Saturs:
- Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
- Miega atņemšana paaugstina asinsspiedienu: mīts vai fakts?
- Miega trūkums tiešām negatīvi ietekmē veselību
- Tad kas būtu jādara, ja jums ir miega traucējumi?
Medicīnas video: Kāpēc miegā apstājas elpošana?
Miega trūkums ir problēma, ar ko saskaras daudzi cilvēki produktīvā vecumā. Cēloņi ir dažādi, vai nu tāpēc, ka darbs ir uzkrāts, ir grūti mācīties, vai arī bezmiega dēļ. Tātad bieži vien paliekat vēlu, cilvēki, kas ir vistuvāk jums, varētu atgādināt, ka miega trūkums var paaugstināt asinsspiedienu.
Miega režīms ir process, kas ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim. Kad jūs aizmigt, ķermenis var atpūsties un sagatavot enerģiju, lai varētu nākamajā dienā labi pārvietoties. Tomēr ar aizņemšanos bieži vien miegs kļūst mazāk.
Tātad, vai ir taisnība, ka miega trūkums var izraisīt augstu asinsspiedienu? Vai varbūt tas ir tikai mīts, kas tiek izplatīts, lai cilvēki būtu motivēti iegūt pietiekami daudz miega? Pārbaudiet atbildi zemāk, jā!
Miega atņemšana paaugstina asinsspiedienu: mīts vai fakts?
Miega trūkums, jo īpaši tiem, kas ir jauni un vidēji veci, var faktiski palielināt hipertensijas vai paaugstināta asinsspiediena risku. Šis risks palielinās arī sievietēm. Tātad, tā ir taisnība, ka miega trūkums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Kāpēc tas ir?
Paskaidrojums ir tas, ka miega laikā asinsspiediens samazināsies par 10 līdz 20 procentiem, salīdzinot ar to, kad pamodīsieties. Jūsu simpātisko nervu aktivitāte arī samazināsies tik ilgi, kamēr jūs atpūšaties. Tas ir iemesls, kādēļ jūsu asinsspiediens ir vairāk kontrolēts, kad jūs gulēt un saņemat pietiekamu atpūtu.
Tomēr vēl viens stāsts ir, ja Jums ir miega traucējumi (īpaši, ja miega režīms ir mazāks par 7 stundām dienā). Šī slimība var izraisīt dažu smadzeņu daļu atpūtu, ieskaitot jūsu simpātiskos nervus. Tas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. It īpaši, ja tas notiek nepārtraukti.
Bez tam, miega režīms nav drošs, un laba kvalitāte var paaugstināt asinsspiediena paaugstināšanās risku, lai kļūtu par hipertensiju. Patiesībā hipertensija var būt slikta sev, īpaši sirds veselībai. Jo smagāka hipertensija Jums ir, jo augstāks ir sirds slimību risks, kas var rasties vēlāk.
Miega trūkums tiešām negatīvi ietekmē veselību
Miega trūkums, vai nu tāpēc, ka tas ir aizņemts, vai bezmiegs, izrādās, ne tikai ietekmē jūsu asinsspiedienu. Arī pārtraukta miega kvalitāte ietekmē jūsu darba produktivitāti.
Tie, kas piedzīvo bezmiegu, mēdz piedzīvot darba ražīguma samazināšanos, bieži parādot tukšo skatienu uz miegainību un garastāvoklistāpēc tas nedarbojas. Miega trūkums var padarīt Jūsu imūnsistēmu vājāku.
Tātad, neatkarīgi no jūsu aizņemtās dzīves, tas ir laba ideja, lai saglabātu laiku, lai atpūstos un neuzspiestu sevi, lai paliktu vēlu. Jo vairāk jums trūkst miega, jo zemāks ir jūsu darba rezultāts.
Tad kas būtu jādara, ja jums ir miega traucējumi?
Varbūt tu esi pavadījis laiku gulēt, bet joprojām nevarat gulēt. Visbeidzot jūs visu nakti paliekat nomodā. Tas patiešām ir nepatīkami, un jums joprojām ir paaugstināts asinsspiediena risks. Nu, šeit ir daži padomi, kurus varat izmēģināt, lai jūs varētu gulēt ātrāk un saprātīgāk.
- Atbrīvojieties no lietām, kas var likt jums nomodā mobilais tālrunis un klēpjdators. Emisija zilā gaisma no ekrāna elektroniskā ierīce var samazināt melatonīna hormona līmeni, kas darbojas, lai padarītu jūs miegainu.
- Mēģiniet atdalīt vietu, kur skatīties vai strādāt, ēdamistabu un istabu, kur gulēt. Tādā veidā jūsu guļamistaba tiek izmantota tikai gulēšanai un netiek izmantota citām aktivitātēm, piemēram, skatoties uz matrača, ēšanas uz matrača, līdz darba pabeigšanai uz gultas.
- Izvairieties no ēdieniem vai dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju un sodas, it īpaši, ja jūs gatavojaties gulēt.
- Vingrošana katru dienu arī ļauj labāk gulēt. Tā kā regulārs vingrinājums var palīdzēt samazināt trauksmi un depresiju. Ir zināms, ka vingrinājums palīdz kontrolēt Jūsu asinsspiedienu.
