Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Rīta vingrinājumi pirms brokastīm var sadedzināt vairāk tauku
- Ne visi var izmantot pirms brokastīm
- Padomi drošai vingrošanai no rīta pirms brokastīm
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Brokastis un rīta vingrinājumi ir labas darbības veselības saglabāšanā. Bet tas, kas bieži ir dilemma, ir: ja mūsu vingrinājumu grafiks ir no rīta, vai mums vispirms ir jābūt brokastīm vai vingrinājumiem?
Brokastis patiešām ir svarīgas, lai apmierinātu barības vielu uzņemšanu pēc tam, kad ķermenis guļ ēdiena laikā. Tad, lai nodarbotos, ķermenim ir vajadzīgas arī kalorijas enerģijas ražošanai. Tomēr, ja vingrināsieties pēc brokastīm, ķermenim būs vairāk sadedzināmo kaloriju, bet, lai pārtiku pilnībā sagremotu, ir vajadzīgs laiks, tāpēc tieša vingrošana pēc ēšanas nav ieteicama.
Tāpēc daži eksperti iesaka izmantot no rīta, kad nav bijis brokastis, un kuņģis joprojām ir tukšs.
Rīta vingrinājumi pirms brokastīm var sadedzināt vairāk tauku
Daži pētījumi liecina, ka pirms brokastu izmantošana ir droša. Viens no tiem ir pētniecību Gonzalez 2013. gadā, kas parādīja, ka pirms brokastu izmantošana var sadedzināt 20% vairāk ķermeņa tauku.
Ja mēs vēlamies sadedzināt taukus, ķermenim ķermenī jālieto pārtikas rezerves, nevis no patērētās pārtikas. Tā kā ķermenis būtībā uzglabā enerģijas rezerves tauku veidā, pat tad, ja mēs neesam ēduši.
Vingrojot pirms brokastīm, sadedzinātā enerģija parasti ir lielāka, jo to iegūst no pārtikas krājumiem, kas jau pastāv organismā, no uzņemtajiem ēdieniem.
Turklāt pētnieki arī paskaidroja, ka, veicot rītu pirms brokastīm, mēs nevēlamies ēst vairāk pārtikas vai visu dienu badoties. Tas uzlabos rīta vingrošanas sesiju.
Kad mēs izmantojam pirms ēšanas, mainās hormona insulīna un augšanas hormona darbība. Vingrojot pirms brokastīm, mēs palīdzēsim organismam pielāgot hormona insulīna ražošanu, lai pēc tam, kad mēs izmantosim un ēdam, hormonu insulīns darbosies jutīgāk un palīdz labāk absorbēt barības vielas no pārtikas un izplatīs to muskuļos un aknās.
Augšanas hormona veiktspēja uzlabojas arī tad, kad mēs izmantojam rīta laikā un nav brokastis. Izaugsmes hormoni palīdz veidot muskuļu audus, sadedzināt taukus un uzlabo kaulu veselību un fizisko izturību. Bet šī ietekme būs optimāla tikai tad, ja mums būs pietiekami daudz laika gulēt naktī.
Ne visi var izmantot pirms brokastīm
Jo mazāk kaloriju ir jūsu gremošanas sistēmā, jo vairāk tauku jūs sadedzināt, veicot treniņu, jo jūsu ķermenis uzņem pārtikas rezerves no ķermeņa. Tāpēc, ja vēlaties degt taukus un zaudēt svaru, rīta vingrinājumi jāveic pirms ēšanas.
Tomēr, saskaņā ar Freguson, Free Life Diet vadītāja, kā ziņoja HuffingtonPostJa jūsu mērķis ir uzlabot fizisko sagatavotību, spēku un ātrumu, vingrošana bez uztura faktiski padarīs to mazāk efektīvu, jo organismam joprojām ir nepieciešamas kalorijas, kas jāpārveido.
Cukura diabēta slimniekiem nav ieteicams izmantot ēšanas pirms ēšanas, jo diabēta slimniekiem bieži ir zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija). Tātad, ja Jums ir diabēts, pirms vingrošanas ieteicams ieturēt brokastis vai ēst mazliet uzkodas.
Padomi drošai vingrošanai no rīta pirms brokastīm
Gan vingrinājumi, gan brokastis ir darbības, kuras ietekmē paradumi, tāpēc šī metode ne vienmēr atbilst visiem. Bet, ja vēlaties izmēģināt vingrošanu tukšā dūšā, šeit ir daži padomi, ko var sekot:
- Sagatavojiet sevi kopš iepriekšējās nakts- pamosties ietekmē bioloģiskie pulksteņi un miega laiki, tādēļ, ja vēlaties no rīta izmantot, vienkārši jāgaida naktī, lai jūsu ķermenis no rīta būtu gatavs fiziskām aktivitātēm.
- Vai jums piemēroti sporta veidi - izmantotais vingrinājums var būt saskaņā ar jūsu vēlmēm vai to, ko jūs parasti darāt. Ja jūs tikko sākat, mēģiniet ar mērenu intensitāti, piemēram, rīta pastaigas vai skriešanu.
- Pietiekami daudz ūdens - dzert apmēram pusi līdz vienu litru minerālūdens vai citus sporta dzērienus pirms un pēc treniņa. Ieteicams ievērot šo šķidruma prasību 2 vai 3 stundas pirms treniņa.
- Pietura, ja esat noguris un ēdat, kad vien vēlaties - Ja jūtaties noguris un jūtaties, ka jums ir nepieciešams ēdiens vai jūtaties izsalkuši, pārtrauciet treniņu, lai novērstu muskuļu masas samazināšanos.
- Pietiekami daudz, lai patērētu barības vielas pēc izmantošanas - Tas jādara ne ilgāk kā 45 minūšu laikā pēc treniņa, neatkarīgi no tā, vai jums ir brokastis vai nē. Bet ne tikai patērē ogļhidrātus, jo ir jāatkārto olbaltumvielu patēriņš.
