Saturs:
- Kāda ir saikne starp taukainajām aknu slimībām un PCOS?
- Kā novērst tauku aknas sievietēm ar PCOS?
- 1. Zaudēt svaru
- 2. Veselīga uztura izmantošana
- 3. Regulāri izmantojiet
- 4. Zivju eļļas patēriņš
Sievietēm, kurām ir policistisku olnīcu sindroms (PCOS), būs neregulāri menstruāciju grafiki nestabilu hormonu (estrogēnu un progesterona) dēļ. Ne tikai padara neregulāras menstruācijas, bet arī šis stāvoklis var izraisīt taukainas aknu slimības. Tad, kā novērst taukainas aknas, neraugoties uz PCOS?
Kāda ir saikne starp taukainajām aknu slimībām un PCOS?
Lielākā daļa taukaino aknu slimību rodas pārmērīga alkohola patēriņa dēļ. Patiesībā, pat cilvēki, kuri nedzer alkoholu, var izjust šo stāvokli, viens no tiem ir sieviete ar PCOS.
Cietā aknu tauku slimība ir taukskābju bezalkoholiskās aknas (NAFLD), kad aknās ir palielināts tauku daudzums, kas ir vairāk nekā 5-10% no aknu masas. Vismaz aptuveni 15 līdz 55% sieviešu ar PCOS cieš no taukainas aknu slimības.
Nu, izrādās, ka tauku aknu slimība ir ļoti bieži sastopama sievietēm, kuras cieš no PCOS ar vairākiem faktoriem, kas veicina tauku aknu slimību, piemēram:
- Viscerālo tauku uzkrāšanās (tauki, kas parasti uzkrājas kuņģī)
- Augsts triglicerīdu līmenis
- Augsts slikts holesterīna līmenis
- Zems labs holesterīna līmenis
- Augsta tauku satura, cukura, pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš
- Neveselīgs dzīvesveids
- Ģenētiskie faktori
Pētījumā no World Journal of Gastroenterol teikts, ka risks, ka attīstīsies taukainas aknu slimības, palielināsies, ja cieš no PCOS, kas ir vislielākais faktors aptaukošanās un ķermeņa insulīna rezistences formā.
Kā novērst tauku aknas sievietēm ar PCOS?
Lai gan ir riskanti, ir faktiski dažādi veidi, kā var novērst tauku aknas cilvēkiem, kuriem ir PCOS. Ziņošana no ļoti labas veselības, vairāki veidi, kā novērst taukainas aknas, ir:
1. Zaudēt svaru
Cilvēka sirds darbojas kā orgāns, kas filtrē un izdala toksīnus no organisma. Protams, ja aknās ir tauku uzkrāšanās, orgāns nevar darboties pareizi. Nu, veids, kā novērst taukainas aknas, ir doties uz diētu, lai zaudētu svaru.
Tiek uzskatīts, ka svara zudums ir efektīvs tauku aknu ārstēšanā un novēršanā. Tā kā šādā veidā triglicerīdu tauku līmenis ir kontrolēts un neietekmē insulīna hormona darbību.
Pētījums liecina, ka sievietēm, kuras zaudē piecus procentus no kopējā ķermeņa masas, aknu tauku līmenis krasi samazināsies.
2. Veselīga uztura izmantošana
Lai izvairītos no taukainām aknām, no šī brīža izmantojiet veselīgu uzturu. Augsta tauku satura pārtikas produktu un saldo pārtikas produktu zādzība var palīdzēt novērst taukainas aknas.
Pētījums no American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka pārāk bieži dzeramie dzērieni var izraisīt tauku uzkrāšanos aknu un kuņģa daļā (viscerāla).
Šim nolūkam jums ir ļoti ieteicams lietot veselīgu uzturu, proti:
- Palieliniet augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu patēriņu
- Cukura, sāls un piesātināto tauku patēriņa samazināšana
- Izvairieties no alkohola lietošanas
Tiek uzskatīts, ka arī ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju diētu var zaudēt svaru un samazināt tauku risku aknās. Ja tas tiek darīts labi tiem, kas ir liekais svars, tad tas var vismaz samazināt aptuveni 10 procentus no jūsu sākotnējā ķermeņa masas.
3. Regulāri izmantojiet
Ja jūs esat PCOS ar lieko svaru, papildus ķermeņa samazināšanai jūs arī regulāri tiek aicināti sportot. Jo, ja ķermenis tiek pārvietots reti, tauki uzkrājas vairāk, ieskaitot aknas.
Regulāra fiziskā aktivitāte, piemēram, ar aerobikas nodarbībām divas līdz trīs reizes nedēļā ar 30-60 minūšu ilgu treniņu, var palīdzēt samazināt tauku līmeni aknās.
4. Zivju eļļas patēriņš
Pētījums no klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāla norāda, ka triglicerīdu un aknu tauku līmeņa samazināšanās dramatiski samazinājās, kad sievietes, kas cieš no PCOS, 8 nedēļas patērēja četru gramu zivju eļļas.
Izrādās, ka omega 3 taukskābju saturs, kas bieži sastopams zivīs, tiek uzskatīts par efektīvu, lai samazinātu triglicerīdu un insulīna līmeni sievietēm ar PCOS. Alternatīvi jūs varat lietot zivju eļļas piedevas pietiekamā daudzumā, lai apmierinātu omega 3 vajadzības organismā.
