Saturs:
- Medicīnas video: Atklāj Kuldīgas Senioru skolu
- Fiziskās aktivitātes nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem
- 1. Apmācīt ķermeņa līdzsvaru
- 2. Novērst slimību
- 3. Saglabāt garīgo asumu
- Vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamā fiziskā aktivitāte
- Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes izvēle
Medicīnas video: Atklāj Kuldīgas Senioru skolu
Pēc vecuma sasniegšanas (65 gadi un vairāk) lielākā daļa cilvēku samazina ikdienas fizisko aktivitāti. Vai nu tāpēc, ka izturība ir ievērojami samazinājusies, tai ir noteikti veselības apstākļi vai arī nav nekādu iespēju. Faktiski vecāka gadagājuma cilvēkiem (veciem cilvēkiem) ir jāpārvietojas daudz un jādodas fiziski katru dienu. 64 gadu vecumā vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti dažādām veselības problēmām. Ar fizisko aktivitāti jūs varat novērst veselības problēmas, kā arī saglabāt ķermeņa stāvokli augstākā stāvoklī, pat ja esat vecumā. Tad cik daudz vajadzību vecāka gadagājuma cilvēkiem ir fiziskās aktivitātes? Apskatiet visu tālāk norādīto informāciju.
LASĪT ARĪ: 10 pārtikas produkti, kas var aizkavēt novecošanās procesu
Fiziskās aktivitātes nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem
Tāpat kā uztura bagātinātāji, vitamīni vai veselīgi ēdieni un dzērieni, fiziskā aktivitāte arī spēj novērst dažādas slimības un mazināt vecāka gadagājuma cilvēku ķermeņa funkcijas. Tie no jums, kuriem ir noteiktas slimības, piemēram, diabēts vai insults, var arī izvairīties no veselības stāvokļa samazināšanās. Tālāk minēti riski, kurus var novērst ar pietiekamu fizisko aktivitāti.
1. Apmācīt ķermeņa līdzsvaru
Vecāki cilvēki ir neaizsargātāki pret līdzsvaru un kritumu. Tas var izraisīt lūzumus vai pat insultu. Fiziskā aktivitāte var būt viens no veidiem, kā apmācīt ķermeņa līdzsvaru. Jūsu muskuļi un koordinācijas sistēma darbosies labāk, un jūsu refleksi arī palielināsies.
2. Novērst slimību
Aktīviem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir mazāks risks, ka viņus uzbrūk tādas slimības kā osteoporoze, hipertensija, insults, koronāro sirds slimību, diabētu, krūts vēzi un resnās zarnas vēzi. Turklāt fiziskā aktivitāte var arī uzlabot dažādas ķermeņa funkcijas, piemēram, elpošanu, asinsriti un izturību.
3. Saglabāt garīgo asumu
Vecāka gadagājuma gados vecāka gadagājuma cilvēkiem kognitīvās funkcijas samazinās. Sākot no atmiņas, prāta asuma, līdz spēju pārvaldīt emocijas var traucēt. Jo īpaši, ja jūs vienmēr strādājat visu dienu pirms pensionēšanās. Smadzenes, kas katru dienu nav asinātas, samazinās tās funkciju ātrāk. Fiziskā aktivitāte ir veids, kā asināt veselīgas smadzenes. Pārvietojot un pārvietojoties fiziski, smadzeņu nervi strādās un veidos veselīgas jaunas šūnas, lai aizvietotu bojātās vai mirušās šūnas.
LASĪT ARĪ: 5 Barojoši pārtikas produkti ir piemēroti smadzeņu veselībai
Vecāka gadagājuma cilvēkiem nepieciešamā fiziskā aktivitāte
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā aktivitāte ir jāpielāgo katras personas apstākļiem un fiziskajām spējām. Jūs varat arī konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu ierobežojumus, kas ir droši ķermenim. Tomēr kopumā Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka katram vecāka gadagājuma cilvēkam apmierināt šādas fiziskās vajadzības.
- Vismaz 150 minūšu vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā
- Katra fiziskā aktivitāte, pārliecinieties, ka ilgums ir vismaz 10 minūtes
- Ja esat iepazinušies ar šiem minimālajiem ieteikumiem, pierasties pie mērenas fiziskās aktivitātes 300 minūtes vai smagas fiziskās aktivitātes 150 minūtes nedēļā
- Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir ķermeņa koordinācijas problēmas, ir jādarbojas vismaz 3 reizes nedēļā
- Muskuļu treniņi jāveic vismaz 2 reizes nedēļā
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes izvēle
Mērens intensitātes fiziskās aktivitātes ietver pastaigas attālumu, relaksējošu riteņbraukšanu, mājas tīrīšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai dārzkopību (kaisīšana, stādīšana, nezāļu vilkšana utt.). Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem ar intensīvu intensitāti ietver jogu, taiji, peldēšanu, skriešana, staigāt ātri lielos attālumos, velciet pa kalnainām trasēm, nēsājiet mazus bērnus vecumā no 3 gadiem un spēlēiet badmintonu.
LASĪT ARĪ: Vienkārša Tai Chi kustība iesācējiem
Lai noteiktu, kura vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā aktivitāte ir vispiemērotākā Jūsu veselības stāvoklim, vispirms jāapspriež ar savu ārstu. Ja jūs netiekat aicināti aktīvi nodarboties, jūs varat apmierināt savas fiziskās vajadzības, regulāri veicot mērenu fizisko aktivitāti katru dienu vismaz pusstundu dienā. Lai saglabātu savu līdzsvaru, jūs varat lietot vingrošanu, taiji vai jogu. Lai gan trenē muskuļus, tos var izdarīt ar jebkuru darbību, kas izmanto dažus muskuļus, piemēram, rokas muskuļus katru dienu apmāca dārzkopībā.
Ja jums ir noteikti fiziskās aktivitātes ierobežojumi, pārvietojieties atbilstoši savām spējām. Tāpat pārliecinieties, vai neesat patiesi vienatnē par fizisko aktivitāti vai fizisko slodzi, lai palīdzību varētu sniegt pēc iespējas ātrāk, ja nepieciešams.
LASĪT ARĪ: ārstēšana ceļgalu sāpju pārvarēšanai
