Saturs:
- Medicīnas video: IEKUSTINI IERŪSĒJUŠĀS SMADZENES! Tests, lai pārbaudītu atmiņu.
- Dažādas smadzeņu bagātinātāju izvēles, ko var lietot
- 1. B12 vitamīns
- 2. E vitamīns
- 3. Omega-3 taukskābes
- 4. Acetil-L-karnitīns
- Vēl viens labākais veids, kā uzlabot atmiņu
- 1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 4. Pārvaldiet stresu
Medicīnas video: IEKUSTINI IERŪSĒJUŠĀS SMADZENES! Tests, lai pārbaudītu atmiņu.
Pareizai uzturvielu uzņemšanai tiešām ir svarīga loma smadzeņu veselībā. Diemžēl ne visi spēj apmierināt savas uztura vajadzības tikai no pārtikas, ko viņi patērē katru dienu. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama papildu uztura uzņemšana no piedevām. Ja jūs esat viens no viņiem, šeit ir dažas smadzeņu piedevas, kuras var lietot ikdienā. Tomēr vispirms pirms konsultāciju saņemšanas ar ārstu konsultējieties ar ārstu.
Dažādas smadzeņu bagātinātāju izvēles, ko var lietot
1. B12 vitamīns
Zinātnieki jau sen ir pārbaudījuši saikni starp zemu B12 vitamīna līmeni (kobalamīnu) un atmiņu. B12 vitamīnam ir nozīme mielīna veidošanā, taukainā vielā, kas savieno un aizsargā nervu šķiedras smadzenēs un muguras smadzenēs.
Saskaņā ar Mayo klīnikas eksperta viedokli, atbilstoša B12 uzņemšana jūsu uzturā var palīdzēt aizsargāt smadzenes no nervu bojājumiem, uzlabot atmiņu un samazināt garīgās funkcijas samazināšanās risku.
2. E vitamīns
Ir daži pierādījumi, ka E vitamīns var būt noderīgs vecāka gadagājuma cilvēku prātam un atmiņai. Lai gan šķiet, ka E vitamīns nesamazina Alcheimera slimības risku, domājams, ka šis vitamīns var palēnināt šīs slimības progresēšanu.
Tomēr jums ir jābūt uzmanīgiem, ja lietojat šīs smadzeņu piedevas. Jo, patērējot vairāk nekā 1000 SV E vitamīna dienā, ir ļoti riskanti cilvēkiem ar sirds slimībām, jo īpaši tiem, kuri ārstē asinis. Lielas E vitamīna devas palielina arī prostatas vēža risku.
Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr pirms konsultēšanās ar šo papildinājumu vienmēr konsultējieties ar ārstu.
3. Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir viena no svarīgākajām barības vielām smadzeņu attīstībai. Pētījumi liecina, ka augstāks omega-3 taukskābju daudzums no pārtikas produktiem, piemēram, zivīm un augu eļļām, var palīdzēt novērst Alcheimera slimību.
Vēl viens pētījums arī atklāja, ka cilvēki, kuri lietoja zivju eļļas piedevas, bija drošāki no smadzeņu vājināšanās (atrofijas) nekā tiem, kuri nav patērējuši zivju eļļu.
4. Acetil-L-karnitīns
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka aminoskābju karnitīna sintēze var palīdzēt Alcheimera slimniekiem ar atmiņas traucējumiem. Šis papildinājums var sniegt lielāku labumu cilvēkiem, kuri ir jauni Alcheimera slimnieki vai kuriem Alcheimera slimības progresēšanas līmenis ir ļoti ātrs.
Dažiem cilvēkiem uztura bagātinātāji patiešām spēj apmierināt uzturvielu un vitamīnu devu, ko viņi nesaņem no dienas patēriņa. Tomēr pārliecinieties, ka vienmēr pirms konsultēšanās ar uztura bagātinātājiem vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tas ir tāds, ka jūs saņemat dienas devu, kas ir droša un atbilst jūsu vajadzībām.
Vēl viens labākais veids, kā uzlabot atmiņu
Patiesībā ir vairāki citi veidi, kas ir svarīgi, lai uzlabotu smadzeņu atmiņas un kognitīvās funkcijas, proti:
1. Pievērsiet uzmanību uztura uzņemšanai
Pārtikai ir svarīga loma veselības saglabāšanā, tostarp smadzenēs. Pat tas, ko jūs patērējat, ietekmēs arī garastāvokli, smadzeņu enerģiju, atmiņu un ķermeņa spēju tikt galā ar stresu.
Glikozes un komplekso ogļhidrātu vajadzību apmierināšana nodrošinās pietiekami daudz enerģijas smadzenēm, lai veiktu savas funkcijas. Daži labi smadzeņu produkti ir zivis, tumši zaļie lapu dārzeņi, svaigi augļi, veseli kvieši utt.
2. Regulāra vingrinājumi
Regulāra fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte var ietekmēt personas izziņas funkciju. Ar fizisko aktivitāti smadzenes strādās optimāli, lai ražotu olbaltumvielas blietus izraisīts neirotrofiskais faktors (BDNF), kas palīdz palielināt asins plūsmu uz smadzenēm un novērš smadzeņu šūnu bojājumus.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega režīms ir labākais veids, kā atpūsties jūsu smadzenes. Jo miega trūkums var samazināt smadzeņu darbību, lai domātu un apstrādātu informāciju. Apmeklējot miega nepieciešamību aptuveni 7 stundas katru nakti, smadzenēm būs vairāk enerģijas, lai smadzenes varētu vieglāk koncentrēties.
4. Pārvaldiet stresu
Ilgstošs stress palielinās kortizola līmeni hormonā. Tā rezultātā tas var samazināt smadzeņu darbību, padarot jūs traucējumus garastāvoklisun ir grūtības mācīties. Nu, joga un meditācija palīdzēs jums pārvaldīt stresu. Tādā veidā kortizola hormons nepārtraukti nepalielināsies.
