! Turiet kustību (jūtiet bicepsa kontūru). Turiet 10 sekundes vai ilgāk, atlaidiet un atkārtojiet.
19. Fist sūknis: Vai jūs saņemat papildu dienas no priekšnieka? Ir pienācis laiks spēlēt rokmūziku, vienlaikus saspiežot rokas. Mest savu dūre gaisā kā uzvarētājs (dariet to pārmaiņus) un turpiniet to darīt 60 sekundes vai ilgāk - vai līdz brīdim, kad tu saproti, ka jūsu priekšnieks stāv aiz jums.
20. Sandwich Knuckle: Mēģiniet ievadīt ēnu boksa jūsu boksa sarakstā. Nostājieties (ja iespējams) un ātri izpildiet perforēšanas kustību (esiet uzmanīgs no sava datora un kolēģiem!). Turpiniet 1 minūti vai vairāk, lai atbrīvotos no visām jūsu sūdzībām.
21. Flapper: Stāvieties ar rokām uz sāniem un plaukstām uz muguras, pārvietojiet muguras rokas uz 5 sekundēm. Tad apstājieties, atkārtojiet 12-15 atkārtojumus. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pārliecinieties, ka rokas ir taisnas!
22. Noliecoties: Vai jūs gaida sanāksmes sākšanu zālē? Pareizais laiks, lai apmācītu rokas! Atpūtieties ķermenī pie sienas, ķermenis atbalsta tikai ar apakšdelmu. Pēc tam nolieciet savu ķermeni pret sienu, līdz augšdelms pieskaras sienai, tad piespiediet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 atkārtojumus vai līdz sanāksmes sākumam.
23. Koku griešana: Gaidiet kopā ar abām pirkstām kopā, novietojiet abas rokas uz labā pleca, it kā jūs turētu cirvi. Apvelciet rokas ar iedomātu "cirvi", iztaisnojot elkoņus un pārvietojot rokas uz kreiso augšstilbu. Tad paceliet roku, kas ir "turēt" uz kreiso plecu, kam seko šūpošanās uz labo augšstilbu. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē vai līdz brīdim, kad jūtat, ka visi koki atrodas biroja telpā.
24. Birojs Genie: Sēžot krēslā, paceliet kājas un krustu. Ar rokām uz krēsla rokas, piespiediet kājas uz augšu, lai paceltu ķermeni no sēdekļa un turiet pozīciju, kas vēl 10-20 sekundes ir peldoša. Atgrieziet ķermeņa stāvokli krēslā, atpūtieties 1 minūti, pēc tam atkārtojiet. Vēlaties grūtāk? Mēģiniet līdzsvarot ķermeni, veicot kustību, pagriežot krēslu.