Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?

Saturs:

Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta

Dažādi pētījumi un uztura speciālisti pēdējo gadu laikā ir apspriedušies, lai atrastu labākos veidus, kā kontrolēt svaru un aptaukošanos. Vai nu, izmantojot vai pielāgojot savu diētu (diētu), var zaudēt svaru, un abiem ir tādas pašas problēmas, kas jāpārvar, kas regulē pārtikas metabolismu un cīnās par vēlmi ēst vairāk. Bet abiem ir atšķirīgi mehānismi un ietekme uz ķermeni.

Kā var izmantot zaudēt svaru?

Kā liekais svars tiek definēts kā lieko tauku uzglabāšana organismā un nav proporcionāls augstumam, kā rezultātā organisms izskatās taukains vai pazīstams kā aptaukošanās. Bet paturiet prātā, ka ķermeņa svaru un ķermeņa formu nosaka arī tauku un muskuļu īpatsvars organismā. Ir zināms, ka gan vingrinājumi, gan uzturs ietekmē tauku un muskuļu īpatsvaru organismā.

Vingrojot, ķermenis sadedzinās taukus un stimulēs muskuļu augšanu, lai ķermenim būtu lielāka muskuļu proporcija. Bet jūsu svara skalā esošais numurs nebūs daudz atšķirīgs no iepriekšējiem, jo ​​tauku masa ir mazāka par muskuļiem. Rezultāts, izmantojot, samazinās tauku masu, bet tam seko muskuļu masas palielināšanās. Efekts joprojām būs redzams plānākā ķermeņa formā, jo muskuļi aizņem mazāk vietas nekā tauki.

Kā diēta var zaudēt svaru?

Ar diētu, pazīstams kā diētas regulēšana, vissvarīgākais ir samazināt ikdienas kaloriju patēriņu. Ja tas tiek veikts konsekventi, ķermenis kaloriju vajadzības pielāgos ar enerģiju, kas rodas no vielmaiņas. Tā rezultātā, patērējot mazāk kaloriju, organisms saglabās pārtikas rezerves mazāk tauku audos, tādējādi veicinot svara zudumu.

Kāpēc vingrinājums joprojām nevar zaudēt svaru

Ķermenim ir savs mehānisms enerģijas vajadzību regulēšanai, veidojot tauku slāni. Vingrošana un uzturs kopā ietekmēs kaloriju metabolismu un samazinās tauku audu veidošanos, bet svara zudums vēl aizņem laiku. Turklāt ir arī citi mehānismi, kas izraisa vingrošanu un neefektīvu uzturu.

Vingrošana zaudēt svaru ir ļoti laikietilpīga metode, un tās ietekmi uz svara zudumu ir ļoti viegli zaudēt. Tas ir tāpēc, ka ar regulāru fizisko slodzi ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un ķermenis uzglabā zemākas kalorijas. Ar paradumu izmantot, mums ir tendence patērēt kalorijas, kas ir pārāk daudz ķermeņa vajadzībām, un tas ļoti ātri izraisa ķermeņa lieko kaloriju uzglabā tauku veidā. Tā rezultātā ķermeņa svars atkal palielinās, nepārtraukti samazinoties. Tas liecina, ka diētiskie ierobežojumi ir svarīgi arī fiziskās slodzes mazināšanai.

Kāpēc diēta joprojām nevar zaudēt svaru

Ja izvēlaties doties uz diētu, lai zaudētu svaru, jums jāsaglabā kaloriju daudzums, lai saglabātu stabilitāti, un tas tiek darīts, līdz svars ir nepārtraukti samazinājies. Sarežģītākais izaicinājums ir bada hormona (grehlin) palielināšana diētas laikā un hormonu skaita samazināšana, kas dod signālus mazāk ēst (leptīns). Leptīna hormona samazināšanās arī kavēs kaloriju dedzināšanu, lai svara zudums kļūtu sarežģītāks un pat ilgst.

Tātad, kas ir efektīvāks? Sports vai uzturs?

Salīdzinot ar vingrinājumu, uztura vai diētas regulēšana ir ātrāks veids. Tas ir tāpēc, ka ir vieglāk samazināt ķermeņa kalorijas, ierobežojot ikdienas kalorijas, nevis izmantojot kalorijas. Tomēr dažiem cilvēkiem tikai ēšanas patēriņa samazināšana var aizņemt ilgu laiku, tāpēc jūsu uztura pārvaldīšana un vingrošana būs piemērotāks veids.

Uztura bioķīmiķis Shawn M. Talbott, PhD, kā ziņoja Huffington Post norāda, ka svara zaudēšanai nepieciešami 75%, lai regulētu diētu (diētu) un 25%. Viņš arī apgalvo, ka pārmērīgs vingrinājums, bet ēšanas modeļi joprojām ir slikti, neradīs ievērojamu svara zudumu.

Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?
Rated 4/5 based on 2524 reviews
💖 show ads