Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Fiziski sagatavošanās nākamajām māmiņām, lai viņi varētu ātri iestāties
- 1. Uzturiet svaru
- 2. Uzturēt uzturvērtību
- 3. Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu
- 4. Sāciet regulāru vingrinājumu
- 5. Pārtraukt smēķēšanu
- Vēlaties ātri grūtniecību? Mainiet savu dzīvesveidu no šī brīža
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecības laikā, ir daudz veiksmes noteicošo faktoru, kurus nevar kontrolēt, sākot no ovulācijas, auglības līmeņa līdz vecumam. Tomēr nesaņem pārāk drosmi. Viņš teica, ka ir daudzi ceļi uz Romu. Līdzīgi ceļš uz veiksmīgu grūtniecību. Pirms sākat grūtniecību, jūs joprojām varat ātri pastāties, veicot vairākus svarīgus fiziskus preparātus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Fiziski sagatavošanās nākamajām māmiņām, lai viņi varētu ātri iestāties
Vismaz trīs nedēļas pirms mēģināt iestāties grūtniecības laikā, rīkojieties šādi, lai sagatavotu savu ķermeni pirms grūtniecības. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecības laikā, jūsu ķermeņa uzturēšana būs tik veselīga, cik vien iespējams. Līdztekus auglības palielināšanai veselīgs ķermenis būs laba vieta auglim attīstīties.
1. Uzturiet svaru
Normāla ķermeņa masas indekss ir svarīgs ne tikai jūsu ķermeņa veselībai, bet arī ātrai grūtniecības iestāšanai. Nepietiekams vai liekais svars var palielināt auglības problēmu risku.
Ķermeņa masas indekss, kas mazāks par 18,5, atrodas "ļoti plānā" diapazonā. Pretējā galā ķermeņa masas indeksa diapazons virs 30 punktiem ir klasificēts kā aptaukošanās. Abi parasti izraisa neregulārus menstruācijas ciklus un sarežģītu ovulāciju.
Ja, mēģinot iestāties grūtniecības laikā, rodas pārmērīgs svars vai mazāk, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu.
2. Uzturēt uzturvērtību
Svarīga svara saglabāšana ir svarīga, bet jums ir jāpievērš uzmanība arī barības vielām, kas nonāk organismā. Līdzsvarots uzturs, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, proteīniem, graudiem un piena produktiem, uzlabos Jūsu reproduktīvās sistēmas darbību. Amerikas Grūtniecības asociācija arī iesaka patērēt šādas barības vielas, ja vēlaties grūtniecību ātri:
- Folijskābe: Sievietēm reproduktīvā vecumā dienā jālieto 400 mg folskābes. Šo vitamīnu var iegūt no tumši zaļiem dārzeņiem, apelsīniem, zirņiem un stiprinātām graudaugiem un maizes. Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, kas satur folijskābi.
- Kalcijs: Reproduktīvā vecuma sievietes tiek aicinātas patērēt vismaz 1000 mg kalcija dienā, ko var iegūt no piena taukiem, jogurta, tumši zaļiem dārzeņiem un tofu.
- Pirmsdzemdību vitamīni: Jūs varat izmēģināt dažādus pirmsdzemdību vitamīnu produktus, lai noskaidrotu, kurš no tiem vislabāk darbojas. Daži pirmsdzemdību vitamīni parasti satur DHA, kas nepieciešama jūsu auglim vēlāk. Ja tā nav, jums var būt nepieciešams pievienot citu produktu papildinājumu. Jūsu ārsts var izrakstīt vitamīnus, kas atbilst Jūsu vajadzībām.
3. Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu
Mēģinot iestāties grūtniecības laikā, tā ir laba ideja samazināt kofeīna devu. Ne vairāk kā 200-300 mg kofeīna dienā. Lai gan nav skaidras saiknes starp kofeīna patēriņu un auglību, daži pētījumi liecina, ka kofeīna patēriņš var izraisīt auglības problēmas vai pat spontāno abortu.
Ir jāierobežo arī alkohola patēriņš. Daudzi lieli pētījumi saista alkohola lietošanas paradumus ar auglības līmeni. Alkohola lietošana mazāk nekā piecas reizes nedēļā var nebūt kaitīga, bet smagiem dzērājiem jābūt uzmanīgiem, jo šie ieradumi var traucēt auglību un traucēt bērna attīstību.
Ja lietojat vairākas kafijas tases dienā vai dzerat alkoholu vairākas reizes nedēļā, pirms grūtniecības iestāšanās jāapsver mazāks ieradums. Samazinot to lēni, var rasties reakcija no kofeīna un alkohola sadalīšanās, kad grūtniecība kļūst mazāka. Ja joprojām neesat pārliecināts par to, cik daudz kafijas vai alkohola ir atļauts, jūs varat sazināties ar ārstu.
4. Sāciet regulāru vingrinājumu
Sports palīdzēs ne tikai Jūsu ķermenim uzturēties grūtniecības laikā un palīdzēs piegādes procesā, bet arī padarīs Jūsu ceļojumu vieglāku veiksmīgai grūtniecībai. Pētījums rāda, ka ar mērenu intensitāti (piemēram, pastaigas vai relaksējoša riteņbraukšana) var paātrināt koncepcijas periodu. Bet, no otras puses, pētījums parāda arī to, ka smags vingrinājums, piemēram, braukšana, riteņbraukšana un intensīva peldēšana, var samazināt koncepcijas iespēju par 42%.
Lai noskaidrotu saikni starp intensīvo vingrinājumu un auglības rādītājiem, patiešām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecības laikā un tas nedarbojas pēc dažiem mēnešiem, ārsts var ieteikt samazināt vingrošanas intensitāti. Ja jūs regulāri neizmantojat, mēģiniet sākt ar 30 minūšu aerobikas nodarbībām katru dienu, kā arī divas līdz trīs dienas treniņu laikā muskuļiem.
5. Pārtraukt smēķēšanu
Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrība norāda, ka sievietes, kas smēķē, ir grūtāk iedomāties nekā sievietes, kas nesmēķē. Neauglības risks palielinās, palielinoties cigarešu skaitam, ko persona lieto katru dienu. Ja vēlaties izmēģināt grūtniecību, ir laba doma pārtraukt smēķēšanu, lai uzlabotu auglību. Jo ātrāk jūs apstāsieties, jo labāk jūsu ķermeņa stāvoklis.
Vēlaties ātri grūtniecību? Mainiet savu dzīvesveidu no šī brīža
Pietiekamas fiziskās aktivitātes, veselīga un sabalansēta uztura iegūšana un neveselīgu dzīves paradumu apturēšana var samazināt sievietes neauglības vai neauglības risku. Ja jums ir vēl kādi jautājumi par to, kā sagatavot savu ķermeni grūtniecības laikā, varat jautāt savam ārstam.
