Saturs:
- Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
- Kas ir osteoporoze un osteoartrīts?
- Kāda ir saistība starp menopauzi un osteoporozi un osteoartrītu?
- Kā jūs to darāt?
Medicīnas video: Par veselīgu uzturu menopauzē / About a healthy diet during menopause (with subtitles)
Sieviešu uztraukums, kad viņa ir viņas 40 gadu vecumā, ir menopauze. Tas ir tāpēc, ka menopauzes laikā menstruālo ciklu un sieviešu auglību pārtrauc. Dažas sievietes arī baidās, ka viņu dzimumtieksme pazudīs. Tomēr sievietēm menopauze ir fāze, ko nevar izvairīties. Pirms ieiešanas menopauzes fāzē sievietēm būs vairākas fāzes, proti, perimenopauzes fāze, menopauzes fāze un postmenopauzes fāze.
Perimenopauzes fāzē sievietēm ir bijuši menopauzes simptomi, piemēram, viegla svīšana un menstruālā cikla ilgums būs neregulārs, bet grūtniecība joprojām var rasties. Pēc tam ir menopauzes fāze, šajā posmā, kad vairs nebūs menstruāciju.
Menopauze notiek tāpēc, ka olnīcas vairs nerada estrogēnu un progesteronu, kas abi ir hormoni, kas nepieciešami sieviešu auglībai. Estrogēns var arī ieeļļot maksts, kas liek jums justies slikti, ja esat sekss. Līdztekus auglībai estrogēns pats par sevi ir ieguvums kā viens no hormoniem, kas palīdz kaulu veidošanai. Estrogēna hormons darbojas ar D vitamīnu un citiem hormoniem kaulu labošanai. Pieredze par menopauzi nozīmē, ka palielinās risks saslimt ar vairākām kaulu slimībām, piemēram, osteoporozi un osteoartrītu.
Kas ir osteoporoze un osteoartrīts?
Osteoporoze, kas pazīstama arī kā kaulu zudums, ir slimība, kas var padarīt kaulus vāju. Ja Jums ir osteoporoze, kaulā ir caurums, kas galu galā paplašinās. Pēc paplašināšanās kaulu galvenā struktūra kļūs vājāka. Osteoporozi nevar atpazīt, kamēr nav mugurkaula un jostasvietas sāpes. Kaut arī osteoartrīts, kas pazīstams arī kā locītavas kalcifikācija, ir locītavu sāpes, kas izraisa sāpes un stīvumu, parasti sastopamas vidukļa, ceļgalos un kaklā.
Kāda ir saistība starp menopauzi un osteoporozi un osteoartrītu?
Ir vairāki faktori, kas izraisa osteoporozi un osteoartrītu, no kuriem daži ir ģenētiski, dzimums un vecums. Faktiski osteoporoze un osteoartrīts ir ļoti jutīgi pret sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem. Tas ir tāpēc, ka kaulu struktūra sievietēm ir plānāka un vieglāka nekā vīrieši. Gan osteoporoze, gan osteoartrīts abiem ir tendence būt jutīgākiem pret sievietēm vecumā. Jo vecuma gados estrogēnu hormonu ražošana sievietēm sāk samazināties līdz menopauzes posmam. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku sievietes, kurām ir pēcmenopauzes fāze, būs četras reizes vairāk pakļautas osteoporozei.
Samazināts estrogēns ietekmē arī osteoartrīta rašanos sievietēm. Saskaņā ar Dr. Šikmanam, ko citē ikdienas veselība, ir funkcija, lai novērstu sāpes skrimšļos starp locītavām un kaulu spilveniem. Hormoni arī novērš to, ka, kad mēs pārvietojamies, nav sāpju, lai mēs varētu gludi pārvietoties. Kad sievietes hormons estrogēns sāk samazināties, sāpju aizsardzība samazinās, tāpēc sievietes ir jutīgākas pret osteoartrītu.
Kā jūs to darāt?
Ir vairāki veidi, kā novērst vai samazināt osteoporozes un osteoartrīta iespējamību:
- Sports. Vienmēr aktīvs un mēģiniet vienmēr pārvietoties. Vingrojumi var stiprināt kaulus un muskuļus. Ieteicamie sporta veidi ir aerobika, sports, kam nepieciešama ķermeņa kustība, piemēram, staigāšana, skriešana un kāpšana pa kāpnēm. Turklāt, arī sporta veidi, kam ir vajadzīgas rokas vai kājas pārgājieni.
- Diēta. Centieties ēst pārtikas produktus, kas līdzsvaro vitamīnus C, E, D un kalciju. Jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas satur antioksidantus. Turklāt Jums vajadzētu lietot kalciju, kas ir 1000-1200 mg dienā.
- Veselīgs dzīvesveids. Izvairieties dzert dzērienus, kas satur alkoholu un nesmēķēt.
- Vai hormonu terapija. Lai samazinātu menopauzes simptomus, var veikt hormonu terapiju. Taču šī terapija nav ieteicama dažām sievietēm, jo tā var izraisīt krūts vēža šūnas un paaugstinātu asinsspiedienu. Ja vēlaties veikt šo terapiju, vispirms konsultējieties ar ārstu.
LASĪT ARĪ:
- Vai es esmu pakļauts osteoporozei?
- 6 Fakti, kas jums jāzina Par menopauzi
- Kalcifikācija: slimība, kas vajā gados vecākus cilvēkus
