Saturs:
Medicīnas video: Kā panākt, lai cilvēki pirms peldēšanās baseinā nozmazgātos dušā?
Peldēšana ir darbība, kas izmanto visu ķermeni. Apsildīšana ir neatņemama peldēšanas kārtība, lai iegūtu optimālu labumu: produktīvu darbu, efektīvu ķermeņa kustību, pārvietojoties ūdenī, un laika ierakstu starp aplis stabils.
Apkure uz zemes pirms peldēšanas
Nedēļas, ko izraisa stresa radīšana uz zemes, ķermenis jutīsies stingrs, noguris un sāpīgs. Pirms sākat šļakatām, tas palīdz jums saprast, vai jūsu ķermenis ir gatavs risināt uzņemto reljefu. Stiepšanās pirms peldēšanas sagatavos ķermeņa elastību, kas samazinās traumu vai krampju risku ūdenī, kas var būt bīstams.
Tālāk ir sniegti daži īsi vingrinājumi, ko varat darīt pirms peldēšanas:
- Pārlēkt uz vietas vai palaist vietā.
- Pagrieziet roku: novietojiet abas rokas, kas stiepjas paralēli plecam un pārvietojas vienlaicīgi).
- Plecu pieskāriens: paceliet uz augšu, paceliet labo roku un pieskarieties kreisajam plecam, vienlaikus līdzsvarojot (kreisā roka joprojām atbalsta ķermeni pie zemes). Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet kreiso roku.
- Bent pār svārstībām: atveriet kājas paralēli pleciem, stiepjot rokas pie sāniem, nedaudz liekot ķermeni uz priekšu. Pagrieziet labo roku, lai pieskartos jūsu kreisajam ceļam, tad pagrieziet kreiso roku, lai pieskartos jūsu labajam ceļam (rada X). Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to ar kreiso roku un pēc tam izmantojiet abas rokas.
- Pagrieziet kāju: paceliet labo kāju uz priekšu un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pagrieziet pretējā virzienā. Atkārtojiet to kreiso kāju.
- Krusta ķermeņa kāju svārstības: novietojiet ķermeni pret sienu. Stāvieties taisni un dodiet attālumu starp ķermeni un sienu, turot abas rokas stiepjot uz sienas virsmas un novietojiet kājas paralēli jūsu pleciem, tad pagrieziet labo kāju uz kreiso pusi pēc iespējas augstāk. Atgriezieties sākuma pozīcijā un dariet to kreisajai pēdai. Šā iesildīšanās laikā neieslogojiet apakšējo ķermeni.
Labākais veids, kā iesildīties, ir izstiept katru ķermeņa daļu no 10 līdz 15 sekundēm un atkārtot katru no tām trīs reizes.
Pirms peldēšanas uzsildiet ūdenī
Muskuļi, kas stiepjas uz zemes, var mazināt spriedzi, taču tam ir minimāla ietekme uz ķermeņa kopējo elastību.
Pēc niršanas, dariet dažas reizes bradāt savas kājas ūdenī, lai izstieptu kājas, pēc tam piecas minūtes veiciet vieglu peldi dažu reizi ap baseinu.
Apkures laikā ūdenī izmantotā enerģija būs vēl lielāka, tāpēc ķermenis ātrāk atdziest, lai saglabātu stabilu ķermeņa temperatūru un asins plūsmu, reizēm izkļūstiet no baseina, lai brauktu vietā vai pagrieztu rokas vai kājas 20 sekundes starp katru posmu .
Jo lielāka kustība nozīmē, ka tiek veidota lielāka asins plūsma, jo labāka ir asins cirkulācija organismā. Jo siltāks un brīdinošāks ir jūsu ķermenis, jo labāka ir enerģija un barības vielas, kas tiek novirzītas visā ķermenī, lai atbalstītu muskuļu darbību.
Dzesēšana pēc peldēšanas
Pēc peldēšanas neaizmirstiet no baseina!
Ķermeņa dzesēšana katru reizi, kad pabeidzat peldēšanu, ir noderīga, lai kontrolētu jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai atgrieztos normālā stāvoklī, lai palīdzētu organismam atjaunoties. Turklāt intensīvās fiziskās slodzes laikā muskuļi turpina strādāt ar pienskābi, kas, ja to atstāj pārāk ilgi, var izraisīt ķermeņa uzkrāšanos. Dzesēšana palīdzēs atjaunot pienskābes līmeni līdz normālai robežai.
Ķermeņa relaksācija pēc peldēšanas ir jāpielāgo, lai apmierinātu vajadzības, atkarībā no tā, cik ilgi un cik smags ir katra indivīda peldēšanas rutīns, bet visbiežāk sastopamie ir šādi. aplis atpūsties ķermeņa muskuļos.
Pēc tam palieciet ūdenī, kamēr vērsieties pie baseina sienas un rokas, kas atrodas pie baseina malas, nolokot kājas tā, lai jūsu ceļi būtu paralēli krūtīm (kājas piespiež pie sienas). Tad salieciet galvu starp pleciem, lai stiept muguru. Turiet pozīciju, tad piespiediet pēdu un izvelciet ķermeni, lai iztaisnotu ķermeni. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
Peldēšanās laikā arī izvelciet zem silta ūdens dušas. Turiet nostiprināšanas pozīciju 30-40 sekundes, lai izskalotu muskuļu atkritumus, atjaunotu elastību pēc treniņa un stimulētu muskuļu receptorus, kas veicina relaksāciju.
Atgūšanu var arī palielināt, ēdot vai dzerot augstas gāzētās uzkodas, lai atjaunotu peldēšanas laikā izšķērdēto enerģiju. Enerģijas stieņi, banāni vai izotoniskie dzērieni ir ideāli piemēroti ķermeņa vitalitātes atjaunošanai.
LASĪT ARĪ:
- Šādā veidā sasniedziet ātru Kardashian stila sapni
- Jums, kam patīk spēlēt mobilos telefonus vannas istabā, jums bieži vajadzētu mazgāt rokas, jo ...
- Vai ir vanna un dezodorants, bet vēl joprojām ir ķermeņa smarža? Hiiyyy ...
