Saturs:
Medicīnas video: Mazuļa ikdienas attīstības veicināšana
Bērna dzimšana pasaulē ir notikums, kas aicina miljoniem emociju. Pēc brīnišķīgas grūtniecības, jūs varat justies super satraukti, lai turētu savu mīļoto bērnu. Taču vairākām sievietēm emocionālais satricinājums, kas jūtams pēc dzemdībām, ne vienmēr ir laimīgs atvieglojums.
Garastāvokļa izmaiņas pēc bērna piedzimšanas ir dabiskas. Jūs varat būt nepacietīgs, uzbudināms, vienmēr uztraucaties par bērna veselību (pat ja viņš ir labi), nemierīgi, nespēj koncentrēties, noguris, bet nespēj gulēt un turpināt raudāt bez redzama iemesla. Tas ir pazīstams kā bērnu blūzavisbiežāk sastopamā vieglas pēcdzemdību depresijas forma, ko piedzīvo vairums grūtnieču, tiek uzskatīta par normālu. Apmēram 70-80 procenti no jaunajām mātēm visā pasaulē cīnās ar bērnu blūzi pēc dzemdībām.
Bērnu blūza var būt pēdējā lieta, ko vēlaties piedzīvot kā jaunu māti pēc tam, kad beidzot pievienojies bērnam. Tāpēc bērnu blūza novēršana ir kaut kas, ko katra grūtniece vēlas darīt.
Ko var darīt, lai pēc dzemdībām novērstu bērnu blūza?
Tālāk ir norādīti soļi, ko jūs varat veikt no šī brīža, lai novērstu bērnu blūzes, lai saglabātu savu labklājību pēc bērna piedzimšanas pasaulē
1. Runājiet par savām bažām
Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām bažām un skumjām, kuras jūs jūtaties tieši tagad. Tas nozīmē, ka vienmēr jātur sava pirmsdzemdību konsultācija. Bieži vien veselības aprūpes speciālisti var atklāt depresijas pazīmes, kuras jūs nekad nevarat saprast, lai viņi varētu palīdzēt kontrolēt simptomus, pirms tie pārplūst.
Sirds-sirds diskusijas ar savu vīru par to, kas jūs uztrauc par jaunajiem vecākiem, sacīja Jane Izraēla Honikman, Postpartum Support International dibinātāja, Santa Barbarā, Kalifornijā. Izdarot visas savas rūpes par nākotni, var būt emocionāla uztraukums - kā, piemēram, zaudēt laiku kopā kā agrāk, vai trauksme par bērnu, par kolikām vai problēmām, kas saistītas ar barošanu ar krūti.
2. Atbrīvojiet stresu
Daudzi pētījumi parādīja, ka jaundzimušie var labāk izveidot iekšējās dzimšanas saites ar mierīgām mātēm. Jaunas mātes, kas katru dienu pavada vismaz 15 minūtes, lai mazinātu stresu, var labāk tikt galā ar mājsaimniecību stresu nekā tās, kas nemēģina mazliet atpūsties, sacīja Diane Sanford, Ph.D., autora pēcdzemdību izdzīvošanas rokasgrāmatas autors. Vecāki.
Atstājiet regulāru brīvo laiku, lai koncentrētos uz savu labklājību pirms un pēc bērna ierašanās, vai nu dziļi elpojot, meditējot, skaistinot sevi salonā, vai arī dzerot kafiju un apmainoties ar stāstiem par iespējamām māmiņām un citām mātēm par jūsu sūdzībām . Tādā veidā jūs varat atrast mazliet atvieglojumu, zinot, ka neesat vieni, un ka būt vecākam ir unikāla pieredze katrai mātei.
3. Nāciet gulēt, kad bērns guļ
Ikviens ir dzirdējis šo klasisko padomu, "gulēt, kad bērns guļ". Bet pārāk daudzas mātes to patiešām neizdara - izmantojiet bērnu brīvu laiku, lai iztīrītu māju vai veiktu bērnu apģērbu pirms aizmirstības. Ar abiem nav nekas nepareizs, bet jums nevajadzētu palaist garām zelta iespēju nozagt laiku atpūtai.
