Saturs:
- Medicīnas video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
- Kas ir veselīgs miega modelis?tīrs miega režīms”?
- Ieguvumi tīrs miega režīms
- Pasākumitīrs miega režīms
- 1. Ierobežojiet pārtikas un dzērienu patēriņu pirms gulētiešanas
- 2. Izvairieties no napping
- 3. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces
- 4. Izslēdziet telpas apgaismojumu
- 5. Pirms gulētiešanas izveidojiet īpašu rituālu
Medicīnas video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
Cik reizes jūs plānojat gulēt ātri, bet beidzot palika visu nakti? Miega trūkums ir kļuvis par problēmu gandrīz visiem mūsdienu laikos. Tātad, nav pārsteigts, ja šī gada sākumā parādījās veselīgas miega tendences, ko uzsāka amerikāņu aktrise, kas spēlēja Iron Man darbības filmā Gwyneth Paltrow. Šis veselīgais miega modelis ir pazīstams kā termins tīrs miega režīms.
Kas ir veselīgs miega modelis?tīrs miega režīms”?
Burtiski, tīrs miega režīms nozīmē tīru miegu, kas faktiski ir tikai jauns termiņšmiega higiēna.Tīrīšana šeit nozīmē, ka nevajag gulēt tīru vai pēc dušas. Punkts ir tīrīt visus traucējumus, kas var padarīt jūs gulēt mazāk vai nakšņot labi.
Šis veselīgais miega modelis tika izstrādāts, pateicoties veselības speciālistu ieteikumiem visā pasaulē. Mēģiniet atcerēties, ka ārsts jums vairākas reizes ir teicis, ka jūs katru dienu saņemsiet pietiekamu atpūtu. Visbeidzot, ieteikums iegūt pietiekamu atpūtu bieži vien ir tikai žargons. Tātad, tendence tīrs miega režīms cenšoties panākt, lai cilvēki sāktu dzīvot veselīgu miega režīmu ar skaidriem un konkrētiem soļiem.
Ieguvumi tīrs miega režīms
Notīriet miegu palīdz uzlabot miega traucējumus un pārvarēt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu. Šī metode var padarīt jūs disciplinētāku un konsekventāku, tīrot lietas, kas traucē gulēt naktī.
Vairāki pētījumi liecina, ka miega trūkums palielina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, depresiju un sirds slimībām. Turklāt samazināsies arī smadzeņu kognitīvās funkcijas, piemēram, domāšana, atcerēšanās un koncentrēšanās. Tad veselīgs miega modelis palīdzēs samazināt šķirni miega trūkuma dēļ.
Pasākumitīrs miega režīms
Jūs varētu domāt, kāda ir atšķirība starp tendencēm tīrs miega režīms ar ārstu padomu? Vienkārša atbilde, nav nekādas atšķirības. Šī tendence patiešām tiek paaugstināta, lai atgādinātu cilvēkiem par prioritāti miegu. Tomēr šīs tendences ir patiešām ļoti noderīgas un viegli piemērojamas mūsdienās.
1. Ierobežojiet pārtikas un dzērienu patēriņu pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas neēd ēdienus un dzērienus. Tāpēc, ka jūsu gremošanas sistēma būs aizņemta, pat ja esat aizvēris acis. Smadzenes un ķermenis nevar patiesi atpūsties.
No trijiem pulksten pēcpusdienā jāizvairās no tādiem dzērieniem kā kafija, tēja un enerģijas dzērieni. Lai patiešām iztīrītu netīrās miega stundas, jums arī nav ieteicams dzert alkoholu naktī.
2. Izvairieties no napping
Būtībā veselība ir laba, ja lietojat dažas minūtes. Tomēr cilvēkiem, kuru miega modeļi ir haotiski, napping jums nepalīdz. Jūs faktiski būs grūtāk gulēt naktī. Vislabāk ir izvairīties no napping, kamēr miega modelis nav atgriezies tīrs.
3. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces
Kārdinājumu skatīties televīziju, atvērt klēpjdatoru vai spēlēt sociālo mediju ir tik grūti pretoties. Tomēr tendence tīrs miega režīms jums jāizslēdz visas elektroniskās ierīces naktī. Ja nepieciešams, aktivizējiet režīmu lidmašīnā lai nebūtu nekādu paziņojumu, kas iekļūtu un traucētu jūsu atpūtu.
4. Izslēdziet telpas apgaismojumu
Endokrīnās sabiedrības veiktie pētījumi liecina, ka veselība ir labāka, ja guļ ar mirušām gaismām. Ja neesat pieradis gulēt tumšā telpā, mēģiniet izmantot mīkstu gaismu. Kad tas ir ērti, izslēdziet gaišo gulētāju.
5. Pirms gulētiešanas izveidojiet īpašu rituālu
Pavadiet vairāk laika pirms gulētiešanas, lai veiktu lietas, kas liek jums atpūsties. Piemēram, ņemiet siltu vannu, masējiet kājas, lasiet grāmatu vai meditējiet. Jūs arī kļūstat miegaināki un gulēt labi.
