Saturs:
Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Šajā pasaulē ir divu veidu cilvēki. Tie, kas gulē pilnu naktskreklu no augšas uz leju, un tie, kuri ir neregulāri gulēti, pazīstami kaili. Kuru jūs esat
Ja esat viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kas ienāk otrajā tipā, būsiet laimīgi. Ir daudz neapbruņotu miega priekšrocību ķermeņa veselībai, ko jūs, iespējams, nekad neesat sapratuši.
Kādas ir neapbruņotās miega priekšrocības veselībai?
1. Gulēt labāk
Nakts laikā miega laikā ķermeņa temperatūra pazemināsies. Teorētiski ķermeņa temperatūras samazināšanās naktī palīdzēs paātrināt dziļu miega hormonu (melatonīna) ražošanu, vienlaikus īslaicīgi pazeminot kortizola (stresa hormona) līmeni organismā. Un vienreiz no rīta jūsu ķermeņa temperatūra un kortizols atkal palielināsies, lai sagatavotos enerģijas pieplūdumam, kad jūs pamosties no rīta.
Tomēr šo procesu var izjaukt ķermeņa siltuma pieaugums, ko rada auduma slāņu izmantošana miega laikā - no apakšveļa, šorti vai garuma, naktskrekli un segas. Papildu siltums, kas uztver ķermeni, var padarīt to viegli siltu, kas padara jūs slikti miegu.
2. Palikt jauniem
Pārāk silts un mitrs miegs var novērst ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas nepieciešama dziļā miegā. Turklāt ķermeņa temperatūra, kas ir pārāk augsta miega laikā (vairāk nekā 21ºC), arī traucēs pret novecošanās hormonu, kas darbojas, lai novērstu jebkādus ķermeņa bojājumus. Remontējot šūnas, šis hormons palīdz izlīdzināt brūces, plankumus un pat grumbas uz ādas.
Kad mēs gulējam pilnīgā tumsā, melatonīns tiek atbrīvots un izraisa ķermeņa kodola temperatūras atdzišanu. Kaut arī ķermeņa temperatūra samazinās, "jauneklīgs" hormons tiek atbrīvots un parādās tā atjaunojošie brīnumi. Ja jūs guļat, izmantojot pilnas naktsveļa, protams, šo procesu nedaudz kavēs papildu ķermeņa klātbūtne.
3. Stiprināt organisma imunitāti
Ķermenis, kas guļ pārkaršanas laikā, padara stresa hormonu kortizolu augstu. Augsts kortizola līmenis vājina organisma imūnsistēmu, paaugstina asinsspiedienu un holesterīnu, palielina apetīti, samazina libido un traucē hormonu līdzsvaru organismā.
Patiesībā miega pati par sevi ir nosaukta par daudzu apstākļu panaceju, jo miega veicina augšanas hormonu atbrīvošanu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Sleep, dziļās nakts miega laikā atbrīvotais augšanas hormons var uzlabot treniņu veiktspēju un samazināt asinsspiedienu par 20-30 procentiem - gan tiem, kam ir normāls, gan augsts asinsspiediens. Warwick University pētnieki konstatēja, ka miega traucējumi (mazāk nekā sešas stundas naktī) bija saistīti ar trīs reizes lielāku diabēta un sirds slimību risku.
4. Novērst sēnīšu infekcijas
Apakšveļas vai pajama bikses valkāšana veicina pastiprinātu sviedru ražošanu cirkšņos, kas izraisa sēnīšu augšanu, kas izraisa infekciju. Nakšņojot jūs, ļausiet savai intīmajai zonai brīvi elpot un palikt sauss, lai novērstu pārmērīgu svīšanu - īpaši vasarā un sausā sezonā.
5. Veselīga maksts
Kopumā miega zonā un tās apkārtnē nav jāierobežo miega laikā. Tātad teica Dr. Alyssa Dweck, dzemdību speciāliste no Ņujorkas un docente OB / GYN Sinaja Mount medicīnas skolā.
Reizēm „maksts”, īpaši miega laikā, ir laba lieta, jo īpaši sievietēm, kurām ir tendence uz kairinājumu, infekciju un maksts niezi.
Iemesls Dweck iesaka sievietēm gulēt kails ir tāpēc, ka sēnes, raugus un baktērijas audzē tumšā, siltā un mitrā vietā. Kad jūsu intīmā zona ir aizvērta visu dienu ar apģērba slāni, tas var izraisīt mitruma palielināšanos cirkšņa rajonā - nodrošinot dzīvojamo platību, kas ir ideāli piemērota ļaunajiem organismiem, lai dublētos.
6. Uzlabojiet spermas kvalitāti
Saskaņā ar Valsts Bērnu veselības un cilvēka attīstības institūta, Merilendas un Stenfordas universitātes pētījumu, vīrieši, kas guļ, valkājot apakšveļu vai bokserus, var saskarties ar spermas DNS bojājumiem, kas varētu apdraudēt jūsu izredzes uz bērniem. Palielināta ķermeņa temperatūra palielina arī sēklinieku temperatūru, kas izraisa spermas kvalitātes samazināšanos. Joprojām no tā paša pētījuma ir zināms, ka guļ nakts naktī spermas kvalitāti palielina par 25 procentiem.
Turklāt dažkārt dzimumlocekļa "aerācija", īpaši miega laikā, ir laba lieta, lai novērstu kairinājumu, sēnīšu infekcijas un niezi uz dzimumlocekļa ādas.
7. Labāks sekss
Saskaņā ar aptauju tūkstošiem britu, ziņots, ka cilvēki, kas guļ naked, ir labāki. Apsekojumā konstatēts, ka kails miegs bija saistīts ar seksuālās apmierinātības pieaugumu starp pāriem līdz pat 57 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja, valkājot pilnu apģērbu.
Šīs neapbruņotās miega priekšrocības var nākt no "labas garastāvokļa" oksitocīna reakcijas ādas saskares laikā miega laikā (un arī seksa orgasma). Hormons oksitocīns cīnās ar stresu un depresiju, cīnoties ar kortizola kaitīgo iedarbību un samazinot asinsspiedienu. Tā rezultātā jūs jūtaties laimīgāki, tuvāk emocionāli un fiziski savam partnerim un aizrautīgāki par seksu.
