Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
- Trauksmes traucējumu risks laika gaitā palielinās miega trūkuma dēļ
- Trauksme var arī apgrūtināt miegu labi
- Padomi ērtākai gulēšanai
Medicīnas video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please
Ļoti biezu darbību veikšana katru dienu liek mums aizmigt vai nē. Faktiski, lai gūtu pietiekami daudz miega un labi katru nakti, ir svarīgi, lai atbalstītu savu veselību. Ne tikai fiziskā veselība, jūs zināt! Pietiekami daudz miega palīdz arī uzturēt garīgo veselību. Ir bijuši daudzi pētījumi, kas liecina, ka miega traucējumu dēļ ir dažādas kaitīgas ietekmes uz jūsu garīgo stāvokli.
Tagad, nesen veikts pētījums ir veiksmīgi savienojis miega trūkuma ietekmi uz paaugstinātu trauksmes vai trauksmes risku. Kāpēc tas tā ir? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Trauksmes traucējumu risks laika gaitā palielinās miega trūkuma dēļ
Eksperti no dažādām pasaules daļām piekrīt, ka ieradums nakšņot pietiekami ilgi 7-8 stundas katru vakaru var izraisīt smadzeņu modrību un koncentrāciju. Tātad, nav brīnums pēc stundām (vai pat dienām), kas nav pietiekami gulējis, jūs sajauktat sevi un grūtāk domājat.
Binghamtonas universitātes pētījumā konstatēts, ka miega trūkuma paradumi var palielināt trauksmes traucējumu risku. Šī teorija apstiprina iepriekšējo pētījumu, kurā ziņots, ka aptuveni 27 procenti pacientu, kas cieš no trauksmes, sākas ar bezmiegu, kas padara tos nespējīgus gulēt.
Trauksmes risks miega trūkuma dēļ ir saistīts ar skaidras domāšanas traucējumiem noguris smadzeņu dēļ. Grūtības domāšana acīmredzot izraisa smadzeņu tendenci „sēklas” negatīvās domas, kas traucē un var turpināt parādīties atkārtoti, neko neieslēdzot.
Miega trūkums samazina arī spēju kontrolēt uzvedību, jo kontroles funkcija smadzenēs nedarbojas pareizi. Tātad, kad ķermenis ir nomodā, smadzenes strādās modē autopilots un atsaucas uz esošo paradumu modeli.
Tāpēc sliktu ieradumu novēršana, šajā gadījumā domāšana, ka tā nav tā, ka tā izraisa trauksmi, būs grūtāk, ja esat miegains. Tā kā smadzenes ir izsmeltas, tas automātiski atkārto to pašu situāciju tajā pašā situācijā. Šī negatīvo domu atkārtota iedarbība ir līdzīga problēma, ko bieži piedzīvo cilvēki ar trauksmi (nemiers) un depresiju.
Trauksme var arī apgrūtināt miegu labi
Miega trūkums nav tiešs trauksmes cēlonis. Tomēr nemiers un miegs faktiski ietekmē viens otru. Jo sliktāk ir jūsu miega kvalitāte, jo var rasties nopietnāki trauksmes simptomi.
Tas ir tāpēc, ka negatīvo domu dominēšana, kas turpina aptvert smadzenes, var padarīt personu viegli uzsvērtu. Ilgtermiņā hronisks stress var palielināt bezmiegs risku, kas padara personu vairāk bezmiegs un pēc tam izraisa trauksmes simptomu parādīšanos.
Pretēji tam ir. Jo vairāk satraukumu traucē dvēsele, jo grūtāk ir gulēt, lai problēma laika gaitā varētu pasliktināties. Tāpēc, ka ketJa jūtaties nemierīgi, smadzenes turpinās spēlēt negatīvas domas, piemēram, kino ruļļos. Tā rezultātā "jūs aizvien vairāk aizņemsieties domājot par to, lai jūs nevarētu gulēt," teica Rita Aouad, MD, garīgās veselības eksperts un eksperts miega problēmu ārstēšanā no Ohio State University Wexner medicīnas centrs, kā minēts no Prevention.
Tas ietver arī fiziskus simptomus, kas pavada trauksmi, piemēram, vājumu un reimatiskas sāpes (muskuļu sasprindzinājuma dēļ), gremošanas traucējumus, piemēram, sāpes vēderā vai grēmas, galvassāpes, trīce, sausa mute un smaga svīšana. Tā var palikt aizkavēta, un visas šīs fiziskās trauksmes problēmas var pasliktināties miega trūkuma dēļ.
Padomi ērtākai gulēšanai
Ietekme, kāda paliek uz kāda cilvēka psiholoģisko stāvokli, netiks nekavējoties jūtama tieši tāpat. Parasti tas sāk parādīties, kad smadzenes vairs nespēs izturēt ļoti sliktus atpūtas periodus.
Tāpēc Meredith Coles, Binghamtonas universitātes pētnieciskā vadītāja un psiholoģijas pasniedzēja, uzsvēra, cik svarīgi ir pēc iespējas ātrāk uzlabot miega modeļus, ja esat pieraduši ilgstoši uzturēties vēlu.
Lai iegūtu pietiekami daudz miega un atpūtas, Coles iesaka
- "Clean" savu nakts grafiku no rutīnas, kas nav svarīga un var izraisīt stresu, piemēram, nav pieraduši spēlēt sīkrīkus un nedzert alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas.
- Tā vietā veiciet nomierinošu darbību piemēram, meditācija vai elpošanas tehnika.
- Veiciet regulāru miega grafiku. Miega un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot, kad nedēļas nogale, palīdzot labāk strādāt diennakts ritmiem.
Tas ir viegli, izpildiet miega higiēnas rokasgrāmatu no Hello Sehat, lai palīdzētu ar miega problēmām. Ja jums joprojām ir grūti iegūt pietiekami daudz miega, lai gan esat ievērojis iepriekš minētos soļus, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu, lai noskaidrotu pareizo risinājumu.
