Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Gados vecāki, vairāk pakļauti riskam saslimt ar šo slimību
- Vai jūs varat būt veselīgs vecāka gadagājuma cilvēks un nesaņemat hronisku slimību vecumā?
- 1. Veselīga uztura izmantošana
- 2. Fiziski aktīvs
- 3. Rūpējieties par savu svaru
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Katras personas veselības līmenim jābūt atšķirīgam. Ir cilvēki, kas līdz vecumam joprojām izskatās veselīgi, bet ir arī cilvēki, kas jau sen ir cietuši no hroniskām slimībām. Veselību ietekmē dažādi faktori, piemēram, dzīvesveids, vide un ģenētika. Tātad, ja jūs vēlaties būt veselīgs vecumdienās, jums ir jākontrolē katrs no šiem faktoriem (izņemot ģenētiskos faktorus, kurus patiešām nevar kontrolēt). Kā jūs varat būt veseliem veciem cilvēkiem?
Gados vecāki, vairāk pakļauti riskam saslimt ar šo slimību
Gados vecāki cilvēki sāk parādīties daudzām slimībām, piemēram, diabēts, demence, hroniska obstruktīva plaušu slimība, osteoartrīts un citi. Jā, vecums ir viens no dažādu slimību riska faktoriem.
Pēc PVO domām, novecošana ir laiku pa laikam ietekmē dažādu molekulāro un šūnu bojājumu uzkrāšanos. Tādējādi tas izraisa fiziskās un garīgās spējas samazināšanos, palielina slimības risku un pēc tam noved pie nāves.
Tomēr notiekošās izmaiņas nav fiksētas un var atšķirties starp indivīdiem. Tas ir tāpēc, ka novecošanu ietekmē dažādi faktori. Viens no tiem ir veselīga dzīvesveida uzvedība, ko jūs izmantojat jau no maziem bērniem.
Vai jūs varat būt veselīgs vecāka gadagājuma cilvēks un nesaņemat hronisku slimību vecumā?
Veselība ir ieguldījums, kas mums ir jāaizsargā no paša sākuma. Hroniska slimība var rasties vecuma dēļ sliktu ieradumu dēļ, ko esat paveikuši jau daudzus gadus, piemēram, slikta uztura dēļ. Lai to izdarītu, sāciet mainīt savu dzīvesveidu, lai no jauniešiem būtu veselīgāks. Dažas lietas, ko varat darīt, lai būt veseliem veciem cilvēkiem, ir:
1. Veselīga uztura izmantošana
Hroniskas slimības parasti izraisa neveselīgi ēšanas modeļi. Piemēram, laika gaitā bieži ēdot saldos pārtikas produktus var izraisīt diabēta ārstēšanu. Vai arī bieži ēdot pārtiku, kas satur sāli un augstu tauku saturu, var izraisīt augstu asinsspiedienu.
Šim nolūkam izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām, lai varētu apmierināt uztura vajadzības un izvairīties no slimībām. Palieliniet dārzeņu un augļu, olbaltumvielu, vitamīna B12, folskābes, cinka un kalcija uzņemšanu. Mainiet piesātināto tauku daudzumu ar citiem veselīgu tauku veidiem, piemēram, nepiesātinātiem taukiem no avokado, olīveļļas, rapšu eļļas un riekstiem.
Samaziniet arī sliktos ēšanas paradumus, piemēram, uzkodu (īpaši saldo produktu), energoietilpīgu pārtikas produktu un bezalkoholisko dzērienu patēriņa samazināšanu. Šie ēdieni un dzērieni palielinās jūsu kaloriju daudzumu, nesniedzot daudzas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu organismam. Jāizvairās arī no citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu un alkoholiskajiem dzērieniem.
2. Fiziski aktīvs
Vienmēr fiziski aktīvs var sniegt veselības ieguvumus jūsu sirdij un vielmaiņai. Turklāt fiziski aktīvs var palīdzēt kontrolēt svaru un novērst hroniskas slimības. Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāveic fiziska aktivitāte, kas apmāca spēku, līdzsvaru, elastību un aerobiku, lai atbalstītu veselību.
Fiziskā aktivitāte, kas stiprina spēku, var palielināt muskuļu izturību un izturību un kavē muskuļu spēka samazināšanos. Fiziskās aktivitātes, kas nodrošina vilcienu elastību, var nodrošināt elastību locītavām, padarot jūs brīvāku pārvietoties. Fiziskā aktivitāte, kas balansē līdzsvaru, var palielināt stabilitāti, lai tā varētu samazināt jūsu kritiena risku. Tikmēr aerobā aktivitāte (piemēram, staigāšana) var uzlabot vispārējo veselību.
Samaziniet arī laiku, kad skatāties televizoru vai ilgstoši atpūšaties. Tas var padarīt jūs slinks, lai pārvietotos, padarot jūs mazāk aktīvus. Galu galā, tas var izraisīt jums aptaukošanos, kur aptaukošanās ir hronisku slimību riska faktors.
3. Rūpējieties par savu svaru
Svara saglabāšana ir viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai izvairītos no hroniskām slimībām. Svara zudumu lielā mērā ietekmē uzturs un fiziskā aktivitāte, jo jums ir jāpievērš uzmanība abām šīm lietām.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem nav jāzaudē svars, bet vairāk jākoncentrējas uz svara pieauguma novēršanu. Tas tiek darīts, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, lai viņi varētu kļūt par veseliem veciem cilvēkiem.
