Saturs:
- Medicīnas video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
- Daži fakti par bezalkoholiskajiem dzērieniem
- Bezalkoholisko dzērienu risks veselībai
- Bezalkoholiskie dzērieni un aptaukošanās
- Bezalkoholiskie dzērieni un diabēts
- Alternatīvi bezalkoholiskie dzērieni
Medicīnas video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
Bezalkoholiskie dzērieni jeb bezalkoholiskie dzērieni tagad ir pieejami dažādos variantos un ir ļoti viegli atrodami. Bieži vien bezalkoholiskie dzērieni ir arī viena no obligātajām ēdienkartēm, kas jāatrodas jūsu pusdienas stundā. Bezalkoholisko dzērienu piemēri ir sodas, iepakotas sulas, iepakota tēja un kafija, enerģijas dzērieni un dzērieni, kas, kā apgalvots, aizvieto organisma elektrolītus. Pašlaik arvien vairāk tiek veikti pētījumi par bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo izrādās, ka, lai gan izskatās triviāls un daži, kas šķiet "veselīgi", bezalkoholiskie dzērieni, īpaši tie, kas pievienoti cukuram, var palielināt cilvēka deģeneratīvo slimību risku.
Daži fakti par bezalkoholiskajiem dzērieniem
- Aptuveni 11% no patērētajām kalorijām var nākt no bezalkoholiskajiem dzērieniem.
- Katrs 350 ml bezalkoholisko dzērienu, ko patērē bērni, var palielināt aptaukošanās risku līdz pat 60%
- Bērniem vecumā no viena līdz pieciem gadiem bezalkoholisko dzērienu, jo īpaši gāzēto dzērienu, patēriņš palielina viņu zobu kariesa saslimšanas risku par 80-100%.
- Lai sadedzinātu kalorijas, kas saražotas no vienas sodas kārbas, ir nepieciešams 25 minūtes, lai staigātu ar vidēju ātrumu.
- Viens pētījums parādīja, ka tiem, kas patērēja bezalkoholiskos dzērienus, vispārējā uztura kvalitāte bija slikta.
- Tiem, kas regulāri lieto bezalkoholiskos dzērienus vismaz vienu vai vairākas reizes dienā, ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu līdz pat 26% vairāk nekā tie, kas reti patērē bezalkoholiskos dzērienus.
- Viena pudeles bezalkoholisko dzērienu patēriņš dienā var palielināt līdz 11 kg gadā.
- Pamatojoties uz pētījumiem Amerikā, 1 no 4 cilvēkiem katru dienu saņem vismaz 200 papildu kaloriju no bezalkoholiskajiem dzērieniem. Un 5% cilvēku patērē vismaz 567 kalorijas no bezalkoholiskajiem dzērieniem, kas atbilst 4 kārbām sodas.
Bezalkoholisko dzērienu risks veselībai
Viena no lietām, kas jums ir pelnījusi, lai pamanītu lietojot bezalkoholiskos dzērienus, ir tas, ko jūsu dzērienam ir pievienojis pārtikas piedevas. Saldinātāji, krāsvielas, konservanti ir daži pārtikas piedevu veidi, kas var būt jūsu dzērienā. Bet starp šīm sastāvdaļām saldinātāji ir vissvarīgākie, kad runa ir par veselību.
Gan dabīgiem, gan mākslīgiem saldinātājiem ir negatīva ietekme uz jūsu veselību. Un dažreiz jūs nesaprotat, cik daudz cukura jūs patērējat kopā ar savu dzērienu.
Bezalkoholiskie dzērieni un aptaukošanās
Bezalkoholisko dzērienu patēriņš var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos, jo cukura saturs dažkārt aizbēg. Piemēram, lielākajā daļā dzērienu 500 ml lielā iepakojumā ir 40-50 grami cukura (jeb 4-5 ēdamkarotes). Saskaņā ar Veselības ministrijas izdotajām līdzsvarotās uztura vadlīnijām ieteicamais cukura patēriņš dienā ir 4 ēdamkarotes. Dzerot vienu pudeli bezalkoholisko dzērienu, jūs jau izmantojat savu cukura patēriņa piešķīrumu dienā un vienlaikus palieliniet kaloriju daudzumu par aptuveni 150-200 kalorijām. Kaloriju pievienošana, protams, palielina svara pieauguma risku.
Bezalkoholisko dzērienu dēļ ir viegli iegūt svaru, jo jūs nesaprotat, ka patērējat papildus kalorijas. Atšķirībā no cietas vai cietas pārtikas, kur jūs mēdzat „zināt”, ka jūs kaut ko ēdat. Salīdzinājumam, vienā pudelē bezalkoholisko dzērienu var būt tikpat daudz kaloriju kā 100 grami balto rīsu vai 100 grami svaigas gaļas bez taukiem. Trīs veidu pārtikas produkti satur vienādas kalorijas, aptuveni 150-200 kalorijas.
Bezalkoholiskie dzērieni un diabēts
Bez aptaukošanās 2. tipa cukura diabēts ir arī viena no slimībām, kas bieži ir saistītas ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Ar veselību saistītais pētījums „Medmāsu veselības pētījums” pētīja 90 000 sieviešu 8 gadus. Pamatojoties uz šo pētījumu, tiem, kas patērēja vismaz vienu vai vairākus bezalkoholiskos dzērienus ar cukura piedevu, nākotnē, salīdzinot ar tiem, kuri retos gadījumos lietoja bezalkoholiskos dzērienus, ir divreiz lielāks risks saslimt ar 2. tipa diabētu. Citi pētījumi, Framingham Heart Study, arī atklāja, ka tiem, kas patērēja vienu vai vairākus bezalkoholiskos dzērienus, varētu rasties grūtības regulēt cukura līmeni asinīs un 50% biežāk attīstīties metabolisma sindroms.
Alternatīvi bezalkoholiskie dzērieni
- Izvēlieties minerālūdeni. Minerālūdens nesatur kalorijas un noteikti var novērst slāpes.
- Ja esat garlaicīgi ar garšīgu minerālūdeni, jūs varat pievienot augļu sulu (piemēram, citronu vai apelsīnu) jūsu minerālūdenim.
- Ja vēlaties lietot bezalkoholiskos dzērienus, izvēlieties dzērienu veidu, kas ir maz kaloriju vai maz cukura. Pievērsiet uzmanību arī cukura saturam vienā porcijā.
- Jūs varat izmēģināt ievadīts ūdens, samaisiet augļu šķēlītes dzērienu pudelē un ievietojiet to ledusskapī, jūs saņemsiet svaigu dzērienu ar augļu garšu un gandrīz nekādas kalorijas.
LASĪT ARĪ:
- 5 soļi samazina ēdināšanas cukuru
- Cukurs pret mākslīgiem saldinātājiem, kas ir labāks?
- 4 Veselīgas alternatīvas kafijas nomaiņai no rīta
