Saturs:
- Medicīnas video: Elite: Dangerous ATTACK ON THE GNOSIS all hands on deck!
- Pārlēkt tupēt ir sports, kas balstās uz kāju stiprumu
- Dažādas priekšrocības tupēt lēkt
- Kā to darīt tupēt lēkt
- 1. Vispirms iesildīšanās
- 2. Atrodiet drošu vietu
- 3. Dariet to pareizi
- 4. Aizveriet treniņu ar izstiepšanu
- 5. Nepārspīlējiet to
- Ne visi var to darīt tupēt lēkt
Medicīnas video: Elite: Dangerous ATTACK ON THE GNOSIS all hands on deck!
Pārlēkt tupēt ir viens fizisks vingrinājums, kas sastāv no divām kustībām, proti, tupus un lekt. Parasti šis vingrinājums tiek veikts kā iesildīšanās kustības daļa. Ja to veic regulāri un precīzi, tupēt lēkt nodrošina daudzas priekšrocības ķermeņa veselībai. Viens no ieguvumiem tupēt lēkt ir pierādīts, ka tas palīdz nostiprināt augšstilba muskuļus un sēžamvietas.
Noskaidrojiet priekšrocības un drošas vadlīnijas sporta veikšanai tupēt lēkt zemāk.
Pārlēkt tupēt ir sports, kas balstās uz kāju stiprumu
Pārlēkt tupēt ir plyometriskais vingrinājums. Vienkārši runājot, pliometriskā apmācība ir uzdevums, kas liek jums lēkt vai aktīvi pārvietoties. Šo uzdevumu var veikt kā vienu uzdevumu vai kopā ar citām kustībām. Turklāt šo sporta veidu var veikt arī ar rīku vai bez tā, piemēram, paceļot kasti vai lodziņā, lecamaukla, squatting turot bumbu un tā tālāk.
Atcerieties tupēt lēkt dominē atkārtotas lēcienu kustības, jūsu ķermenis lielā mērā būs atkarīgs no kāju stipruma. Tas ir tas, kas padara šo kustību noderīgu, lai uzlabotu kāju refleksus.
Katru reizi, kad nokļūsiet pēc lēkšanas, jūsu augšstilbu muskuļi izstiepsies un pēc tam atkal sāks darboties nākamajam lēcienam. Tā rezultātā otrais lēciens un tā tālāk būs daudz augstāks un spēcīgāks.
Dažādas priekšrocības tupēt lēkt
Šis vingrinājums sniedz daudz labumu veselībai. Parasti sportisti to izmanto tupēt lēkt izmantot kustību un spēku, it īpaši kājas un locītavas.
Ieguvumi tupēt lēkt otrs ir palīdzēt uzlabot sliktu stāju. Ja esat biroja darbinieks, kurš pavada vairāk laika sēžot pie datora ekrāna, varat izmēģināt šo vienu sporta veidu.
Jo biežāk jūs veicat šo uzdevumu, jo vairāk jūsu ķermenis pieradīs kustēties. Tādā veidā jūs varat kļūt gudrāki un pielāgojami, veicot cita veida vingrinājumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir sirds, spēka treniņi vai pat ikdienas aktivitātes.
Kā to darīt tupēt lēkt
Šeit ir daži veidi, kā to izdarīttupēt lēktlabi un labi:
1. Vispirms iesildīšanās
Sildīšana parasti tiek veikta pirms treniņa un kalpo, lai sagatavotu ķermeni fiziskās aktivitātes veikšanai. Kā norāda nosaukums, apkures mērķis ir paaugstināt ķermeņa temperatūru pirms treniņa, lai ķermenis sāktu pielāgoties paaugstinātajai fizisko kustību intensitātei.
Pirms vingrinājuma ir daudz iemeslu sasildīties. Būtībā apkure tiek veikta divos galvenajos nolūkos. Pirmais ir novērst traumas, bet otrais mērķis ir uzlabot veiktspēju, veicot nodarbības.
