Saturs:
- Medicīnas video: Week 9, continued
- Dažādi veidi, kā katru mēnesi novērst menstruāciju
- 1. Izvairieties no sāļiem, saldiem un kofeīna produktiem
- 2. Palieliniet magnija, dzelzs un omega 3 taukskābju uzņemšanu
- 3. Viegls vingrinājums
- 4. Pirms sāpes parādās, lietojiet pretsāpju līdzekļus
Medicīnas video: Week 9, continued
Dažas dienas pirms menstruācijas ķermenis palielinās prostaglandīna hormona veidošanos, kas dzemdes dzemdē saglabāšanos un saspīlēšanu. Tas bieži izraisa menstruālo sāpju, piemēram, PMS, parādīšanos. Bet jums nav jāuztraucas. Ir daudz veidu, kā to izdarīt no tālienes, lai novērstu menstruālo sāpju rašanos.
Dažādi veidi, kā katru mēnesi novērst menstruāciju
Vieglākais veids, kā novērst menstruālo sāpju pasliktināšanos, ir vairākas reizes pirms menstruāciju grafika atkārtoti ievietot siltu saspiešanu uz vēdera. Siltā temperatūra palīdz atslābināt saspringtos kuņģa un dzemdes muskuļus.
Turklāt jūs varat arī veikt šādas metodes, kā to iesaka daudzi ginekologi no visas pasaules.
1. Izvairieties no sāļiem, saldiem un kofeīna produktiem
Sāļie ēdieni var izraisīt dehidratāciju, galvassāpes un meteorismu. Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu var traucēt cukura līmeni asinīs, bet kofeīna (kafijas, tējas, sodas un šokolādes) patēriņš var pasliktināt garastāvokļa svārstības un uzbudināmība. Visi šie pasākumi veicina PMS simptomu saasināšanos un jūsu perioda sāpes.
Tātad, cik vien iespējams, jāsamazina vai pat jāizvairās no ēšanas, kad tiek izmantoti menstruāciju grafiki. Turklāt padariet par ieradumu regulāri ēst, lai izvairītos no pārāk straujām asins cukura līmeņa paaugstināšanās un kritumiem, sacīja Džeimss Piskitellijs, MD, Duke universitātes klīniskās dzemdniecības un ginekoloģijas fakultātes asistents Ziemeļkarolīnā, ASV.
2. Palieliniet magnija, dzelzs un omega 3 taukskābju uzņemšanu
Pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes un magniju, var samazināt menstruāciju izraisošu iekaisumu. Tikmēr dzelzs uzņemšana var palīdzēt novērst anēmiju, kas bieži notiek menstruāciju laikā.
To var iegūt no lašiem, sardīnēm, anšoviem, piena, kviešiem, banāniem, apelsīniem, tofu, sojas pupām, avokado un tumši zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, brokoļiem un sinepju zaļumiem.
Neatkarīgi no pārtikas, jūs varat lietot uztura bagātinātājus. Tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai padarītu to drošāku Paplašiniet arī dzert ūdeni vai siltu tēju, lai novērstu menstruālo sāpes.
3. Viegls vingrinājums
Vingrinājumi pirms menstruāciju un menstruāciju laikā var kontrolēt PMS sāpes. Tas ir tāpēc, ka treniņa laikā organisms ražo endorfīnus, ķīmiskus savienojumus, kas palīdz mazināt sāpes un stabilizēt garastāvokli. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, velosipēds, skriešana un pastaigas, ir jūsu labākās sporta izvēles iespējas menstruālo sāpju novēršanai.
4. Pirms sāpes parādās, lietojiet pretsāpju līdzekļus
Ja jūs visu laiku esat lietojis sāpju medikamentus, kad sāpes jau ir parādījušās, nomainiet ieradumu iepriekš. Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu dažas dienas vai vismaz 12 stundas pirms menstruāciju grafika, pirms sāpes tiešām parādās.
Šīs zāles darbojas, lai inhibētu prostaglandīna veidošanos, lai samazinātu dzemdes kontrakciju smagumu, lai radītu sāpes.
