Saturs:
- Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- Cik bieži jums ir Zumba vingrošana?
- Atzīstot Zumba vingrošanas intensitāti
- Vai Zumba var izmantot katru dienu?
Medicīnas video: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
Ja esat starp tiem, kam patīk deja enerģisks, Zumba var būt jūsu treniņu izvēle regulāri. Zumba ir sporta veids, kas var izbaudīt ķermeni jautrā veidā, pateicoties savām kustīgajām kustībām un aizraujošajai mūzikai. Tomēr, cik reizes jums vajadzētu darīt Zumba vingrošanu nedēļā, ja vēlaties ķermeni un ideālu ķermeņa svaru?
Cik bieži jums ir Zumba vingrošana?
Zumba ir virkne deju kustību ar latīņu un starptautisko mūziku. Zumba vingrošana apvieno intervālu apmācību ar ātru un lēnu ritmu, kā arī muskuļu izturības treniņu, lai tā kļūtu spēcīgāka.
Ziņojot no Mayo klīnikas lapas, Zumba ir iekļauta aerobikas nodarbībās. Kā aerobikas vingrinājums jums vajadzētu darīt Zumba vingrošanu vismaz 150 minūtes nedēļā ar vidēji intensīvu apmācību. Vai arī Zumba vingrošanu var veikt vismaz 75 minūtes nedēļā ar intensīvāku intensitāti.
Tā kā tas ir tikai minimāls ieteikums, to var izdarīt vairāk nekā šajā laikā. Jo vairāk jūs Zumba vingrošana, jo vairāk veselības ieguvumu saņemat. Ar piezīmi varat izmērīt savas spējas. Tā kā pārmērīga un izmisīga vingrinājumi var arī kaitēt jums.
Jūs varat sadalīt šo laiku vairākās dienās, vēlams netieši 150 minūtes. Īpaši tiem, kas ir iesācēji, ķermenim ir jāpielāgojas šīm aktivitātēm.
Piemēram, jūs izmantojat 160 minūtes nedēļā, varat to sadalīt 4 dienās nedēļā. Katra vingrinājuma ilgums ir vismaz 40 minūtes. Šī 40 minūšu zumba vingrošana var palīdzēt jums sadedzināt aptuveni 369 kalorijas.
Atzīstot Zumba vingrošanas intensitāti
Lai noskaidrotu, cik liela ir jūsu Zumba vingrošanas intensitāte, metode ir diezgan vienkārša. Jo smagāka ir treniņa intensitāte, jo ātrāk sirds pārspēs, kā arī vairāk sviedru izplūst ar augstu intensitāti. Smagāka intensitāte, jūs nevarat runāt, kamēr jūs izmantojat.
Tātad, ja jūsu Zumba vingrošana padara jūsu sirdi ļoti strauju, ļoti liela ir sviedri, un jūs jau nevarat runāt, jo tas ir ļoti cīnās lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos elpu, tas nozīmē, ka veiktais darbs ietver ķermeņa intensitāti.
Ikvienam ir sava sporta intensitāte. Ja jūs jau jūtaties cīnās kamēr viņi nespēj runāt, ne vienmēr citi jūtas vienādi pat ar tādu pašu Zumba slogu.
Vai Zumba var izmantot katru dienu?
Daži cilvēki var būt atkarīgi vai ļoti aizrautīgi vēlas zaudēt svaru caur Zumba. Tātad, ir cilvēki, kas katru dienu labi Zumba.
Zumba darīšana katru dienu, protams, ir labi, svarīgs ir tas, ka jūs varat saglabāt ķermeņa veselību pārkvalifikācija. Nekļūstiet, lai kļūtu par veselīgu mērķi pārkvalifikācijapazīstams kā sports. Sajūtiet savu ķermeni, ja esat pārāk noguris, to nevajadzētu darīt katru dienu.
Ja visu dienu sākat justies ļoti noguruši, sākat būt jutīgi vai emocionāli uzbudināmi, jūsu apetīte samazinās, tā varētu būt pazīme, ka esat pārāk daudz.
Vingrinājums ir izdevīgs, bet jūsu ķermenim vēl ir nepieciešams laiks atpūtai. Ja jūsu ķermenis jau ir apmācīts un izmanto ik dienu, tas ir labi.