2. Atrodiet drošu vietu
Pirms šī uzdevuma veikšanas pārliecinieties, vai jūsu sporta inventārs ir pareizs. To var sākt ar ērtu sporta apavu izmantošanu. Ērti sporta apavi var palīdzēt samazināt traumu risku vingrošanas laikā.
Turklāt veiciet šo uzdevumu drošā vietā. Iesācējiem nav ieteicams to darīt ar paklājiem, zāli, betona grīdām vai asfaltu. Apavi, kurus lietojat, var paslīdēt un izraisīt savainojumus potītēm vai ceļgaliem. Meklējiet drošu virsmu, lai, veicot nolaišanos, jūs jutīsieties ērtāk. Jūs varat nodarboties ar koka grīdām, saplākšņa gabaliem vai īpašiem treniņiem izgatavotiem matračiem.
3. Dariet to pareizi
Pārlēkt tupēt ir viens no vingrinājumiem, kas ir diezgan droši visiem vecumiem un dzimumiem. Tomēr tas attiecas uz pareizo un drošo tehniku. Ja jums ir neskaidrības par to, kā to izdarīt tupēt lēkt pa labi un droši, ievērojot norādījumus:
- Stends ar kājām atvērts plaši
- Abas rokas ir novietotas aiz galvas ar elkoņiem uz āru
- Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir līdzeni grīdai
- Paceliet savu ķermeni un lēkt tik augstu, kā jūs varat, spiežot pirkstu uz grīdas
- Zem lēnām tupēt pozīcijā
- Dariet to atkārtoti atbilstoši savām spējām
Pasūtīt priekšrocības tupēt lēkt var justies optimāli, pārliecinieties, ka jūs varat veikt kustības tupēt pareizi. Ja tehnika tupēt tas ir pareizi, tad jūs varat apvienoties ar kustību lēkt, aka lēkt.
Lekt, nolaišanās laikā pievērsiet uzmanību savām kājām. Nepieskarieties kājām, kad jūs pieskaraties zemei. Saglabājiet jūsu pirkstiem rūpīgi pieskaroties zemei, pēc tam nekavējoties sekojiet papēžam.
Vēl viena svarīga lieta, kas jums jāzina, nav piespiest sevi darīt šo uzdevumu, ja jūsu ķermenis patiešām nespēj. Vairums traumu gadījumu vingrošanas laikā ir tāds, ka kāds nav izdarījis pareizo tehniku un stājies pārāk tālu pāri savām spējām.
4. Aizveriet treniņu ar izstiepšanu
Stiepšanās aka stiept ir noderīga, lai atjaunotu muskuļu elastību pēc tam, kad ķermenim ir atkārtotas darbības. Savā ziņā stiepšanās tiek darīta, lai atdzesētu, jo tas var palīdzēt muskuļiem kļūt mierīgākiem pēc tam, kad jūs pārāk ilgi esat nodarbojies.
5. Nepārspīlējiet to
Meklējot sportu, kas ir jautri darīt un justies, sniedz ļoti efektīvus ieguvumus, ir tendence tos darīt biežāk. Bet esiet uzmanīgi!quat lēkt pārāk daudz nav labs jūsu locītavām un kauliem. Ideālā gadījumā veiciet šo uzdevumu ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Ne visi var to darīt tupēt lēkt
Ieguvumi tupēt lēkt ķermeņa veselībai nav šaubu. Bet diemžēl ne katrs var to darīt vienu sporta veidu. Dažiem nosacījumiem, kas nav ieteicami, lai veiktu šo uzdevumu, ir bijuši locītavu un kaulu slimības, aptaukošanās, diabēts un nervu sistēmas traucējumi.
Ja esat viens no cilvēkiem, kuriem ir daži no šiem apstākļiem, pirms vingrināšanas vispirms jākonsultējas ar ārstutupēt lēkt. Tas tiek darīts, lai izvairītos no traumām vai pat pasliktinātu jūsu stāvokli.
