Saturs:
- Medicīnas video: Rimi Bērniem - Vingrinājumi bērna pēdu muskulatūras stiprināšanai!
- Kāju stiepšanās elastības apmācībai
- 1. Priekšējo augšstilbu izstiepšana (Četrstūris)
- 2. teļš stiepšanās (stiept)
- 3. Iekšējo augšstilbu izstiepšana (Iekšējā augšstilba stiept)
- 4. Pakaļgala kājas stiept
Medicīnas video: Rimi Bērniem - Vingrinājumi bērna pēdu muskulatūras stiprināšanai!
Daudzi cilvēki vingrojas ar mērķi zaudēt svaru un paaugstināt muskuļus. Bet ļoti maz cilvēku rūp savu elastību. Faktiski svarīga ir arī ķermeņa elastības apmācība, lai izveidotu pozu, lai novērstu traumas vingrošanas laikā. Šāda elastīguma īstenošana nav sarežģīta, jūs varat sākt ar vingrinājumu. Vai esat gatavs sākt? Šī ir kustība, kuru varat izmēģināt.
Kāju stiepšanās elastības apmācībai
Šīs kustības ir ļoti piemērotas, pirms jūs veicat galveno uzdevumu. Piemēram, iepriekš skriešana, riteņbraukšana un citi sirds sporta veidi. Šeit ir četras kājas izstiepšanas kustības elastīguma apmācībai. Mēģiniet turēt katru kustību apmēram 30 sekundes.
1. Priekšējo augšstilbu izstiepšana (Četrstūris)
Quadriceps ir muskuļu grupa augšstilba priekšpusē. Jūs izmantojat šos muskuļus, kad staigājat, braucat vai veicat pēdas.
Elastīguma vingrinājumus var izdarīt, izstiepjot kājas, augšstilbus. Tālāk ir norādīti soļi.
- Stāvēt ar sienu, novietojiet rokas uz sienas, lai saglabātu līdzsvaru.
- Turiet kreiso kāju ar labo roku, tad paceliet kājas uz muguras, turot augšstilbu un ceļus.
- Jums vajadzētu justies maigi, lai sašaurinātu augšstilba priekšpusi.
- Turiet šo kustību, tad dariet to pašu kustību labajā kājā.
2. teļš stiepšanās (stiept)
Sasprindzinājums ir muskuļi gar jūsu daļu, no augšstilba līdz ceļgalam. Šis muskuļi palīdz jums saliekt ceļus un pārvietot gurnus. Šie muskuļi tiek izmantoti, kad jūs izmantojat vai braucat.
Jūsu teļš muskuļi ir muguras lejasdaļā. Šis muskuļi palīdz pārvietot jūsu papēžus, kamēr jūs pārvietojat, piemēram, staigājat, skrienat vai lecot.
Lai izstieptu šīs divas muskuļu grupas, izpildiet šīs darbības.
- Ielieciet savu labo kāju priekšā.
- Novietojiet rokas uz vidukļa un nolieciet savu ķermeni uz labo kāju, liekot kreiso ceļgalu.
- Lēnām izvelciet labo potīti tā, lai jūsu pirksti izstieptos jūsu ķermeņa virzienā.
- Turiet šo kustību un atkārtojiet šo kustību uz kreisās pēdas.
3. Iekšējo augšstilbu izstiepšana (Iekšējā augšstilba stiept)
Iekšējais tigh vai augšstilba muskuļi palīdz stabilizēt jūsu gūžas un ceļa locītavas. Lai stiprinātu kājas, bieži tiek ieteikts vingrinājumi, kas vērsti uz iekšējiem augšstilbiem.
Lai izstieptu iekšējo augšstilbu, mēģiniet veikt šādas darbības.
- Stāvēt plaši atvērtas.
- Salieciet labo ceļgalu, kad pārvietojat visu ķermeni pa labi, līdz jūtat stiepi kreisajā augšstilbā.
- Turiet šo kustību, tad slīdiet savu svaru uz otru pusi un atkārtojiet ar savu kreiso kāju.
4. Pakaļgala kājas stiept
Šis posms kalpo kā jūsu muguras lejasdaļa, teļi un potītes. Visas šīs daļas tiek izmantotas jūsu ikdienas aktivitātēs un braucot ar velosipēdu.
Šo posmu var veikt kā ķermeņa elastību. Tālāk ir norādīti soļi, kā to izdarīt.
- Nogulieties uz muguras ar ceļiem, kas saliekti un kājām gulēja uz grīdas.
- Salieciet vienu ceļgalu un nolieciet to savā ķermenī.
- Lēnām ievelciet kāju uz griestiem, iztaisnojiet un velciet uz ķermeni, līdz spriedze jūtas aiz kājas.
- Saskaņojiet kājas pret griestiem un trīs reizes stiepiet kājas katrā virzienā.
- Pagrieziet potītes katrā virzienā trīs kārtas.
- Nolaidiet kājas un atkārtojiet šo kustību ar pretējo kāju.
