Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kas ir apetīte?
- Kas var samazināt un palielināt apetīti?
- 1. Hormoni, kas ietekmē apetīti
- 2. nervu sistēma, kas ietekmē apetīti
- 3. Sociālā vide
- 4. Pārtikas izskats
- 5. Emocijas un psiholoģisks
- 6. paradumi vai rutīnas
- Kā jūs kontrolējat apetīti?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Apetīte, nelielas lietas, bet var būt liela ietekme uz jums. Nekontrolēta apetīte var dot jums vairāk ēšanas un galu galā radīt pārmērīgu svara pieaugumu. Vai arī, ja jūs zaudējat apetīti, tas varētu būt otrādi, tad jūsu ķermeņa uztura vajadzības nevar izpildīt, un galu galā tā var padarīt ķermeni plānu un imūnsistēma samazinās. Varbūt jūs uzskatāt to par triviālu, bet jūsu apetītei ir liela ietekme uz jūsu uzturu un veselību. Kādas ir lietas, kas var palielināt apetīti? Agrāk mums vispirms ir jāzina, kā notiek apetīte.
Kas ir apetīte?
Apetīte vai apetīte ir jūsu vēlme ēst. Šī vēlme liek jums ēst, lai nodrošinātu jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas. Tā, lai saglabātu apetīti ir labs jums un Jūsu veselībai.
Apetīte parasti parādās, kad esat izsalcis. Bads ir nepatīkama sajūta, kas rodas, kad jūsu ķermenim ir jāēd. Tomēr jūsu apetīte var parādīties, ja jūs faktiski nejūtaties izsalcis, tas var notikt dažādu faktoru dēļ. Tas ir tas, kas jums jāzina, apetīte, kas bieži parādās bez bada, parasti liek jums pārēsties. Pārēšanās būs tāda, ka jūs kļūsiet liekais svars.
Kas var samazināt un palielināt apetīti?
Apetīte ir ļoti sarežģīta lieta, kas ietver smadzeņu un hormonu mijiedarbību, un to ietekmē ieradumi, ārējās norādes un emocijas. Daudzi faktori var samazināt un palielināt jūsu apetīti, var būt no ķermeņa faktoriem vai ārējās vides faktoriem.
1. Hormoni, kas ietekmē apetīti
Hormoni darbojas, lai uzturētu līdzsvaru organismā. Jūsu gremošanas sistēma ietver arī hormonus, lai atbalstītu tās darbu. Daži hormoni, kas ietekmē apetīti, ir:
Leptīns
Leptīns ir hormons nomāc apetīti Jūs. Šo hormonu atbrīvo organisma tauku šūnas. Leptīna līmenis ķermeņa pīķī, kad esat ēdis vai esat pilnīgs. Tātad, kad jūs daudz ēdāt un esat pilns, tad jūsu apetīte tiek zaudēta šī leptīna hormona darba dēļ.
Tā kā leptīnu ražo tauku šūnas, leptīna daudzums cilvēka organismā ir proporcionāls tauku daudzumam organismā. Tomēr aptaukošanās cilvēkiem parasti notiek leptīna rezistence, tāpēc cilvēks nav jutīgs pret sātīguma signāliem.
Ghrelin
Šis hormons ir pretējs leptīnam. Ja leptīns nomāc apetīti, tad ghrelīns izraisa apetīti. Šo kuņģi atbrīvo šis hormons, kad kuņģis ir tukšs un tam ir nepieciešama pārtika. Hormona ghrelin palielinās skaits pirms ēšanas un pēc tam samazinās, kad esat ēdis. "Tas notiek dabiski ik pēc četrām stundām," sacīja Nolan Cohn, citēts no šodienas dietologa.
Aptaukošanās pacientiem hormona ghrelin līmenis ir zemāks. Tomēr aptaukošanās cilvēki ir jutīgāki pret apetīti.
Citi hormoni, kas ietekmē arī jūsu apetīti, ir somatostatīns, amilīns, holecistokinīns, glikagons, insulīns un citi.
2. nervu sistēma, kas ietekmē apetīti
Bez hormoniem nervu sistēma caur neirotransmiteriem (savienojumi, kas ir līdzīgi hormoniem) var ietekmēt arī apetīti. Daži neirotransmiteri, kas ietekmē ēstgribu, ir:
Neuropeptīds Y
Ghrelin sazinās ar smadzenēm un izraisa neirotransmiteru atbrīvošanu, ko sauc par neiropeptīdiem Y. Šo hormonu atbrīvo hipotalāma, kas darbojas arī stimulē badu. Šie neirotransmiteri parasti tiek izlaisti, kad ķermeņa tauki ir zemi vai kad ķermenim ir trūkst pārtikas. Zarnās neiropeptīds Y var palēnināt kuņģa iztukšošanos un pārtikas tranzīta laiku.
Dopamīns
Dopamīns ir smadzeņu neirotransmiters, kas saistīts ar sātīguma hormoniem (nomāc apetīti) Dopamīns var aktivizēt smadzeņu izklaides centrus, kas var ietekmēt garastāvokli un uzturu. Dopamīna līmenis var palielināties, jo tiek patērēti daudz tauku un cukura, abu veidu pārtikas produkti var palielināt prieku. Tomēr abu veidu pārtikas produkti var arī palielināt apetīti, tāpēc jūs pārēsties un liekat svaru.
Citi neirotransmiteri, kas ietekmē arī jūsu apetīti, ir serotonīns, norepinefrīns, acetilholīns un citi.
3. Sociālā vide
Sociālā vide ietekmē arī jūsu apetīti. Piemēram, ēšana ar draugiem vai ģimeni var palielināt apetīti. Jūsu apetīte var palielināties arī tad, ja ēdat laikā un vietā, kas jums ir piemērota.
4. Pārtikas izskats
Piemēram, pārtikas lielums, pārtikas iepakojums, pārtikas garša un tekstūra un pārtikas aromāts. Parasti jums ir vairāk ēstgribas, ja ēdiena izskats atbilst jūsu vēlmēm.
5. Emocijas un psiholoģisks
Stress, trauksme un diskomforts var padarīt jūsu apetīti izzūd vai otrādi atkarībā no indivīda. Netieši jūsu emocijas ietekmē arī jūsu apetīti.
6. paradumi vai rutīnas
Apetīte var rasties arī sakarā ar ēšanas paradumiem vai ēšanas kārtību, ko jūs bieži darāt. Tas var būt arī par jūsu apkārtnes kultūru. Piemēram, ir dzimšanas dienas kūka dzimšanas dienu svinībās, ēšanas paradumi ar draugiem piektdienas vakaros, vai relaksējoša saikne ar ģimeni, bet snacking TV priekšā katru dienu, un tā tālāk.
Kā jūs kontrolējat apetīti?
- Ziniet savu apetīti, vai vēlaties ēst, kad jūs tiešām jūtaties izsalcis? Ja tā ir, ēst un kad esat pilnīgs, pārtrauciet ēst.
- Vēlams neēd, kad neesat izsalkuši. Ēšana, kad nav izsalcis, var jums vairāk ēst, lai justos labāk.
- Jsapnis, kamēr jūs neēdat, kad esat izsalcis. Neēdot, kad izsalcis var reāli palielināt apetīti un vēlāk jūs varat vairāk ēst.
LASĪT ARĪ
- Vēlaties zaudēt svaru? Mēģiniet ēst vairāk nekā 3 reizes dienā
- 6 veidi, kā samazināt apetīti pārāk augstu
- Kas ir Superfood un kādi pārtikas produkti ietver Superfood?