Saskaņā ar Iowas Universitātes pētījuma Michael O'Hara, Ph.D., jaunajām māmiņām, kuras spēj kompensēt miega zudumu, ir tendence justies mierīgākam un imūnākam pret stresu. "Jums var būt vajadzīgi draugi, ģimenes locekļi vai noma, lai palīdzētu ar visu siksna lai jūs varētu saņemt labu nakts miegu, ko jūs patiešām esat pelnījuši, ”teica Dr. O'Hara, pēcdzemdību depresijas autors: cēloņi un sekas.
Jautājiet palīdzību no citas personas (vīrs, māte vai mājsaimniecības palīgs) ar bērnu aprūpi, mājasdarbiem un citiem mājsaimniecības pasākumiem, kas var radīt stresu jaunajai mammai.
4. Palieliniet Omega-3 uzņemšanu
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka Omega-3 taukskābju (EPA un DHA) lietošana var samazināt priekšlaicīgas dzemdību risku un novērst mazuļu blūzi jaunās mātēs. Omega-3 ir būtiska taukskābe, ko organisms nevar dabiski ražot, un tāpēc tas ir jāiegūst no pārtikas. Sievietes, kas grūtniecības vai augstas kvalitātes zivju eļļas piedevu laikā ēd pietiekami daudz Omega-3 zivju, parasti ir izturīgākas pret pēcdzemdību depresiju.
Turklāt nepietiekama Omega-3 mātes uzņemšana ir saistīta arī ar 1. tipa diabēta riska faktoriem bērniem un aizkavētu mutisko attīstību augšanas un attīstības laikā. Pētījumi liecina, ka Omega-3 piegāde auglim ir tieši transportēta tieši no mātes personīgās piegādes grūtniecības laikā, īpaši no mātes smadzenēm, līdz augļa augošajai placentai.
5. Veikt laiku, lai izmantotu
Pētījumā konstatēts, ka mātes, kas rūpīgi izmanto pirms un pēc bērna piedzimšanas, mēdz justies emocionāli bagātākas un jaunākas socializējas nekā tās, kas neizmanto.
Pat tad, nepiespiest sevi darīt spraigai. Tikai viegls vingrinājums, koncentrējieties uz asins plūsmas izlīdzināšanu, nevis sadedzināt simtiem kaloriju vai pievilkt vēdera muskuļus. "Pastaigājoties pilsētas parkā, svaigā gaisā un baudot dabu, var atsvaidzināt savu viedokli," sacīja Psihologs Karen Rosenthal, Vestportā, Konektikuta.
6. Vai nav kekeuh vēlaties būt ideāls vecāks
Jūs varētu plānot būt ideāls vecāks bērnam, pat ņemot ideālo vecāku attēlu, kas ir iegravēts prātā. Jūs varētu justies vainīgi, ja jūs nevarat darīt visu pareizi un pieņemt, ka citas mātes dara daudz labāku darbu nekā jūs. Tā rezultātā jūs uzspiežat sev nereālas cerības. Līdztekus jūsu sirds atvēršanai labākais veids, kā novērst zīdaiņu blūzi, ir reālas cerības.
Zīdaiņi ir neprognozējami. Būt vecākam ir darbs, kas nav viegli un grūti prognozējams. Varbūt jūs bieži dzirdat smieklīgus stāstus par māmiņām, kas skriejas no mājas apgrieztā drēbēs vai aizmirstību, lai pēc peldēšanās bērnus ievietotu mazuļiem. Nepareizi vai nepareizi, nekādu problēmu. Bezrūpīga maz nenozīmē, ka neesat labs vecāks.
Ja jūs pārlēkt uz „kļūt par vecāku” apli, kas piepildīts ar debess augstām cerībām, kas ir nereālas, ka jums ir jābūt perfektam, ja ir viena lieta, kas nav tā, kā gaidīts, tas jūs uzsvērs. Tā vietā, lai periodiski panickētu, lai saprastu, cik haotiska ir jūsu dzīve, mēģiniet būt nedaudz vieglāk un novērtēt katru spontanitāti.
Tavs mērķis nav apmierināt vadlīnijas par to, kā būt ideālai mātei bērniem, bet būt laimīgam vecākam.
